Tärklisevaba Dieet

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Tärklisevaba dieet välistab toidud, mis sisaldavad tärklist ja rafineeritud suhkruid, see tähendab enamikku süsivesikuid. Tärklisevaba dieet põhineb tärklisevabadel köögiviljadel ja puuviljadel, samuti valgul, mida esindab lahja liha.

Tärkliseta dieedi reeglid:

Vältige eksootilisi köögivilju ja puuvilju (välja arvatud tsitrusviljad), parem on eelistada kohalikke hooajalisi.
Joo ainult värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahlu.
Enamikku köögivilju ja puuvilju tuleks süüa värskelt.
Neli söögikorda päevas: kolm peamist söögikorda ja suupiste.
Tooteid tuleks küpsetada, keeta, aurutada ja õlis praadimine on keelatud.
Päevas peate jooma kuni 2 liitrit puhast vett.

Dieedijärgselt on suur oht kaotatud kilode kiireks taastumiseks. Selle vältimiseks peaksite sellest sujuvalt välja tulema, suurendades iga päev pisut päevamenüü kalorisisaldust ja säilitades rasvaste, praetud toitude ja maiustuste piirangud.

Tärklisevaba dieedi eelised

Tärklisevaba dieedi kahe nädala jooksul saate vabaneda 5-6 kg ülekaalust.

Köögi- ja puuviljarikas dieet aitab parandada soolestiku tööd ja keha küllastumist vitamiinide ja mikroelementidega.

Maiustuste ja tärkliserikaste toitude väljajätmine toidust mõjutab naha seisundit positiivselt - see omandab tervisliku tooni, kaovad väiksemad põletikud (laigud, lööbed, akne).

Tärklisevaba dieedi puudused ja vastunäidustused

Tärklisevaba dieet ei ole tasakaalus ja seda ei soovitata harjutada kauem kui kaks nädalat järjest.

Dieet on vastunäidustatud seedesüsteemi haiguste korral. Mis tahes kroonilise patoloogiaga inimesed peaksid enne dieedi alustamist oma arstiga nõu pidama.

Millised toidud on lubatud?

Tärkliseta köögivili - tomatid, kurgid, paprikad, lehtköögiviljad ja rohelised, igat tüüpi kapsas, rohelised herned ja rohelised oad.
Madala tärklisesisaldusega köögiviljad - suvikõrvits, porgand, peet, baklažaanid.
Mis tahes puu.
Lahja liha - kana- ja kalkunifilee, veiseliha.
Lean kala.
Värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad.
Taimeõli.
Roheline tee.

Millised toidud on keelatud?

Keelatud on tooted, mis ei kuulu lubatud nimekirja, sealhulgas suhkur, teravili, jahu, piimatooted.

Soola kasutamine on ebasoovitav, kuid kui selle täielik kõrvaldamine on võimatu, on lubatud väike kogus.

Tärkliseta dieedi menüü

Tärklisevaba dieedi näidismenüü:

Hommikusöök

1. võimalus: puuviljasalat, roheline tee.

2. võimalus: pirn, õun, 200 ml apelsinimahla.

Variant 3: roheline salat oliiviõliga, pool greibist.

Õhtusöök

1. võimalus: grillitud kanafilee, suvikõrvits, kapsa- ja porgandihautis, 200 ml ananassimahla.

Variant 2: keedetud veiseliha, pool magusat pipart, tomatit, 200 ml greibimahla.

3. võimalus: aurutatud kala, sidrunimahla ja oliiviõliga maitsestatud värske köögiviljasalat, roheline tee.

Suupiste

1. võimalus: 200 ml puuviljamahla.

Variant 2: suur pirn.

3. võimalus: mitu äravoolu.

Õhtusöök

1. võimalus: valge kapsa ja porgandi salat, apelsin.

2. võimalus: hautatud köögiviljad, roheline tee sidruniga.

3. võimalus: aurutatud lillkapsa ja brokoli segu, roheline tee.

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1. Värske puuviljamahl dieedi taustal võib põhjustada soovimatuid tagajärgi (puhitus, iiveldus, suurenenud söögiisu jne), seetõttu on soovitatav seda lahjendada veega vahekorras 3: 1 või 2: 1.

Nõuanne 2. Dieedist kinnipidamine on lihtsam ja tulemused on silmatorkavamad, kui teete trenni, siiski tuleks vältida liigset füüsilist koormust. Jooga, pilates, keha painutamine, ujumine ja lihtsalt kiire kõndimine sobivad.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: 14 päeva	3,5 / 5-st Dieet põhineb piimatoodete ja tärkliserikaste toitude vältimisel. Parem on seda harjutada suvel ja varasügisel, puu- ja köögivilja hooajal, kuna need on dieedi aluseks.
Soovitatav sagedus: pole määratud
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik: