Kalaneetika
Callanetics on teatud tüüpi võimlemisvõimlemine, mis sisaldab staatiliste harjutuste süsteemi. See sai oma nime selle looja nime järgi - Callan Pinckney. Callanetics loodi eelmise sajandi 80ndate alguses seljavigastuse tõttu, mille ta sai klassikalise balleti ajal.
Callani teooria kohaselt on normaalse treeninguga seotud ainult pindmised lihased. Sügavaid lihaseid saab kõige paremini treenida lihaseid kokku tõmmates ja venitades. Sügav lihastreening võimaldab mitte ainult kiiresti taastada tervist, vaid viib ka kaalukaotuseni.
Autori sõnul võimaldavad kallanetikatunnid treeningtunnid asendada klassikalise vormimise ja aeroobikaga. Samal ajal on tema süsteem kujundatud, võttes arvesse asjaolu, et harjutused ei põhjusta valu seljas ega alaseljas.
Kallanetika harjutuste kompleks mõjutab kõigi kehaosade - käte, õlgade, jalgade, tuharate, reite, selja ja kõhu - lihaseid. Need põhinevad spetsiaalsetel hingamisharjutustel ja erinevatel idamaisel võimlemisel.
Kallanetika peamine eripära on lihaste ülisuur staatiline koormus, kui on vaja konkreetset poosi hoida 60–90 sekundit.
Kalaneetika on tänapäeval Euroopa riikides ja Ameerikas väga populaarne, samas tegelevad sellega nii naised kui ka mehed, olenemata kehakaalust ja vanusest.
Kalaneetika kehakaalu langetamiseks
Callanetics ei olnud algselt mõeldud kehakaalu langetamiseks. Harjutamise käigus märgati aga, et ainevahetuse paranemise tõttu lihasmass suureneb ja samal ajal kaal langeb.
Maksimaalsete tulemuste saamiseks on vaja kasutada hingamistavasid, kuna õige hingamine aitab kaasa keha kiirele küllastumisele hapnikuga, mis on keha rasva vähendamise protsesside katalüsaator.
Lisaks ei vaja kallanetika tunnid, erinevalt teistest treenimisaladest, spetsiaalset varustust ega suurt ruumi ning saate seda teha kodus sobival ajal.
Seetõttu valivad paljud inimesed kaalulangetamiseks tänapäeval kallanetikat, sest selle abil saate saavutada suurepäraseid tulemusi ilma kurnava treeningu ja rangete dieetideta.
Kaalukaotuse kallanetikat tuleks teha kaks korda nädalas tund aega, pärast mida saate jätkata ainult vajalike harjutuste sooritamist, mida tuleks teha iga päev 15 minutit.
Kalaneetika algajatele
Algajatele mõeldud kallanetika tunnid peaksid toimuma aeglases tempos, välja arvatud äkilised liigutused, mis võivad liigeseaparaati vigastada, kuid on vaja kontrollida kõigi lihasrühmade osalemist harjutustes.
Kui soovitusi järgitakse ja harjutused viiakse läbi õigesti, aitab algajatele mõeldud kallaneetika kaasa paindlikkuse ja plastide kiirele arengule, kõigi lihasrühmade uurimisele, nende elastsuse suurenemisele lihasmassi kasvatamata ning lisaks leevendab see lihas-skeleti süsteemi häireid ja valu.
Callanetika harjutuskompleks
Oma kogemuste põhjal on Callan valinud 29 kallaneetikaharjutust, mis tuleb läbi viia järjestuses, mille ta on määratlenud, kuna need mahutavad üha raskemaid probleeme.
Kalaneetika harjutused sisaldavad 7 osa:
- Soojendus - 6 harjutust taljele, kaelale, õlavöötmele ja jalgadele;
- Kõhust vabanemine - 3 harjutust kõhulihaste tugevdamiseks;
- Saledad jalad - 4 harjutust saledatele ja tavalistele jalgadele;
- Tuharad ja reied - 5 harjutust, mis töötavad reie ja tuhara sügavate lihaste kallal;
- Venitamine - 6 harjutust käte, jalgade, tuharate, kõhu ja reite suure lihasrühma venitamiseks;
- Kõhutants - 3 harjutust kõhulihaste tugevdamiseks;
- Tugevdage jalgu - 2 harjutust jalalihaste tugevdamiseks.
Treeningrežiim
Kallanetika harjutamisel peaksite arvustuste kohaselt koormust mõistlikult doseerima, et mitte põhjustada tugevat valu lihastes, eriti kui keha pole harjunud treenima.
Vastupidavuse ja lihasjõu arendamiseks on soovitatav aja jooksul koormust mitte vähendada, vähendades harjutuste sagedust, vaid kombineerida ja muuta harjutusi, et mitte tekitada sõltuvust.
Vastavalt arvustustele on kallanetika tunnid kõige tõhusamad ja nauditavamad, kui järgitakse järgmisi soovitusi:
- Suurendage lihaste koormust järk-järgult;
- Te ei saa hingamist kinni hoida ega kiirendada;
- Viia tunnid läbi peeglitega saalis, et oleks võimalik liikumisi salvestada;
- Ärge kasutage harjutamiseks liiga aktiivset, häirivat muusikat.
Kalaneetika eelised
Kalaneetika peamised eelised muudest sobivustest on:
- Ainevahetusprotsesside taastamine kehas;
- Kehahoia parandamine;
- Kaalu ja kehamahu kiire vähenemine;
- Lihaste tugevdamine.
Vastunäidustused
Callan Pinckney kirjeldas laias valikus vastunäidustusi kallanetika täielikul praktiseerimisel. Veelgi enam, mõne neist juuresolekul saab tunde läbi viia, kuid teatud piirangutega.
Niisiis tuleks kallanetikaga suhtuda ettevaatusega mõnede südame-veresoonkonna haiguste, samuti halva nägemise ja astmahaiguste korral.
Pärast aasta jooksul tehtud mis tahes operatsioone ja keisrilõike ei soovitata seda tüüpi treeningutega tegeleda.
Mis tahes lihas-skeleti süsteemi haiguste korral peate enne kallanetika alustamist konsulteerima oma arstiga.
Veenilaiendite taustal ei ole jalgade tugevdamiseks soovitatav teha kallaneetilisi harjutusi, nimelt kükid ja poolkükid.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
