Aklimatiseerumine: kuidas mitte oma puhkust rikkuda
Kas kavatsete veeta pika talvepuhkuse kuumades riikides? Või äkki tähistame aastavahetust palmide all? Eksperdid ütlevad teile, kuidas teha reis talvest suveni mugavalt ja keha kahjustamata.
Aklimatiseerumine on loomulik protsess, mis aitab kehal kohaneda uute tingimustega. Kõige hullem on see, et keha talub talvest suve jõudmist ja vastupidi ning kõige raskem kohanemine toimub ekvatoriaalses kliimas, kuumades kõrbetes ja niiskes troopikas.
Tavaliselt annab aklimatiseerumine end tunda teisel viibimispäeval ebatavalises kliimas. Aklimatiseerumise kestus:
- 2 kuni 7 päeva täiskasvanutel;
- lastel 7 kuni 14 päeva.
Pealegi, mida noorem on laps, seda kauem ta aklimatiseerumise all kannatab ja seda raskem on see. Kliimamuutused on rasked ka eakatele ja põhja elanikele. Sellepärast soovitavad arstid viia lapse vähemalt 3 nädalaks soojale maale ja kõigile teistele on parem kliimat lühikese aja jooksul järsult mitte muuta. Oma kodumaale naasmisel võib rändurist mööduda aklimatiseerumine - vastupidine kohanemine.
Aklimatiseerumise tunnused
- külmetusnähud: valu ja kurguvalu, nohu, palavik;
- seedetrakti häiritud seisund: isutus, kõhulahtisus, kõhukinnisus, iiveldus;
- vähenenud lihastoonus, emotsionaalne ebastabiilsus;
- unehäired: unisus, unetus;
- vähenenud immuunsus, krooniliste haiguste ägenemine;
- vee-soola ainevahetuse rikkumine, suurenenud hingamine, pulsisagedus, suurenenud higistamine.
Kuidas hõlbustada aklimatiseerumist
Keha stressi minimeerimiseks peate enne reisi enda eest hoolitsema:
- kui kavatsete reisida mõnda muusse ajavööndisse, eriti kui erinevus on suur, proovige eelnevalt vastuvõtva riigi kellaajale üle minna. Tehke seda järk-järgult.
- puhka enne reisi enne reisi rohkem, söö õigesti ning minimeeri halvad harjumused ja liialdused;
- valmistage nahk parkimiseks ette: minge solaariumisse, võtke lühikesi päikesevanne.
Parem on oma saabumine planeerida õhtul magamiseks ja lõõgastumiseks.
Kuumas riigis vältige avatud päikest, kandke päikeseprille, kergeid, heledates toonides riideid, mis on valmistatud looduslikest kangastest ja mütsidest ning kasutage päikesekaitsekreeme (spreid, kreemid, vedelikud).
Esimestel päevadel sööge mõõdukalt ja lisage järk-järgult oma dieeti kohalikke toite. Joo pudelivett. Vältige alkoholi tarvitamist.
Pärast puhkuselt naasmist ärge kiirustage tööle, olge paar päeva kodus, et vältida või muuta vastupidise kohanemise (uuesti aklimatiseerumise) protsess võimalikult lihtsaks.
Tõenäoliselt ei saa te aklimatiseerumist täielikult vältida. Kuid teie võimuses on vähendada selle sümptomeid miinimumini, suurendades seeläbi enda ja oma laste meeldivat puhkeaega.
Ravimi Timogen sprei kursus enne reisi valmistab keha ette tavapärase kliima, päevakava ja toitumise muutmise stressiks:
- kiirendab keha kohanemisprotsessi, lühendab aklimatiseerumise kestust;
- vähendab allergiliste reaktsioonide (toiduallergia, taimeallergia) tõenäosust;
- aitab seedetraktil kohaneda ebatavalise toidu ja veega;
- aitab sisse seada päevakava;
- parandab üldist heaolu;
- vähendab uuesti aklimatiseerumise tõenäosust.
Ravimit tuleb võtta eakohaste annustena vahetult enne reisi, kuur on 7-10 päeva.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
