Salendav õhtusöök
Nagu teate, peate edukaks kehakaalu langetamiseks kinni pidama tasakaalustatud ja õigest toitumisest. Tänapäeval on inimesed harjunud uskuma, et kaalulangetamiseks tuleb õhtusöök anda vaenlasele, kuna see pole mitte ainult figuurile kasulik, vaid ei kahjusta ka tervist. Kuid toitumisspetsialistid väidavad ühehäälselt, et see on vale arvamus. Õhtusöök on kohustuslik. Teine küsimus: mida ja millal süüa?
Salendav õhtusöök: põhireeglid
Alustuseks tahaksin märkida tõsiasja, et kui keha saab päeva jooksul energia tootmiseks vajaliku koguse toitu ja toitaineid, siis inimesel puudub nn "jõhker" söögiisu. Kuid õhtusöök kaalulangetamiseks on sama oluline kui toit kogu päeva vältel.
Õhtusöök peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut. Seega, kui te lähete magama kell 22:00, peate õhtust sööma hiljemalt kell 19:00. See soodustab toidu paremat imendumist ja ei koorma seedetrakti. Kuid ärge unustage, et õhtuks aeglustub ainevahetus kehas märkimisväärselt, seetõttu peate parima tulemuse saavutamiseks loobuma raskest toidust.
Keefir või madala rasvasisaldusega jogurt aitavad enne magamaminekut leevendada kerget nälga. Kui te ei kavatse pärast õhtusööki mõnda aega magama minna ja igapäevane dieet oli väike kogus kaloreid, siis võite õhtul julgelt oma lemmiktoite süüa.
Õhtusöögiks sobib ideaalselt kana köögiviljade, munade või lahja kalaga. Selleks, et kaalulangetamise õhtusöök tooks ainult eeliseid, peate loobuma süsivesikutest ja rasvadest. Tuntud arvamus, et õhtusöögiks on parem süüa õuna, osutub valeks, sest õun põletab ainult näljatunnet. Puuviljad on samad süsivesikud, seega on parem asendada need köögiviljadega. Rasvane liha tuleks toidust välja jätta ja selle asemel tuleks kasutada toiduks mõeldud kana-, kalkuni- ja küülikuliha.
Dieetõhtusöögi retseptid peaksid koosnema valgu- ja süsivesikutoidust ning süsivesikud peavad olema keerulised. Valgutoodete kategoorias saab kasutada mereande, kaunvilju ja mune, tailiha ja kana. Müsli, tatar, kliid ja kaerahelbed on teraviljatooterühma peamised komponendid.
Õhtusöök ja lõunasöök kehakaalu langetamiseks peaksid sisaldama suures koguses köögivilju, et keha saaks optimaalselt küllastuda kiududega, samal ajal on neil vähe kaloreid. Kasulikud on merevetikad, porgandid, seened, seller, ingver ja rohelised. Kuid kõige kasulikum köögivili on toitumisspetsialistide sõnul kapsas. See sisaldab tohutult seedetrakti tööd stimuleerivaid toitaineid, mis ei kao kuumtöötluse käigus.
Kaalukaotuse õhtusöögiks sobivad hästi sellised puuviljad nagu avokaadod, pirnid, greibid, ananassid, kiivid, õunad ja virsikud. Kuid pähklid sobivad kehakaalu langetamiseks lisaks madala kalorsusega piimatoodetele hommiku- või lõunasöögiks.
Aurutatud tooted, fooliumis, keedetud kujul - see on kaalulangetamise eeldatava tulemuse võti.
Saledam õhtusöök: reeglite rikkumine
Puhkus perega, kohtumine sõpradega restoranis, piknikud looduses - seda kõike leidub sageli kaalu langetada üritava inimese elus. Ja see pole hirmutav, sest kõik saavad endale lubada natuke lõõgastumist. Öösel söömine pole maailmalõpp, vaid lihtsalt ajutine lõtvus. Kui te selliseid nõrkusi harva tunnistate, siis ei peaks te selle pärast muretsema.
Aga kui see on teie jaoks osa süsteemist, siis otsustage, mida soovite - kas kaaluda vähe või palju süüa? Ja pidage meeles - valik on teie.
Samuti on ekslik arvata, et saate treenida rikkaliku õhtusöögi näiteks jõusaalis või keelduda hommikusöögist, et kehas kaloreid võrdsustada. Vale toitumise saab parandada ainult õigega! Seetõttu on kauaoodatud tulemuse saamiseks kõige parem vähendada selliste sobimatute õhtusöökide arvu. Peate lihtsalt sundima ennast kõike õigesti tegema ja õhtusööki kasutama kehakaalu langetamiseks, mitte küllastumiseks. Ja tulemus, nagu öeldakse, ei hoia teid ootamas. Kuu aja jooksul näete muudatusi teie ja teie ümbritsevad.
Dieet "õhtusöök miinus"
Toitumissüsteem on kuni teatud päevani, mida nimetatakse "õhtusöögi miinus" dieediks. Maailm võlgneb tänu Ameerika toitumisspetsialistidele, et nad pakkusid nii imelist söömisviisi. Selle dieedi peamine reegel on süüa kuni kella 17.00-ni ja pärast seda on lubatud ainult vee ja mahlade joomine. Muidugi peate dieediga "Õhtusöök miinus" harjuma ja tulemuste saavutamiseks seda pidevalt läbi viima. Kuid uskuge mind, kuigi kilogrammid lähevad aeglaselt, kuid kindlalt ja tulemus rõõmustab oma stabiilsusega.
Selle dieedi komponendid on:
- Suures koguses rasva keeldumine (kaalulangetamiseks tasub kasutada mitte ainult õhtusööki, vaid ka lõunasööki);
- Joomine suures koguses joogivett ja muud vedelikku (välja arvatud alkohol);
- Eelistatakse madala kalorsusega toite;
- Hommikusöögiks võite süüa mis tahes toitu;
- Piisava koguse mineraalide ja vitamiinide sisseviimine kehale toidu koostises;
- Toidutooted peaksid olema inimestele keskkonnasõbralikud ja tervislikud.
Dieetõhtusöök - retseptid
Kõigis maailma köökides on dieetõhtusöögi retsepte, mis võivad oma originaalsuses ja maitses võistelda kõrgeima köögi roogadega. Mõelge mitmele huvitavale kaalulangusõhtusöögi retseptile:
-
Dieediga õhtusöök - retseptid ja kalorid Omlett ürtide ja tomatitega. Klopi mitu muna tilli või peterselliga vispliga ühtlaseks. Lõika tomat väikesteks viiludeks või viiludeks. Seejärel aurutage omlett. Paari minuti pärast lisage munadele tomatid ja paar viilu kõva juustu, lõigatud 1 cm paksusteks viiludeks. Seejärel katke omleti lõplik ettevalmistamine. Serveeri valmis omlett koos hiina kapsa salatiga kurgi ja maisiga, maitsestatud paari supilusikatäie oliiviõliga.
- Kanarind hautatud köögiviljadega. Võtke 100 g nahata kanarinda. Sellele lisage jämedalt hakitud porgandid, suvikõrvits, paprika, sibul ja õisikuteks lahti võetud lillkapsas. Pange see kõik kastrulisse, soola, pipart ja lisage paar supilusikatäit vett. Pange köögiviljad rinnaga tulele ja keetke, kuni see on täielikult küps. Serveerimisel kaunista roog ürtide ja salatiga.
- Kohupiima pajaroog puuviljadega. Sega 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu 1 muna, 1 spl jahu ja väikese koguse marjade või kuivatatud puuviljadega. Pange kogu saadud mass mittekleepuvasse vormi ja küpseta ahjus kuldpruuniks. Serveeri rohelise tee ja madala rasvasisaldusega jogurtikastmega.
Need on vaid mõned dieedilõunaretseptide variatsioonid, kuid peamine reegel on mõistlik toidukogus ja selle vähene kalorsus.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
