Jõutõstmine
Jõutõstmine on jõusport, mille ülesanne on ületada maksimaalse vastupanu kaal. Erinevalt kulturismist pole jõutõstmise peamine eesmärk mitte keha esteetiline ilu, vaid füüsilise jõu arendamine.
Jõutõstmise mõiste pärineb kahest ingliskeelsest sõnast - "power" (tugevus) ja "lift" (lift). Seda spordiala nimetatakse muidu jõutõstmiseks: see on tingitud asjaolust, et see hõlmab võistlusaladena kolme peamist harjutust:
- Abaluude ülaosas asetsevad kangiga kükid;
- Pingil surumine pingil;
- Vardavarras.
Need harjutused on põhilised ja soovitatavad algajatele sportlastele jõu arendamiseks ja lihasmassi suurendamiseks.
Kolme distsipliini jõutõmbe koondvõistlus võistluse ajal määrab sportlase kvalifikatsiooni. Näitajaid hinnatakse kõigi kolme harjutuse kogukaalu järgi. Identsete tulemuste korral autasustatakse võitjat väiksema kaaluga sportlasele. Kui on vaja võrrelda erinevate kaalukategooriatega sportlasi, kasutatakse Glossbrenneri ja Wilksi valemeid.
Jõutõstmine kui spordiala ei kuulu olümpiamängude koosseisu, kuid on osa maailmamängudest, mida toetab Rahvusvaheline Olümpiakomitee.
Klassikaline jõutõstmine
Jõutõstmist nimetatakse klassikaliseks jõutõstmiseks (pingipress, surutõste ja kükitamine), mille puhul kasutatakse minimaalset varustuse komplekti. Esialgu ilmusid sportlast vigastuste eest kaitsmiseks jõutõstevarustus, kuid viimastel aastatel on tootjad oma tooteid täiustanud, pakkudes kangast jäikuse ja muude "nippide" tõttu 5–15 kg kaalu suurenemist igas liikumises. Niisiis suutis Ryan Kennelly varustusest välja pigistada 487,6 kg ja ilma varustuseta - vaid 294,8 kg. Sarnased tulemused jõutõstmises on selle spordi standardid viimase 10 aasta jooksul hüppeliselt tõusnud.
Praegu kasutatakse jõutõstmises järgmisi seadmeid:
- Kaitsvad sidemed põlvedele ja randmetele;
- Squat kombinesoon;
- Pingipressi särk;
- Deadlifti kombinesoonid ja mõned teised.
Esialgu korraldas rahvusvaheline jõutõstmise föderatsioon võistlusi ainult varustuse jõutõstmises, kuid viimastel aastatel on varustuseta või klassikaline jõutõstmine pälvinud sportlaste tunnustuse, hoolimata sellest, et seda tüüpi spordi standardid on alles väljatöötamisel.
Jõutõstmise koolitus
Nagu eespool mainitud, hõlmab see spordiala kolme peamist harjutust:
- Kükid tagaküljel kangiga. Lähteasend - varras on selja trapetslihastel, jalad õlgade laiuses, varda kaal jaotub mõlemale jäsemele ühtlaselt. Hingame sügavalt sisse ja hinge kinni hoides läheme sujuvalt alla. Sellisel juhul kõverduvad põlved ja tuharad "lähevad" alla ja tagasi. Niipea, kui reied muutuvad põrandaga paralleelseks, on vaja lihaseid pingutada ja pöörduda tagasi algasendisse;
- Pingipress. Lähteasend - latti hoitakse rinna kohal sirutatud kätel. Seejärel langetatakse riba rinnale, pigistatakse sellest asendist välja sirutatud kätele. Pärast harjutuse lõpetamist naaseb riba peatustesse;
- Vardavarras. Lähteasend - kere on ettepoole kallutatud, alaseljas veidi painutatud. Baar on säärte ees. Hingame sisse, hoiame hinge kinni ja tõmbame kangile kõhtu. Sellisel juhul liiguvad küünarnukid ülespoole ja rangelt tagasi. Peaksite püüdma küünarnukid võimalikult kõrgele tõsta. Tõmmates kest vöö juurde, hingake välja ja laske see ettevaatlikult põrandale.
Paljude aastate kogemuste põhjal soovitavad eksperdid:
- jagage jõutõstmise treeningud pingiks, kükitamiseks ja tõmbamiseks (see meetod jätab sportlasele jõudu abiharjutuste sooritamiseks);
- varieerida koormuse intensiivsust, jagades treeningud kergeks, keskmiseks ja raskeks. Koormuse intensiivsuse all mõistetakse varda tõstete arvu, viidates selle keskmisele kaalule (protsentides).
Eespool nimetatud abiharjutustel on teatud väärtus: neid kasutatakse sportlase üldise vormisoleku tõstmiseks. Need aitavad kaasa ka jõutõstja selliste omaduste kujunemisele nagu jõud, vastupidavus, kiirus, paindlikkus, samuti teatud kehalihasrühmade arengule, mõjutades võistlustel jõutõstmisel saadud tulemusi. Nende hulka kuuluvad treeningud raskustega, kangiga, hantlid, simulaatorid, amortisaatorid, võimlemis- ja akrobaatilised harjutused.
Jõutõstevarustus
Jõutõstmise koolitusel kasutatakse järgmisi seadmeid:
- Kang;
- Pannkoogikomplekt (soovitatav on kasutada väiksema paksusega kummeerimata pannkooke);
- Nagid kükitamiseks ja pingipressimiseks;
- Deadlifti platvorm.
Vastunäidustused jõutõstmise klassidele
On mitmeid haigusi, mille puhul ei soovitata raskustega treenida. Need sisaldavad:
- Hemorroidid. Treeningutega saate alustada alles pärast täielikku taastumist;
- Hernia. Haigust saab ravida ainult operatsiooniga;
- Suurenenud koljusisene rõhk (suurenenud treenimine võib põhjustada nägemise kaotuse);
- Onkoloogilised haigused.
Järgmiste haiguste korral saate jõutõstmist teha, kuid teatud ettevaatusega ja ainult pärast spetsialistiga konsulteerimist:
- Kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
- Osteokondroos;
- Skolioos;
- Eesnäärmepõletik.
Mõõdukas jõutõstetreening võib parandada keha üldist seisundit, tugevdada immuunsust ja aidata ravida paljusid erineva iseloomuga haigusi. Näiteks on selle spordiala liikumine päästerõngas krooniliste kopsuhaiguste raviks (need võimaldavad vabaneda liigsest vedelikust ja suurendada kopsumahtu).
Peamine reegel, mida jõutõstmisel tuleb järgida, on rangelt treeneri ja raviarsti soovituste järgimine.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
