Tõhus vererõhu langetamine: kuidas kodus kiiresti vererõhku langetada
Artikli sisu:
-
Tegevused, mis vähendavad survet
- Suurenenud stressitaluvus
- Soola tarbimise piiramine
- Kehakaalu normaliseerimine
- Regulaarne kehaline aktiivsus
- Halbade harjumuste tagasilükkamine
- Kuidas kodus vererõhku kiiresti ilma ravimiteta vähendada
- Mida teha, kui vererõhk ilma ravimiteta ei vähene
- Mis on vererõhk
- Miks vererõhk tõuseb?
- Video
Paljud patsiendid on mures küsimuse pärast "kuidas tõhusalt ja ohutult langetada vererõhku kodus ilma pillideta?"
Tegelikult on vererõhu langus saavutatav ka ilma ravimeid võtmata: kiiremas korras, järsu tõusu korral või tavapärasel viisil. Selleks kasutatakse erinevaid harjutusi, protseduure ja taimseid ravimeid, samuti elustiili, toitumisstereotüüpide ja igapäevase aktiivsuse muutusi.
Vererõhku on võimalik vähendada ilma narkootikume kasutamata, kuid see ei lahenda probleemi täielikult.
Tegevused, mis vähendavad survet
Kuidas vähendada tavapärast ("töötavat") vererõhku ilma spetsiaalseid ravimeid stabiilselt ja pikka aega tarvitamata? Selleks on vaja kõigepealt kõrvaldada riskitegurid.
Suurenenud stressitaluvus
Hüpertensioon on psühhosomaatiline patoloogia. See tähendab, et haiguse arengu üks peamisi tegureid on psühholoogilise tausta seisund, mis on rõhu vähendamiseks stabiliseerumiseks äärmiselt oluline.
Emotsionaalsete muutuste suhtes väga tundlik autonoomne närvisüsteem vastutab veresoonte kokkutõmbumise ja lõõgastumise võime eest. Kui tekib väline surve, millega kaasneb viha, ärritus või rahulolematus, reageerib keha teatud vastupanuga. Regulatiivsete mehhanismide rike ei võimalda suurenevat survet lühikese aja jooksul peatada - areneb püsiv vererõhu tõus.
Sellisel juhul võivad spetsiaalsed harjutused survet vähendada: hingamisharjutused, lihaste lõdvestamine või visualiseerimine.
Hingamisvõimlemine seisneb rütmilises sügavas hingamises (sissehingamine 3-4 loendusel nina kaudu, millele järgneb sama kestusega väljahingamine suu kaudu). Sellisel juhul on soovitatav lõõgastuda õlavöötme ja kaela lihaseid, proovida kõrvalistest mõtetest kõrvale juhtida.
Lihasrelaksatsioon hõlmab kõigi keha lihaste maksimaalse pinge vaheldumist 7-10 sekundiks, millele järgneb nende lõdvestus. Samal ajal on vaja hingata ühtlaselt, rütmiliselt.
Visualiseerimiseks on soovitatav võtta mugav asend, lõõgastuda ja ette kujutada mis tahes meeldivat pilti (jõe või kose vool, vihmane mets või päikeseline heinamaa). Samuti on soovitatav hingata aeglaselt ja sügavalt.
Soola tarbimise piiramine
Hüpertensiooni eduka ravi eelduseks on lauasoola tarbimise vähendamine. Sellisel juhul ei ole toidu soolamise täielik tagasilükkamine vajalik. Maksimaalne tarbitud NaCl päevane kogus ei tohiks ületada lame teelusikat. Tuleb meeles pidada, et köögiviljad, piimatooted, liha, kalatooted ja muud tüüpi toidud sisaldavad teatud koguses soolasid. Soolatoitude lisamine toob sel juhul kaasa NaCl tarbimise määra ületamise kohati.
Kehakaalu normaliseerimine
Kaalulangus on üks peamisi soovitusi hüpertensiivsetele patsientidele. Ülekaalulistel patsientidel on esinemissagedus kuni neli korda suurem kui normaalkaalulistel. Arvukate uuringute tulemused on tõestanud, et kehakaalu langusega iga kümne kilogrammi kohta langeb vererõhk umbes 10 mm Hg. Art. Näiteks inimesel, kelle rõhk on 140 kuni 100 mm Hg. Art. ja kaaluga 90 kg, langetades kehakaalu kuni 80 kg, langetatakse rõhk 130/90-ni.
Paljud patsiendid räägivad uimastiravist keeldumisest või pärast kehakaalu langetamist võetud ravimite annuse märkimisväärsest vähendamisest. Eduka, stabiilse ja valutu kaalulanguse saavutamiseks peate nädalas kaotama mitte rohkem kui 1% algsest kehakaalust. See tähendab, et kaaluga 100 kg on soovitatav seda vähendada keskmiselt 1 kg nädalas.
Lisakilodest vabanemiseks ja seeläbi vererõhu langetamiseks peate järgima teatud dieeti, mitte aeg-ajalt, vaid iga päev. Toidust jäetakse välja söögiisu stimuleerivad küllastunud maitseained, janu tekitavad vürtsikad ja soolased toidud ning liigsed loomsed rasvad, kuna need aitavad suurendada kolesterooli ladestumist arteriseintesse. Eelistada tuleks taimseid toite, toiduliha (vasikaliha, küülik, kana, kalkun), madala rasvasisaldusega piimatooteid, kala, pähkleid ja teravilja.
Ülekaalu olemasolul võib selle vähendamine 10 kg võrra vähendada vererõhu näitajaid 10 ühiku võrra
Regulaarne kehaline aktiivsus
Hüpodünaamia on vaja kõrvaldada ja doseeritud kehaline aktiivsus igapäevases režiimis sisse viia. Kardiotreening stimuleerib südamelihase enda verevarustust ja suurendab selle vastupidavust. Harjutuste sooritamisel muutub mikrotsirkulatsioon intensiivsemaks, tugevnevad veresoonte seinad, töösse kuuluvad mitteaktiivsed kapillaarid. Sellisel juhul muutub veresoonte reguleerimine adekvaatsemaks.
Tuleb meeles pidada, et liigsed koormused ilma eelneva konsultatsioonita spetsialistiga võivad halvendada hüpertensiivsete patsientide seisundit. Optimaalse treeningplaani koostamiseks on soovitatav kasutada treeneri või konsultandi teenuseid, kes aitavad teil valida optimaalse tegevuskava ja soovitavad sobivaid harjutusi.
Kui teil on hüpertensioon, peate tunde alustama 15-20 minutist, suurendades iga nädal nende kestust viis minutit. Selle tulemusena saab treeningu kestust suurendada 45-60 minutini (sõltuvalt individuaalsetest tunnetest).
Tegevuseks võib pidada spetsialiseeritud jõusaali külastamist, spetsiaalsete komplekside sooritamist kodus, kõndimist, ujumist, rattasõitu jne.
Halbade harjumuste tagasilükkamine
Arvatakse, et alkohol alandab vererõhku. See usk on vale. Väikestes kogustes, 15-20 ml puhta alkoholina, aitavad etanooli sisaldavad joogid tegelikult kaasa veresoonte toonuse vähenemisele. Samal ajal BP näitajad vähenevad. Kuid selle annuse ületamisel tekib vastupidine efekt: rõhk hakkab suurenema, veresoonte toon suureneb.
Kui essentsiaalse hüpertensiooni all kannatav patsient kuritarvitab pidevalt alkoholi, võib see põhjustada veresoonte katastroofi, südameataki või insuldi. See tüsistus on seotud mitte ainult otsese vererõhu tõusuga, vaid ka etanooli ainevahetusproduktide mõjuga vere hüübimissüsteemile, ergutus- ja pärssimisprotsessidele, teatud hormoonide ja bioloogiliselt aktiivsete ainete tootmisele ning redoksprotsesside kulgemisele.
Suitsetamisest loobumine on ka vererõhu langetamise oluline meede. On tõestatud, et mõned tubakasuitsu komponendid, sattudes verre, suudavad suhelda aordi baroretseptoritega. Need andurid loevad rõhutaset, saates asjakohaseid signaale kõrgema reguleerimise keskustesse. Retseptoritele mõjudes moonutavad suitsus sisalduvad ained teavet vaskulaarse kihi rõhu kohta, kahjustades reguleerivaid mehhanisme. Lisaks stimuleerib hüpoksia, mis tekib suitsetamise ajal, otseselt vererõhu tõusu.
Kuidas kodus vererõhku kiiresti ilma ravimiteta vähendada
Vererõhu kiireks langetamiseks ilma ravimeid võtmata on mitu võimalust.
Patsientide arvustuste kohaselt on kõige populaarsemad meetodid:
- Tassike taimset jooki. Suurim hüpotensiivne toime on rohelisel teel, oolongi teel, hibiskuse puljongil, piparmündil, köömnel. Rõhku alandavat jooki võite juua nii soojalt kui ka külmalt. Liiga kuuma tee joomine pole soovitatav. See meetod sobib mitte ainult vererõhu langetamiseks kodus, vaid ka tööl.
- Lõõgastav massaaž. Soovitav on võtta mugav asend ja lihased lõõgastuda. Seanss peaks kestma 10-15 minutit, sujuvate kergete liikumistega on vaja sõtkuda kaela piirkonda, kuklaluu piirkonda, õlavööd ja ülajäsemeid.
- Sinepiplaadid kuklaluu ja krae piirkonnas või säärelihastel. Neid rakendatakse, kuni ilmub intensiivne põletustunne, mille järel protseduur on lõpule viidud.
- Jalavann. Jalad tuleb langetada spetsiaalselt ettevalmistatud kuuma veega mahutisse. Seanss kestab 10-15 minutit, kui temperatuur langeb, tuleb väikeste portsjonite kaupa lisada kuuma vett.
- Lauaäädika kokkusurumine (kuni 15%) jala plantaarpinnal võimaldab survet leevendada 15–20 minutiga.
Enamasti võimaldavad loetletud tegevused teil vererõhku lühikese aja jooksul eemaldada. Sellegipoolest, kui 30-40 minuti jooksul rõhu näitajad ei vähene ja veelgi enam, kui see jätkab suurenemist, peaksite pöörduma spetsialiseeritud arsti poole.
Mida teha, kui vererõhk ilma ravimiteta ei vähene
Vererõhu langetamise traditsioonilised meetodid ja ravimid, mis ei ole ravimid, näitavad kaugeltki kõigil patsientidel üsna suurt efektiivsust. See sõltub paljudest teguritest, sealhulgas konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.
Kui loetletud meetodid ei aidanud suurenenud määra normaliseerimiseks, peate pöörduma kardioloogi poole. EKG uuringu, igapäevase vererõhu jälgimise, südame ultraheli ja vajadusel veresoonte põhjal määrab spetsialist kindlaks haiguse olemuse.
Sõltuvalt saadud tulemustest valitakse optimaalne ravimiteraapia skeem. Vererõhu langetamine on sel juhul soovitatav ettenähtud ravimite võtmisega.
Mis on vererõhk
Arteriaalse rõhu all mõistetakse jõudu, millega veri seestpoolt arterite seina surub.
Selle näitaja registreerimisel on tavaks eristada kahte väärtust: ülemist ja alumist arvu, mida õigesti nimetatakse vastavalt süstoolseks ja diastoolseks rõhuks. Näidud registreeritakse elavhõbeda millimeetrites (mm Hg), mõõtühiku rahvusvaheline tähis on mm Hg.
Süstoolne vererõhk (SBP) määratakse hetkel, kui süda kokkutõmbudes surub verd oma kambritest arteripeenrasse. Diastoolne (DBP) - kodade ja vatsakeste täieliku lõdvestumise faasis.
Süstoolse vererõhu normväärtusi peetakse näitajateks vahemikus 100-110 kuni 139 mm Hg. Art. Ja diastoolne - 65-70 kuni 89. Kui rõhu näitajad ületavad süstemaatiliselt 139 ja 89 mm Hg. Art. rääkida arteriaalse hüpertensiooni arengust.
Miks vererõhk tõuseb?
Hüpertensioon võib areneda erinevatel põhjustel.
Kui haigus esineb iseenesest, ilma igasuguse seoseta ühegi patoloogiaga, räägivad nad primaarsest (essentsiaalsest) hüpertensioonist; kui ühe sümptomina teise haiguse taustal - umbes sekundaarne või sümptomaatiline.
Inimesed, kellel on kõrge vererõhk, peavad seda kontrolli all hoidma.
Esimesel juhul on põhjus sisemiste reguleerivate mehhanismide lagunemine. Vastusena väliste või sisemiste provokaatorite mõjule ei reageeri keha vereringe parameetrite kohandamisega, vaid koordineerimata paradoksaalse reaktsiooniga, mis viib vererõhu tõusuni.
Teisel juhul on kõrgsurvearvud põhihaiguse ilminguks, näiteks neerupealiste kasvaja või kilpnäärme ületalitlus.
Essentsiaalset hüpertensiooni iseloomustab riskifaktorite olemasolu, mis suurendab dramaatiliselt haiguse tekkimise tõenäosust:
- krooniline psühho-emotsionaalne või füüsiline ülepinge;
- liigne kehakaal;
- halbade harjumuste olemasolu;
- teatud stereotüübid söömiskäitumises;
- kehalise aktiivsuse puudumine.
Sümptomaatilise hüpertensiooni korral on võimalik vererõhku langetada, kõrvaldades põhihaiguse, mis on ravimite kasutamiseta äärmiselt keeruline.
Primaarne hüpertensioon võib ravimit kasutamata korrigeeruda suuremal määral: meetmed on antud juhul suunatud regulatiivsete mehhanismide stabiliseerimisele.
Video
Pakume artikli teemal video vaatamiseks.
Olesya Smolnyakova Teraapia, kliiniline farmakoloogia ja farmakoteraapia Autori kohta
Haridus: kõrgem, 2004 (GOU VPO "Kurski Riiklik Meditsiiniülikool"), eriala "Üldmeditsiin", kvalifikatsioon "Doktor". 2008–2012 - Riigieelarvelise kõrgema erialaõppeasutuse "KSMU" kliinilise farmakoloogia osakonna aspirant, meditsiiniteaduste kandidaat (2013, eriala "Farmakoloogia, kliiniline farmakoloogia"). 2014–2015 - erialane ümberõpe, eriala "Juhtimine hariduses", FSBEI HPE "KSU".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
