Dieet 5 Kg - Tüübid, Plussid Ja Miinused, Näidismenüü

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet 5 kg

Milliseid meetodeid peetakse kõige populaarsemaks ja tõhusamaks nende seas, kes soovivad dieediga 5 kg alla võtta? On nii populaarseid dieete (jaapani, tatar, keefir, inglise keel) kui ka eridieete. Spetsiaalse dieedi valimisel võetakse arvesse organismi individuaalseid omadusi. Dieedi valimisel kehakaalu langetamiseks 5 kg või rohkem, ei tohiks unustada, et lisakilod ei tohiks kaduda mitte lihasmassi ja vee vähenemise, vaid rasvarakkude põletamise tõttu. Dieediga 5 kg või rohkem kaotamiseks peate võtma arvesse kõiki selle plusse ja miinuseid, samuti oma keha omadusi.

5 kg kaalulangusdieedide plussid ja miinused

"1200 kcal dieedi" korral on vaja koostada toit, mis põhineb toidu kalorsusel 1200 kalorit päevas. Dieeti võib lisada kõiki toite, välja arvatud suhkruga gaseeritud joogid, mahlad ja rasvane liha. Selle dieediga 5 kg või rohkem kaotamiseks peate hoolikalt arvutama kalorite sisalduse iga toote massi kohta. 1200 kalorit sisaldavat dieeti peetakse üheks ohutumaks ja tõhusamaks dieediks. Sellise dieedi ajal toimub kaalulangus ilma suurema vaevata.

Vahemere dieeti saab jälgida kogu elu. Kõik toidud tuleks aurutada, fooliumis küpsetada ja salatid maitsestada oliiviõliga. Saate süüa köögivilju ja puuvilju, tailiha, teravilja, pastat. Dieedi ajal 5 kg või rohkem kaotamiseks on vaja dieedist välja jätta maiustused, jahutooted, nisuleib, suitsuliha ja rasvane praetud liha. Kaalust alla võtmine on üsna aeglane, kuid kaotatud kilod tavaliselt tagasi ei tule. Vahemere dieeti peetakse üheks parimaks. See on kasulik kardiovaskulaarsüsteemile (ateroskleroosi risk on vähenenud).

Dr Atkinsi dieet põhineb suures koguses valku ja rasva. Dr Atkins uskus, et süsivesikute tõttu kogunesid lisakilod. See dieet kehakaalu langetamiseks 5 kg või rohkem koosneb sissejuhatavast, põhietapist ja kehakaalu säilitamise etapist. Võite kasutada oliiviõli, rasvaseid kalu, pastasid, mune. Te ei saa süüa suhkrut, pastat, kartulit, leiba, jahutooteid, magusaid puuvilju ja maiustusi. Selle dieediga saate kaotada 5 kg ilma ebameeldiva näljatundeta. Kuid see dieet ei sobi neeruhaiguste korral. Dieedi ajal on vaja lisaks võtta vitamiinikomplekse, kuna sellise dieedi korral satub kehasse ebapiisav kogus vitamiine.

Monodieet on dieet, mis põhineb ühe toote kasutamisel. Tatari monodieeti peetakse kõige populaarsemaks. Selle dieediga 5 kg kaotamiseks peate sööma ainult valitud toodet. Võite juua puhast vett, taimeteed. Nisu-, riisi- või tatradieedid puhastavad keha toksiinidest suurepäraselt. Kuid monodieet ei küllasta inimkeha vajalike toitainetega. Kui pöördute tagasi toitva dieedi juurde, taastuvad kaotatud kilod tavaliselt väga kiiresti.

Montignaci dieet koosneb kehakaalu langetamise etapist ja kaalu stabiliseerimise etapist. Tema dieedil võite süüa rasvu ja valke või süsivesikuid ja valke sisaldavaid toite. Te ei saa korraga süüa toite, mis sisaldavad süsivesikuid ja rasvu. Toiduainete glükeemiline indeks ei tohiks normi ületada. Montignaci meetod võimaldab teil saada piisavalt toitu ja mitte tunda nälga. Selle dieediga 5 kg kaotamiseks peate pidevalt arvutama toiduainete glükeemilist indeksit.

Kardioloog Arthur Agatsoni dieet koosneb kolmest etapist. Dieedi ajal 5 kg kaotamiseks peate esimesel etapil täielikult loobuma süsivesikutest, kuid võite süüa kala ja liha. Teises etapis võib dieedile lisada nn tervislikke süsivesikuid (pruun riis, täisteraleib). Kolmas samm on oma kaalu stabiliseerimine.

Saate süüa veiseliha, köögivilju, mune, kana, juustu. Salateid tuleks maitsestada palsamihammustuse ja oliiviõliga. Ärge sööge pastat, riisi, saia, magusaid puuvilju, kartuleid ja suhkrut. Selle dieedi abil on lihtne kaalust alla võtta ja seda tulevikus mitte juurde võtta.

Populaarne Kremli dieet põhineb süsivesikute vältimisel. Toodete kalorite sisaldus arvutatakse tavapärastes ühikutes (ühiku kohta tuleks võtta üks gramm süsivesikuid). Selle dieediga 5 kg kaotamiseks ei saa süüa kartulit, teravilja, magusaid puuvilju, riisi, jahu ja kondiitritooteid. Võite süüa erinevaid toite, suupisteid, kuid toidu kalorsus ei tohiks ületada 40 tavapärast ühikut. Dieet on vastunäidustatud südame-veresoonkonna haiguste, seedetrakti haiguste korral.

Protasovi dieeti peetakse üsna tavaliseks ja populaarseks. See dieet kasutab piimatooteid ja köögivilju kõige paremini. Saate süüa köögivilju ja puuvilju igal ajal piiramatus koguses. Kaal hakkab langema dieedi neljandalt nädalalt viiendale nädalale. Dieet on vastunäidustatud seedetrakti haigustega inimestele. Kim Protasovi dieet piirab järsult elutähtsate komponentide imendumist inimkehasse.

Jaapani dieet on mõeldud kaheks nädalaks. See hõlmab soola täielikku tagasilükkamist. Jaapani dieedi abil 5 kg kaotamiseks ei saa te kasutada suhkrut, soola, maiustusi ja jahutooteid. Alkohol on välistatud. Selle dieedi järgimine ei ole soovitatav kauem kui kaks nädalat. Jaapani dieedi ajal saate järk-järgult võõrutada liigsest soola tarbimisest.

Dieet miinus 5 kg kuus

Toitumine 5 kg kuus põhineb viiel toidukorral päevas. Samal ajal peaksite proovima mitte teha pikki pause söögikordade vahel. Kodulinde ja liha tuleks hautada, keeta või grillida. Puuviljade puhul tuleks eelistada tsitruselisi või rohelisi õunu. Päevas peate jooma vähemalt kaks liitrit puhast vett. Saate süüa piimatooteid ja värskelt pressitud mahlasid. Kuu kestev miinus 5 kg dieet aitab kaalust alla võtta, kaitseb lihasmassi vähenemise eest ega põhjusta nälga. Dieet, mis kestab 5 kg või rohkem, aitab eemaldada, kui kombineerite dieedi kehalise aktiivsusega. Tund intensiivset aeroobset treeningut aitab teil kaotada 5 kg kuus. Lihtsalt sörkimine või kõndimine ei toimi. Tuleb valida jooksmine kiirendusega, jooks karedal maastikul, jalgrattasõit, ujumine.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.