Dieet Suveks - Põhitoidud, Plussid Ja Miinused, Menüü 7 Päevaks

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet suveks

Liigse rasva vabanemiseks pole paremat aega kui suvi. Dieedis on tohutu kogus jämeda taimse kiudainerikka köögivilja ja puuvilja parim viis kehakaalu vähendamiseks. Lisaks on taimsetes toodetes palju vitamiine ja mineraale, mis muudab kehakaalu alandamise protsessi tervisele võimalikult kasulikuks.

Suvine dieedimehaanika

Suvise dieedi järgimise ajal kehakaalu langetamise protsess on tingitud seedimatute taimekiudude suurest sisaldusest. Nende töötlemiseks peab keha kulutama märkimisväärsel hulgal energiat. Lisaks võivad toidukiud paisuda ja hõivata olulise koha seedetraktis, saates seeläbi ajule signaali, et see on täis. Seega suvist dieeti järgides näljatunnet praktiliselt ei teki.

Soolestikku sisenedes toimib tursunud taimekiud nagu paanika, stimuleerides peristaltikat ja puhastust. Lisaks on sellel võime eemaldada liigne kolesterool ja muud kahjulikud ained (eriti kantserogeenid).

Suvises toidus kasutatavate köögiviljades ja puuviljades sisalduvate erinevate toitainete kõrge sisaldus aitab kehal kompenseerida igasuguse dieediga kaasnevaid stressimehhanisme. Suvine dieet on üsna lihtne ja koosneb teie lemmikpuuviljadest ja köögiviljadest. Neid soovitatakse tarbida märkimisväärsel hulgal igal söögikorral.

Vaatamata näilisele kahjutusele peaksite enne suvise dieedi alustamist kaalulangetamiseks nõu pidama oma arstiga. Selle vastunäidustused võivad olla seedesüsteemi haigused või muud patoloogilised protsessid.

Suviseks dieedist väljumise protsess peaks olema sama delikaatne kui algus. Te ei tohiks keha kohe koormata raske toidu ja kiirete süsivesikutega, vastasel juhul ei saa uut kaalutõusu vältida. Suvedieedi arvustuste kohaselt on kuu aja jooksul täiesti võimalik kaalust alla võtta umbes 4 kg.

Suvised toidukaubad

Lisaks hooajalistele värsketele köögiviljadele ja puuviljadele erinevates kombinatsioonides ning taimeõlidest pärit kastmetega salatite kujul on soovitav lisada suvemenüüsse ka värskelt pressitud mahlad, kuid nende kogust on vaja kontrollida ega kuritarvitada. Selliseid mahlasid saab lahjendada mineraalveega või tarbida smuuti kujul, see tähendab koos kiudainetega.

Suvel dieeti pidades ei saa ilma kodujuustu ja muude piimatoodeteta. Samuti peaksite arvestama kartuli märkimisväärse kalorsusega ja proovima seda toodet suvetoidust välja jätta.

Suvine dieet - 7 päeva ilu ja tervise jaoks

Ligikaudne 7-päevane suvine dieedimenüü võib välja näha järgmine:

• esimeseks päevaks valitakse üks lemmik köögivili, mida tarbitakse igal söögikorral;
• teisel päeval valivad nad kahte tüüpi puuvilju ja söövad neid terve päeva;
• suvise dieedi kolmandal päeval söövad nad eranditult marju;
• neljanda päeva menüü - kääritatud piim: kogu päeva söövad nad keefiri ja madala rasvasisaldusega jogurtit;
• viiendal päeval söövad nad keedetud või küpsetatud köögivilju, samuti aurutatud;
• kuues päev, samuti kolmas - marja;
• ja suvise dieedi seitsmendal päeval on lubatud ainult värsked mahlad ja mineraalvesi.

Suvise dieedi kaalukaotuse ilmne eelis on see, et selle jäikuse astet saab ise individuaalselt kohandada. Enne mis tahes päeval magamaminekut on lubatud juua klaas madala rasvasisaldusega keefirit. Samuti on oluline mitte unustada joomise režiimi järgimist - suvel ei tohiks tarbitud vedeliku kogus olla alla 2 liitri puhast gaseerimata - mineraalset - vett päevas.

Kooritud ja tükeldatud puuvilju ei soovitata säilitada - need tuleks kohe ära süüa ja köögivilju on soovitatav keeta koorega.

Suvise dieedi kohta positiivsete arvustuste arvu järgi otsustades osutub see enamikul juhtudel tõhusaks. Järgides tervisliku toitumise reegleid tulevikus, on kõik võimalused selle tulemusi püsivalt kindlustada kehakaalu normaliseerimise näol.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.