Vesiaeroobika
Vesiaeroobika on aeroobikatüüp, mille käigus treenitakse basseinis. Vesiaeroobika on olnud populaarne juba mitu aastat, kuid leidlikud juhendajad avastavad iga päev uusi tahke või pigem sügavusi. Miks on vesiaeroobikatunnid nii kasulikud ja milliseid varjatud füüsilisi jõude nad meis avaldavad?
Praeguseks on arvustuste kohaselt veeaeroobika kõige tõhusam vahend kõigile inimestele, kes soovivad mitte ainult kaalust alla võtta ja keha heas vormis hoida, vaid ka taastada tervist. Vesiaeroobikatunde näidatakse igas vanuses ja igas suuruses inimestele.
Vesiaeroobika olemus
Vesi mõjutab samaaegselt takistust, surumist ja hüdrostaatilist survet. Lükkamisefekt vähendab gravitatsiooni, vähendades selgroolüli ja liigeste stressi. Seetõttu on vesiaeroobika arvustuste kohaselt palju vähem traumaatiline, eriti ülekaalulistele inimestele, kellel on tavalises jõusaalis oma keha kontrollimine üsna keeruline.
On teada, et veekindlus on õhust 12 korda tugevam. Seetõttu nõuab isegi tavaline käe tõstmine veest inimeselt suuremat pingutust, seetõttu põletab see rohkem kaloreid. Selgub, et samal ajal kui lihased töötavad, on puusaliiges, küünarnukid ja põlved lõdvestunud, nii et sidemete aparaadid on hästi tugevdatud. Lisaks kasutatakse vesiaeroobikat tehes neid lihaseid, mis mujal ei tööta.
Hüdrostaatiline rõhk stimuleerib vereringet. See on ödeemiga inimestele väga kasulik. Samuti parandab veesurve vere tagasitulekut veenide kaudu südamesse, mis vähendab alajäsemete stagnatsiooni ohtu. Seetõttu on veeaeroobika kasulik veenilaienditega inimestele.
Vees treenimiseks praktiliselt pole vastunäidustusi. Tõsi, nagu igas ettevõttes, on ka siin peamine mitte üle pingutada. Selle tegevuse jaoks vees peab juhendaja juhendama. Kui tavalises aeroobikas töötab kogu asjaosaliste grupp ühes tempos ja saab sellest hõlpsasti lahti, siis iga inimene teeb vesiaeroobika harjutusi endale sobivas rütmis.
Kelle jaoks soovitatakse vesiaeroobikatunde?
Harjutused vees on palju tõhusamad kui maal ja koormus inimese kehale on palju väiksem. Seetõttu on vesiaeroobika eriti populaarne rasedatele ja eakatele. Kaalukaotuse jaoks mõeldud vesiaeroobika on näidustatud ülekaalulistele inimestele. Veeharjutused on kasulikud ka selgroo, liigeste ja veenide haiguste ennetamiseks.
Täna on arstid raseduse ajal aktiivse eluviisi osas üksmeelsed. Seega, kui individuaalseid vastunäidustusi pole, on rasedate naiste vesiaeroobika ideaalne. Vees treenimine aitab leevendada jalgade ja selja stressi, mis aitab kaasa naise mugavamale seisundile, tugevdab tema närvisüsteemi ja tekitab kerge karastava efekti, sest me kõik teame, et rasedatel on parem mitte külmetada. Paljude uuringute kohaselt aitab raseduse ajal regulaarselt vees treenimine naistel kergemini sünnitust läbi saada.
Harjutused vees on kasulikud kõigile: need aitavad lõõgastuda, leevendada närvi- ja lihaspingeid, tugevdada närvisüsteemi. Lisaks sellele tehakse veetreeningu ajal kehale mingi veemassaaž, tänu millele nahk on ideaalselt niisutatud, muutub elastseks ja elastseks. Veemassaaž ei võimalda piimhappel lihastesse koguneda, mistõttu pärast treeningut pole valu.
Ülevaadete kohaselt aitab vesiaeroobika selgroogu leevendada. Ja kui lisate spetsiaalse harjutuste komplekti, saate oma rühti kiiresti parandada.
Vesiaeroobika on liigesehaigustega eakatele väga kasulik, kuna tunnid arendavad nende liikuvust. Ja veenilaiendite korral aitavad veeharjutused leevendada haigestunud veresooni, parandada venoosse vere väljavoolu ja parandada vereringet kehas.
Kaalukaotuse vesiaeroobika eesmärk on tõsta südame löögisagedust ja hoida seda teatud tasemel 20 minutit. Vees treenides tekib veekindluse ületamise tõttu suurenenud kalorite põletamine. Kalorite põletamisele aitab kaasa ka kehatemperatuurist palju madalam vee temperatuur. Lisaks mängib siin olulist rolli psühholoogiline tegur: treeningu ajal on suurem osa kehast peidetud vee alla, mis võimaldab ülekaalulistel inimestel ebamugavusi kogeda. Ja hüdromassaaž aitab tõhusalt võidelda ka tselluliidiga.
Veeaeroobika faktid
- Vesiaeroobika tegemiseks pole vaja ujuda. Lisaks võivad tunnid aidata teil veekartusest vabaneda, mis aitab teil kiiresti ujuma õppida.
- Kui olete rasvunud, siis on teie jaoks parim variant vesiaeroobika kehakaalu langetamiseks. Ja liigesed taluvad koormust ja rasv eemaldatakse tõhusalt.
- Rasedate veeaeroobika on omaette spordiala. Just basseinis saab tulevane ema aktiivselt liikuda, ohustades ennast ja last kõige vähem. Liikumine vees on rohkem mõõdetud, tempo on madalam, teravaid pöördeid pole. Vees on rasedal naisel lihtne mugavat asendit võtta ja pidevad jalaliigutused aitavad kaasa vaagnalihaste arengule ja suurendavad nende elastsust.
Mida on vaja vesiaeroobika harjutuste jaoks?
Tunde saab läbi viia nii madalas vees, õlgadeni püsti kui ka sügavas vees, kus inimene ei jõua põhja. Reeglina piisab vesiaeroobika jaoks 1,5–2 meetri sügavusest ning spetsiaalsed tugivööd aitavad vee peal püsida.
Vesiaeroobika harjutuste jaoks on üsna palju seadmeid:
- Tugivööd, mis aitavad teil vee peal hoida. Kuid peate kere iseseisvalt ja vertikaalsete energiakuludega hoidma. Siin peate pressi ja selja lihaseid korralikult pingutama.
- Mahukad vees raskesti liikuvate teradega hantlid.
- Pehmed, kerged hantlid, mida on ka vee all üsna keeruline hoida.
- Spetsiaalsed saapad, mis muudavad jalad raskemaks. Jah, vee alla mineku vältimiseks peate pingutama.
- Jalaterad, mis aitavad suurendada vastupanuala, muutes jalgade liigutamise palju raskemaks.
- Veekindad, mis muudavad teie käed konnajalgadeks.
- Nuudlid on naljakad täispuhutavad pulgad, millega saate teha palju vesiaeroobikat.
Ettevaatusabinõud
- Astmaga patsientidele sobib ainult madalas vees veeaeroobika.
- Tasakaal võib olla keeruline, kui vestibulaarne süsteem on kahjustatud ja kuulmekile on kahjustatud. Teie kõrvadesse sisestatud puuvillast tampoonid aitavad teid siin.
- Emakakaela osteokondroosi ja veresoonte puudulikkusega inimestel võivad tekkida ka tasakaaluhäired, seetõttu on soovitatav alustada treenimist madalas vees.
- Allergiatele kalduvad inimesed peaksid vältima treenimist väga klooritud vees. Kasulik on kasutada ka kaitseprille.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
