Samm-aeroobika
Step-aeroobika on aeroobikaperes üks tõhusamaid ja lihtsamaid suundi ja stiile. Treening on mitmekesine, lõbus ja lihtne. See ei nõua mõtete liigset keskendumist teatud harjutuste õigele assimileerimisele. Asteeroobika on hädavajalik selliste haiguste nagu osteoporoos ja artriit raviks ja ennetamiseks. Selline treening on sportlastele väga kasulik traumajärgse taastumise perioodil ja võistlusteks valmistumisel. Tunnustatud spordijuhendaja Gina Miller kasutas sammu aeroobika või võimlemisena 20. sajandi lõpus. Pärast põlvevigastust kasutas ta seda sammu oma igapäevasteks treeninguteks. Tähelepanuväärsed tulemused pärast lihtsamaid koduseid treeninguid ajendasid teda looma seda täiesti uut tüüpi aeroobikat. Aja jooksul levis see aktiivse ja tervisliku eluviisi pooldajate seas. Mitu aastat tagasi tunnistati seda uut vormi ametlikult iseseisvaks spordialaks.
Samm-aeroobikatunnid
Samm-aeroobikatund jaguneb tavaliselt ettevalmistavaks, peamiseks ja viimaseks osaks. Seda tüüpi aeroobikat on umbes kakssada liikumist ja see viiakse läbi spetsiaalse platvormi abil koos seadmetega, mis võimaldavad teil vajaliku kõrguse seada. Platvormi kõrgused on tavaliselt viisteist kuni kolmkümmend sentimeetrit kõrged. Astme kõrgus tuleks valida sõltuvalt füüsilisest vormist. Algajatele mõeldud aeroobikatunnid toimuvad minimaalse kõrgusega platvormidel, mis tulevikus suurenevad järk-järgult. Harjutused samm-aeroobikat saavad läbi viia erineva treeningutasemega inimesed. Need aitavad kaalust alla võtta ja keha lihaseid toniseerida. Soojenduse aeroobse osa tagajärjel suureneb hingamissagedus ja pulss, minut ja süstoolne vere maht suureneb,lihastes suureneb hingamisensüümide funktsioon. Treeningutes vahelduvad jõu- ja aeroobsed koormused, ebastabiilsed astmetreeningud, vahelduvate kardiokoormuste ja jõuharjutustega treeningud, samuti igasugused segatreeningud, mis ühendavad klassikalisi aeroobseid harjutusi ja erinevate rühmade lihastreeninguid.
Samm-aeroobikatunnid avaldavad positiivset mõju närvisüsteemile, vähendades agressiooni ja närvilisust teiste suhtes ning ravides depressiooni.
Aeroobika põhiharjutused kehakaalu langetamiseks
Seda tüüpi aeroobika sama aja jooksul põletab palju rohkem kaloreid kui klassikalise tantsu aeroobika. Kaalulangetamiseks samm-aeroobikat tehes kasutatakse järgmist põhiharjutuste komplekti:
- parema jalaga seisa platvormil ja pane vasak jalg selle peale. Seejärel korrake, alustades vasakust jalast;
- parema jalaga peate seisma platvormil ja panema oma vasaku jala sellele. Seejärel laske parem jalg põrandale, seejärel vasakule. Seejärel korrake kõike, alustades paremast jalast;
- parem jalg peaks olema põlve painutatud ja platvormile asetatud. Järgmisena tuleb vasak jalg põrandast üles tõsta ja tagasi panna. Seejärel tuleb parem jalg platvormilt eemaldada ja vasakule vastu panna. Korrake kõike, alustades vasakust jalast;
- parema jalaga peate seisma platvormil ja painutama vasakut põlve, tõmmake üles ja asetage põrandale. Seejärel eemaldage parem jalg platvormilt ja pange see vasakule jalale. Korrake kõike, alustades vasakust jalast.
Kõiki harjutusi on soovitatav teha vähemalt kümme korda. Kodus samm-aeroobikat sooritades tuleks meeles pidada, et tõus platvormile ei peaks olema tingitud seljast, vaid jalgadest. Samuti ei tohiks te ühe jala või käsivarrega liikumist sooritada kauem kui üks minut. Harjutuste ajal peate alati hoidma selga sirgelt ja jalg täielikult platvormil.
Muusika samm-aeroobikaks
Muusika on oluline osa koolitusest. Mitte kõik muusika ei sobi samm-aeroobikaks. Lõppude lõpuks on just muusika see, mis säilitab vajaliku rütmi ja meeleolu. Klasside efektiivsus ja koormuste suurus sõltuvad samm-aeroobika jaoks õigesti valitud muusikast. Step-aeroobika muusika peaks olema särav ja elav. Enne koduse stepiaeroobika tegemise muusika lõplikku valimist peate valitud lugusid mitu korda kuulama. Treeningut peaks alustama kiirustamata ja aeglaste kompositsioonidega. Selline muusika sobib suurepäraselt soojenduseks ja aeroobika viimaseks osaks. Mõned juhendajad usuvad, et step-aeroobika muusika peaks olema oluline. Instrumentaalmuusika aitab teil täielikult treeningprotsessi sukelduda ega lase end tekstidest häirida.
Samm-aeroobika vastunäidustused
Seda tüüpi aeroobseid harjutusi ei tohiks teha jalgade liigeste haiguste, südame-veresoonkonna haiguste, krooniliste neerude, maksa haiguste, veenilaiendite tekkimise eelduste korral.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
