Pilates Kaalulangetamiseks - Põhimõtted, õppetunnid, Harjutused Algajatele

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Pilates

Pilates on praegusel ajal maailmas üks populaarsemaid süsteeme inimkeha ja teadvusega töötamiseks, ühendades harmooniliselt lääne ja ida harjutuste süsteemid. See sai oma nime selle välja töötanud inimese auks - Joseph Pilates.

Kuidas loodi pilatese süsteem?

Joseph Pilates kasvas üles nõrga ja haige lapsena. Ta põdes rahhiiti ja bronhiaalastmat. Kuid tänu süstemaatilisele spordile õnnestus tal mitte ainult tervis täielikult taastada, vaid ka luua endale hämmastavalt ilus sportlase keha. Lisaks õnnestus tal saada unikaalsete pilatese tehnikate ja harjutustega professionaalseks sportlaseks ning sobivuskursuste õpetajaks. Joseph Pilates elas pikka elu ja suri 87-aastaselt. Vahetult enne oma surma tunnistas ta, et tehnika võimaldas tal mitte haigestuda ega ravimeid võtta, et hoolimata kõrgest vanusest naudib ta naisi ikka edukalt.

Teise maailmasõja ajal osales Pilates haavatud sõdurite rehabilitatsioonis. Siis hakkas ta arendama harjutusi omaenda süsteemi jaoks. Pärast sõja lõppu õpetas Pilates koos abikaasaga oma kooli, kus ta õpetas inimestele ainulaadset enda väljatöötatud meetodit, mis annab fantaasiarikka ja vaimse kontrolli skeletilihaste töö üle.

Pilatese tehnika sai kiiresti populaarseks kogu maailmas. Tõsi, igas riigis muutsid järgijad seda mõnevõrra. Näiteks Itaalias on pilatese harjutused oma olemuselt mõnevõrra kunstilised ja tantsulised, Inglismaal eelistatakse konservatiivset meetodit, Ameerikas aga jõudu ja sportlikke treeningvorme.

Pilatese kasutamise eelised

Pilatese harjutusi tehakse lihaste staatilises-dünaamilises kontraktsioonirežiimis, mis on nende tugevdamiseks kõige tõhusam. Tundide ajal on kaasatud peaaegu kõik lihasgrupid, sealhulgas jalgade ja käte väikesed lihased. See tagab kiirete tulemuste saavutamise ja aitab kõige tähtsamalt kaasa inimkeha harmoonilisele arengule.

Pilatesetunde peaksid ennekõike viima inimesed, kes kannatavad luu- ja lihaskonna haiguste all: artriit, deformeeriv artroos, osteokondroos, poosihäired, lülidevahelised herniad jne. Pilatese harjutused on ette nähtud ka krooniliste hingamisteede ja südame-veresoonkonna haiguste all kannatavatele inimestele. Viimastel aastatel on välja töötatud pilatese meetodid kaalulangetamiseks.

Pilatese vastunäidustused

Esialgu töötati pilatese süsteem välja spetsiaalselt rehabilitatsioonina, seetõttu on sellel vähe vastunäidustusi:

• Äge mürgistus või nakkushaigus;
• Verejooks;
• Suurenenud kehatemperatuur;
• Kõik ägedas vormis haigused või krooniliste haiguste ägenemised, sealhulgas aju vereringe häired, pärgarteri puudulikkus, tromboos, emboolia jne;
• Pahaloomulised kasvajad ja nende metastaasid (enne radikaalset ravi);
• Suurte närvitüvede ja veresoonte lähedal asuv võõrkeha;
• Raske kardiovaskulaarne puudulikkus;
• Vaimse haiguse rasked vormid, sealhulgas vaimne alaareng;
• Raske hingamishäire;
• Raske üldine nõrkus, suurenenud väsimus, terav valu;
• Atrioventrikulaarne blokaad.

Pilates algajatele

Pilatesega saavad tegelema hakata nii soost kui ka igas vanuses inimesed. Kui teil on aga mõni krooniline haigus, on kõige parem alustada treenimist kogenud juhendaja juhendamisel. Pilatesetunde andes peab ta pöörama piisavalt tähelepanu oma hoolealuse seisundile. Tahhükardia (üle 100 löögi minutis) või vastupidi bradükardia (vähem kui 60 lööki minutis) tekkimisega, samuti üldise seisundi halvenemisega, tuleb õppetund kohe katkestada.

Algajatele mõeldud pilatese kompleks peab sisaldama kõhu- ja seljalihaste tugevdamisele suunatud harjutusi, mis aitavad kaasa õige kehahoia kujundamisele. Pilatese harjutuste valimisel on oluline arvestada seda tehnikat harrastava inimese individuaalsete omadustega, mis võimaldab teil parandada liigeste liikuvust, tugevdada lihaseid ja arendada nende plastilisust.

Kui teil pole võimalust jõusaali külastada ja treeneri juhendamisel treenida, võite kasutada videopilatese.

Pilatese aluspõhimõtted

1. Tähelepanu koondamine, mille eesmärk on kontrollida harjutuse õigsust;

2. Hingamise kontroll. Treeningu ajal eelistatakse diafragma hingamist. Õige hingamine parandab oluliselt pilatesetundide tõhusust. Algsesse asendisse naasmisel tuleb sisse hingata ja harjutuse positiivses faasis välja hingata.

3. Tsentreerimise põhimõte, s.t. keha vasaku ja parema poole, samuti selja- ja kõhulihaste vahelise tasakaalu kontroll. Selle põhimõtte järgimine hoiab ära lihasvalu ja vähendab selgroo koormust.

4. Joondamine. Pilatese treeningu ajal tuleks hoolikalt jälgida keha õiget asendit.

5. Koordineerimine. Pilatesetunde võttes saate teatud oskused, mida peate tulevikus kasutama, et harjutuses selgemini sooritada iga liikumist.

6. Sujuvus. Kõik pilatese harjutused viiakse läbi sujuvalt, ilma tõmbluste, ootamatute peatumiste ja pikkade pausidena.

7. Lõõgastus. Tundide ajal ei tohiks te koormata lihasrühmi, mis pole seotud konkreetse harjutuse sooritamisega.

8. Järkjärgulisus. Pilateses toimub koormuse suurenemine järk-järgult, kuna sportlase lihasvastupidavus ja üldine füüsiline vorm kasvavad.

9. Järjepidevus. Silmapaistva efekti saavutamiseks peaksite pilatesega tegelema regulaarselt, vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas. Eriti oluline on järgida järjepidevuse põhimõtet, kui teete pilatesega kehakaalu.

Pilates kodus

Kõigil inimestel pole aega spordiklubide külastamiseks ja mõned rahalised võimalused seda ei võimalda. Kuid kodus pilatesega tegelemine on täiesti võimalik! Klasside läbiviimiseks vajate:

• DVD-plaat koos pilatese videotundidega;
• Põrandal harjutuste tegemiseks oli vaja väikest vaipa;
• Väike tool, rõngas ja pall.

Ja kokkuvõtteks tahaksin anda mõned lihtsad näpunäited neile, kes otsustavad kodus pilatesega tegeleda:

1. Riided ei tohiks teie liikumist takistada ja olla võimalikult mugavad;

2. Harjuta paljajalu või õhukeste sokkidega, sest see võimaldab teil jalgade lihaseid aktiivsemalt treenida;

3. Alustage treenimist mitte varem kui tund pärast söömist;

4. Kui märkate heaolu halvenemist, tuleb harjutus kohe katkestada.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.