Pilates Kaalulangetamiseks - Põhiprintsiibid, Eelised, Vastunäidustused

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Salendav pilates

Pilates on füüsiliste harjutuste komplekt, mille on välja töötanud sakslane Josef Pilates.

Pilatese harjutusi kehakaalu langetamiseks saavad harjutada igas vanuses ja soost inimesed, sõltumata füüsilise vormi tasemest - nii varustatud spordiklubides koos kogenud treeneriga kui ka iseseisvalt kodus, sest peaaegu igale spordialale omased vigastused on siin minimaalsed.

Juba varases lapsepõlves seisis tehnika autor silmitsi kahe probleemiga: esiteks oli tal olnud raske rahhiidi vorm ja teiseks oli ta astmaatiline. Selliste keeruliste haiguste tõttu nägi poiss välja habras ja nõrk, nii et tema eakaaslased muutusid sageli naeruväärseks. Hilisemas elus kiusamise vältimiseks hakkas üheksa-aastane poiss tegelema üheaegselt võimlemise, ujumise, poksimise, kulturismi, maadluse ja suusatamisega. Igapäevased kurnavad treeningud tegid Joseph Pilatesest 15-aastaselt tugeva ja tugeva noormehe ning tema läbitud tee aitas tal lõpuks luua nüüdseks juba tuntud meetodi - pilatese, mida inimesed kogu maailmast püüavad täna kaalust alla võtta.

Kaalulangetamiseks mõeldud pilates on lihtsate, kuid väga tõhusate harjutuste kompleks, mille rakendamine viib inimese järk-järgult tagasi tema loomulikku füüsilisse vormi, kõrvaldades liigsed kaalud ja terviseprobleemid. Kõigi pilatesega tegeleda otsustavate inimeste ülesanne on arendada plastilisust ja paindlikkust, õppida oma keha liigutama. See tehnika aitab tugevdada selgroogu ja muuta selle elastsemaks.

Tehnika looja uskus, et pärast 10 pilateseseanssi hakkab inimene tundma end palju paremini, pärast 20 seanssi hakkab inimene parem välja nägema, tema rüht ja kõnnak muutuvad. Pärast 30 seanssi muutub inimkeha täielikult, muutub vormis ja paindlikuks, liigne kaal kaob aktiivselt.

Pilatese aluspõhimõtted kehakaalu langetamiseks

Pilatese harjutused kaalulangetamiseks tehakse järgmiselt: esiteks ei tohiks olla füüsilist vägivalda enda vastu, seetõttu ei tohiks nende sooritamisel üle pingutada ning tugeva valu tekkimine peaks viima treeningu kohese lõpuni. Teiseks on pilatese ajal väga oluline õigesti hingata. Õige hingamine võib verd aktiivselt küllastada hapnikuga, millel on kasulik mõju inimese keha energiale ja tervisele tervikuna.

"Õige" hingamise all pidas Joseph Pilates silmas ribide hingamist: kopsudesse sisenev õhk ei tohiks kõhtu täis puhuda ja rindkere esiosa laiendada, vaid peaks keskenduma kopsu alaosa täitmisele. See hingamine võimaldab inimesel painutada ja liikuda, piiramata sissehingatava õhu hulka.

Pilatese harjutused kaalulangetamiseks võimaldavad kasutada igapäevaelus vähe kasutatavaid lihaseid, leevendada olemasolevaid lihasklambreid, aidata ehitada selgroo ja liigeste ümber võimas lihasraam, vähendades seeläbi neile igapäevast koormust. Kuna harjutuste läbiviimine pilatese meetodi järgi nõuab graatsilist ja sujuvat teostamist, on tulevikus tänu nende oskuste arendamisele minimeeritud igasuguste vigastuste saamise võimalus.

Kaalukaotuse pilatesest peaks saama osa igapäevaelust, vastasel korral ei tööta tehnika kehal nii tõhusalt. Kuna harjutusi on üsna lihtne ja lihtne sooritada ning nende igapäevaste korduste tulemused ilmnevad väga kiiresti, on selle tehnika igapäevase kasutamisega üsna lihtne harjuda. Harjutuse sooritamine peaks põhinema vaimu ja keha koostoimel, see tähendab, et tähelepanu tuleks suunata hingamisrütmile, harjutuse õigsusele ja mis kõige tähtsam - teadlikkusele (tähelepanu kontsentreerimisele) iga konkreetse lihasgrupi jaoks sooritatud harjutuse tegevusest.

Pilatese eelised kaalulangetamisel

Pilatesega, mis on kaalu langetamiseks üsna lihtne, saate vabaneda kroonilistest selja- ja liigesvaludest, taastuda olemasolevatest selgroovigastustest, osteoporoosist ja artroosist. Igapäevaste harjutuste kordamine leevendab kroonilist migreeni ja stressi ning leevendab õlgade, kaela ja kukla lihaspingeid, parandab siseorganite tööd ja parandab ainevahetust.

Ülevaadete kohaselt võimaldab kehakaalu langetamiseks mõeldud pilates kiiresti kõhulihaseid pingutada ja tselluliidist vabaneda. Treeningu tulemus on parandada vereringet kehas, liikumiste koordinatsiooni ja tasakaalu, liigeste liikuvuse arengut ja keha lihasraami suurenemist. See võimlemine on lubatud naistele raseduse ja imetamise ajal.

Pilatese harjutused kehakaalu langetamiseks

Kõige populaarsemad harjutused neile, kes eelistavad pilateset muudele füüsilistele tegevustele, on järgmised harjutused:

• Harjutus "Sada". Selle peamine suund on kõhuõõne lihaste töö ja selle nime sai ta tänu sellele, et see koosneb 10 hingamistsüklist - see tähendab, et inimene sooritab 100 hinget ribi hingamist ja 100 väljahingamist;
• Harjutus "Plank" on suunatud kogu keha lihaste tööle, toonib jalgade, selja, käte ja kõhu lihaseid. Tähelepanu tuleb pöörata keha õigele asendile, kõhulihased peavad olema sisse tõmmatud ja pinges, pea ülaosast kontsadeni, keha tuleb ehitada sirgjooneliselt, nagu oleks selja taga lame sein, õlad tuleb langetada, käed peavad olema õlaliigestega samal vertikaalsel joonel, ja õlaribasid ei tohiks mingil juhul tõsta;
• Harjutus "Ujumine" on suunatud selja ja jalgade lihaste tugevdamisele ja venitamisele. See viiakse läbi kõhuli lamades, jalad on ühendatud ja pikendatud, käed sirutatakse järk-järgult edasi. Seejärel tõstetakse jalad ja käed põrandalt maha ja tõmmatakse üles, samal ajal kui õlaribad tuleks kokku viia ja alla tõmmata. Tõstetud käed ja jalad peaksid vaheldumisi tõusma ja langema, nagu oleks inimene ujumas; iga 5 löögi kohta tuleks sissehingamine ja pärast 5 lööki väljahingamine. Keha keskosa peaks olema liikumatu, pead ei tohiks tagasi visata ja kõht peaks olema pinges.

Neid harjutusi peetakse lihtsateks, neid on lihtne sooritada ka neile, kes otsustavad pilateset kaalulangetamiseks esimest korda teha.

Pilatese vastunäidustused

Nagu kõigi muude pilatese liikumisharrastuste puhul, on kaalu langetamine, mille puhul see osutub üsna kiireks, mitmed vastunäidustused, nimelt:

• Ägeda haiguse periood;
• Mädaste protsesside, nagu flegmon, abstsess või sekvestratsioon, kulg;
• Vaimuhaiguste olemasolu;
• Krooniliste haiguste ägenemise periood;
• Võõrkeha olemasolu kehas, mis asub elutähtsate organite või anumate kõrval;
• Vigastused, hematoomid ja verevalumid, millega kaasneb põletik või mädanemine.

Raseduse ja imetamise ajal, samuti olemasolevate vigastuste või selgroo probleemide korral on enne treenimist parem konsulteerida arstiga.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.