Salendav Sport
Ülekaalu vastu võitlemine hõlmab paljusid tegureid, samas kui spordikomponent on selles küsimuses üks olulisemaid. Regulaarne sporditegevus võib arendada lihaseid, korrigeerida rühti, parandada tervist ja vabaneda liigsetest kilodest. Lisaks elavdab kehakaalu langetamine terve päeva ja parandab meeleolu.
Sport kaalulangetamiseks
Liikumine on kõige tõhusam kaalulangetamise meetod. Eelistada saab aktiivset treeningut, jooksmist või joogat. Samuti on suurepärased viisid kehakaalu langetamiseks ja keha heas vormis hoidmiseks ujumine, tantsimine, spordivarustust kasutavate simulaatorite abil harjutamine. Millise kaalulangetamise spordiala peaksite siiski valima, et saada parimaid tulemusi?
- Ujumine. See on ideaalne kaalulangetamise spordiala, millel on üldine tervendav toime kogu kehale, tugevdatakse erinevaid lihasrühmi, positiivne mõju selgroole, liigestele ja korrigeeritakse rühti. Ujumist tuleks teha vähemalt 30 minutit kolm korda nädalas, hoides treeningu tempot ja intensiivsust. Enne vees treenimise alustamist peaksite keha soojendamiseks soojenema - tegema kükke, painutusi, pöördeid. Keskmiselt kulutab üks 45 minutit kestev treening 400 kalorit;
- Jalgrattasõit. See kogub iga aastaga üha enam populaarsust. Regulaarsed treeningud kolm korda nädalas vähemalt 30 minuti jooksul aitavad teil lühikese aja jooksul vabaneda ülekaalust, pingutada ja tugevdada jalgade, puusade ja tuharate lihaseid. See on parim kaalulangetamise spordiala;
- Kiire jalutuskäik. Tervislik ja tõhus kaalulangetamise spordiala. Tavaline kiire käimine võib figuurile imesid teha. Selle kaalulangetusspordi eeliseks on see, et seda saab harrastada igal aastaajal ja igal pool. Kõndimine aitab kiirendada ainevahetust ja rasvade põletamist. Soovitatav inimestele, kellel on alajäsemete ja selgroo liigeste haigused, südamehaigused. Ideaalne treenimata inimestele. Iga päev on vaja kõndida kiire sammuga kuni 10 tuhat sammu. Ühes tunnis põletatakse umbes 200 kalorit;
- Sörkimine. See on alternatiiv kõndimisele ja parim vastus küsimusele, millist sporti kaalulangetamiseks teha. Eriti efektiivne on pikkade vahemaade jooksmine keskmise tempoga. Nad peavad olema hõivatud vähemalt kolm korda nädalas. Pooletunnise treeningu ajal põletatakse umbes 600 kalorit;
Muud kaalulangetamiseks mõeldud tõhusad spordialad on rulluisutamine, suusatamine, tennis, jalgpall, tantsimine, sõudmine, ratsutamine. Parima kaalulangetamise spordiala valimine sõltub inimese eelistustest. Kõige tähtsam on antud juhul soov treenida, soov kaalust alla võtta, järgida süstemaatilisi treeninguid ja ühendada need õige ja tervisliku toitumisega.
Kuidas kaalust alla võtta jõusaalis
Iga spordiala on tervisele kasulik ja aitab kaalust alla võtta. Samuti aitab jõusaalis treenimine tõhusalt lahendada ülekaalulise probleemi. Millised on tundide tunnused ja kuidas jõusaalis kaalust alla võtta?
Koolituse alustamiseks peate kõigepealt teadma, et iga inimene vajab individuaalset koolitusprogrammi. Koolitaja aitab seda koostada, lähtudes koolituse tasemest ja soovitud tulemustest. Treeningplaani koostades tuleb meeles pidada, et kiireks kehakaalu langetamiseks peate iga päev töötama erinevate lihasgruppidega.
Iga simulaatorite või spordivarustuse harjutust tuleks maksimaalse tulemuse saavutamiseks korrata 15–20 korda kolmes komplektis. Enne klasside alustamist peate soojenema 5-10 minutit. Sel ajal valmistuvad lihased koormuseks. Samuti tugevdab see immuunsust. Kaks tundi enne ja pärast treeningut - toitu pole, muidu ei saa te kaalu langetada. Treeningu kestus peaks olema vähemalt üks tund. Te ei tohiks kauem treenida, kuna lihasmass hakkab põlema.
Aeroobne treening on parim vastus küsimusele, kuidas jõusaalis kaalust alla võtta. Need on vastupidavusalased tegevused, mis tugevdavad kardiovaskulaarsüsteemi, mistõttu neid nimetatakse ka kardiotreeninguteks. Aeroobsed treeningud suurendavad südamelihase vastupidavust, aitavad alandada vererõhku, suurendada vere punaliblesid ja vähendada diabeediriski. Aeroobsed treeningud hõlmavad jooksulint, statsionaarset jalgratast ja elliptilist treeningut.
Kaalukaotussport peab sisaldama ka jõuharjutusi. Need aitavad tugevdada kõiki lihasrühmi. Selliste harjutuste vastupanuna kasutatakse nii oma kaalu kui kaalu - hantleid, "pannkooke". Jõuharjutused hõlmavad tõukeid ja tõmbeid. Need tugevdavad selja, rinna, käte, tuharate ja jalgade lihaseid ning aitavad naistel asendada keharasva lihaskoega. Mida rohkem lihaskoe, seda suurem on ainevahetuse kiirus. See tähendab, et keha hakkab kulutama rohkem kaloreid, mis võimaldab teil kaalust alla võtta kiiremini.
Kui palju füüsilist koormust kaalust alla võtta
Iga kaalulangetamise harjutuse keskmes on regulaarne treenimine. 2-3 korda kuus jõusaalis käimine või aeg-ajalt hommikul sörkimine ei too käegakatsutavaid tulemusi. Kehalise kasvatuse efekti saavutamiseks peate treenima 3-4 korda nädalas treeneri juhendamisel või iseseisvalt.
Kui palju füüsilist koormust kaalust alla võtta? Algajatele võite alustada kahe treeninguga nädalas, igaüks 30 minutit. Vähem tööd pole mõtet teha, kuna lihased ei tööta normaalselt ja ülekaal ei kao. Mõne seansi järel saate nädalas lisada uue treeningu, suurendades seansi aega järk-järgult. Treeningute vahel on vaja võtta puhkepäev, et lihastel oleks aega taastuda. Enne iga kaalulangetamise harjutust peab olema soojendus, seejärel toimub harjutuse põhiosa, mille käigus põletatakse rasva. Treeningute lõpus on soovitatav kasutada kontrastdušši.
Milliseid spordialasid kaalulangetamiseks teha? Igasugune füüsiline aktiivsus aitab kaasa kehakaalu langusele, nii et igaüks saab erinevate spordialade hulgast valida midagi oma. Kuid liigsest kehakaalust vabanemiseks ei piisa ainult trennist. Samuti on vaja üle vaadata toitumine ja toitumine. Sa peaksid sööma tervislikke, madala kalorsusega toite vähemalt 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena. Kaalu langetamise ajal peate päevas jooma umbes kaks liitrit vedelikku, kuna see on oluline rasva põletamise tegur.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
