Bodyflex - Harjutused, õppetunnid, ülevaated

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Bodyflex

Bodyflex on ainulaadne tehnika, harjutades vaid 15 minutit päevas, saate oma figuuri muuta õhukeseks ja kauniks. Selle kujundas Ameerika koduperenaine Greer Childers.

Bodyfleksi teooria

Bodyflexi tehnika rajaja usub, et enamik inimkeha probleeme on seotud kudede hingamise puudulikkusega, täpsemalt kudede hapnikuvarustuse puudumisega. Seetõttu on ta kindel, et hüperventilatsiooni abil saate mitte ainult oma tervist parandada, vaid ka vabaneda oma figuuri probleemsetest piirkondadest ja seda oluliselt parandada.

Bodyflexi harjutused põhinevad hinge kinni hoidmise ja venitamise kombinatsioonil. Lihtsamalt öeldes näeb see välja selline: tehakse kiire hingamine ja sellele järgneb kohe maksimaalne väljahingamine, mille jooksul peaksite kõhu järsult sisse tõmbama, võtma soovitud asendi ja hoidma hinge kinni kuni 10 sekundit. Algajatele mõeldud bodyflexi tehnika erineb üldisest tehnikast ainult hinge kinnihoidmise aja osas. Algajatele ei tohiks see ületada 5 sekundit.

Bodyflexi harjutuste ajal hakkab hapnik intensiivselt tungima kohtadesse, kus neid harjutusi tehakse, oksüdeerides ja põletades seal saadaolevaid rasvu. Bodyflexi efektiivsus sõltub ülevaadete kohaselt suuresti sisse- ja väljahingamise õigest teostamisest, seega tuleks koolituse esimesed nädalad pühendada täpselt õige hingamistehnika seadmisele.

Bodyflexi alus on oma olemuselt sarnane mis tahes hingamisharjutuste ja joogaga. Kuid selle tehnika rajaja Greer Childers ei varja, et ta töötas selle välja joogaharjutuste põhjal, ta lihtsalt loobus meditatsioonist.

Bodyflexi tunnid

Iga inimene hakkab keha painduma omal moel. Keegi registreerub spordiklubis ja keegi ostab DVD-plaate koos keha paindumistundide videosalvestusega.

Keha paindumist on soovitatav harjutada hommikul. See on tingitud asjaolust, et treenimine peaks toimuma rangelt tühja kõhuga. Maksimaalne võimalus on juua klaas mineraalvett või nõrka magustamata teed pool tundi enne selle algust. Aga kui te ei leia hommikul keha paindumiseks aega, siis võite treeningu mugavamale ajale lükata, peamine on see, et te ei sööks vähemalt kolm tundi enne selle algust.

Kehapainutusega harjutuste jaoks on ette nähtud ainult 15 minutit päevas ja seda aega ei soovitata ületada. Algajatele mõeldud bodyflexi tehnika annab rohkem aega treenimiseks, sest algajatel pole veel piisavalt oskusi.

Need, kes hakkavad just keha paindumistunde võtma, peaksid teadma, et olles hakanud selle tehnika abil treenima, on võimatu peatada tunde, asendamata neid muu füüsilise tegevusega, sest sel juhul taastuvad kaotatud kilod peaaegu mõne päevaga, isegi kui järgite ranget dieeti.

Bodyflex: ülevaated

Kui rääkida keha paindumisest kui ühest meetodist figuuri parandamiseks, siis mõned reageerivad sellele suure entusiasmiga, teised aga vastupidi, ei varja oma skepsist ja pettumust. Seega on ülevaated keha paindumise kohta väga erinevad. Selle tehnika positiivsete mõjude hulka kuuluvad kehakaalu langus, kortsude kadumine, naha turgori taastumine, jõu sissevool ja tervise üldine paranemine. Internetis saate lugeda ka selliseid kommentaare bodyflexi kohta, mis väidavad, et see tehnika paraneb paljudest kroonilistest haigustest. Kuid see pole nii. Ükski kliiniline uuring pole seda kinnitanud.

Bodyflex algajatele tänu suuresti reklaamile tundub tõelise imena! Lõppude lõpuks väidab selle meetodi autor Greer Chaidelrs, et esimesel treeningnädalal võite kaotada kuni 35 cm keha keskosa mahust. Kuid tegelikult lisavad need sentimeetrid keha erinevate osade (puusad, vöökoht, jalad) mahu vähenemise.

Kellele sobib bodyflex

See tehnika sobib suurepäraselt praktiliselt tervetele ülekaalulistele inimestele. Selle kompleksi rakendamine ei võta palju aega ja võimaldab teil saavutada soovitud tulemuse üsna lühikese aja jooksul, isegi ilma madala kalorsusega dieedita.

Bodyflex on suurepärane lahendus neile, kes mingil põhjusel ei saa kodus väikest spordinurka varustada ega basseini ega jõusaali külastada. Võib-olla seetõttu on see tehnika noorte emade seas väga populaarne. Lõppude lõpuks saate seda teha igal sobival ajal, näiteks siis, kui teie laps magab. Pealegi ei nõua see finantskulusid. Bodyflexi harjutused võimaldavad teil hõlpsalt vabaneda raseduse ajal kogunenud lahtistest rasvaladestustest ja pingutada hästi väljaveninud kõhulihaseid.

Millistel juhtudel pole keha paindumine efektiivne?

Kõigil ei õnnestu keha paindega kaalu kaotada. See tehnika ei ole efektiivne järgmistel juhtudel:

• Bodyflex praktiliselt ei tööta piisavalt treenitud kehadel. Seda saab kasutada füüsilise vormi säilitamiseks, kuid tõenäoliselt ei toimi see mõne sentimeetri üleliigse mahu eemaldamiseks sellega;
• Rasestumisvastaste vahendite ja hormonaalsete ravimite, antidepressantide ja mõnede teiste ravimite võtmise taustal väheneb bodyflexi efektiivsus märgatavalt. Mõnikord võib bodyflexi ebaefektiivsust seletada inimkeha ainevahetuse omadustega. See tehnika ei ole efektiivne ka siis, kui õpilane sellesse ei usu ja täidab kõiki harjutusi jõu abil, ilma rõõmuta;
• Keha paindumise ja nende abil, kes pole igapäevaselt võimelised treenima, ei ole võimalik kaalu langetada;
• Bodyflex ei võimalda teil kehakaalu vähendada rohkem kui see peaks olema normaalne.

Keha paindumise vastunäidustused

Bodyflex on vastunäidustatud selliste haiguste korral nagu:

• Arteriaalne hüpertensioon;
• Herniaalse eendi olemasolu;
• Arütmia;
• Raske kardiovaskulaarne puudulikkus;
• Rasedus;
• Kõrge lühinägelikkus;
• Iga äge haigus või kroonilise haiguse ägenemine.

Kõik muud terviseprobleemid on treenimise jaoks suhteliselt vastunäidustused. Neid saab teha pärast arstiga konsulteerimist ja kogenud juhendaja juhendamisel.

Tüsistused keha painutamise ajal

Arstid rõhutavad, et bodyflex, nagu kõik muud hinge kinnihoidmisel põhinevad hingamisharjutused, ei sobi igale inimesele. Bodyflexi harjutused parandavad tõesti kudede vereringet, aitavad kaasa nende paremale küllastumisele hapnikuga. Kuid lisaks sellele koormavad nad südamelihast üsna tugevalt ja toovad kaasa vererõhu tõusu.

Kui teil on treeningu ajal ootamatult ninaverejooks, peavalu või südamerütmi häired, peate selle viivitamatult peatama. Koolituse jätkamine tulevikus on võimalik ainult arsti loal.

Algajatel võib treeningu ajal tekkida kerge pearinglus. Aja jooksul ilmub seda üha vähem ja kaob siis täielikult. Kuid sel juhul tuleks tund katkestada ja anda väike paus. Siis saate uuesti treenima hakata, vähendades samal ajal hinge kinni hoidmise aega.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.