Kõhutants
Iga naine unistab olla graatsiline, atraktiivne ja seksikas. Kõhutants, mis iidsetest aegadest alates on olnud üks kirgi ja naiselikkuse sümbolitest, võib teda selles aidata. Võib-olla sellepärast õpetatakse kõhutantsu nüüd peaaegu kõigis fitnessklubides, mida nimetatakse fitness-kõhutantsudeks.
Meie esivanemad teadsid hästi, et kõhutants pikendab tänu võimsale energiale noorust, tugevdab selgroogu, korrigeerib figuuri ja rühti ning avaldab positiivset mõju naiste füüsilisele ja vaimsele tervisele.
Kuidas kõhutantsu õppida?
Paljud naised unistavad kõhutantsu õppimisest. Kuid see pole keeruline, oleks soov. Nagu eespool mainitud, annavad kõhutantsutunde kogenud juhendajad peaaegu kõigis spordiklubides. Aga kui te mingil põhjusel ei saa tundides osaleda, aitavad teid videotundide salvestusega DVD-plaadid.
On oluline mõista, et tänapäevane kõhutants fitnessis erineb mõnevõrra traditsioonilisest tantsust. Enamik tema sidemete ehitamise reegleid pole võetud koreograafiast, vaid aeroobikast. Kõhutantsutund, ehkki see on ehitatud traditsioonilise tantsutehnika põhjal, toimub siiski intensiivsemas režiimis, mis peatusi ette ei näe. Loomulikult mõjutab selle tagajärjel inimese keha üsna suur füüsiline koormus. Seetõttu peaksid algajatele mõeldud kõhutantsutunnid olema lühema kestusega ja sisaldama lihtsamaid elemente. Trenni tehes on väga oluline järgida põhimõtet "lihtsast keerukaks" ja koormust järk-järgult suurendada.
Mis kasu on kõhutantsutundidest?
Kõhutants ise on kombinatsioon raputamisest, paugutamisest ja plastist. Regulaarse treeningu tulemusena muutub nahk siledaks ja elastseks ning lihased painduvaks ja liikuvaks. Kõhutants võimaldab ühe tunniga põletada kuni 300 kcal, kuid intensiivse treeningu korral on see loomulik. Selle elemendid võimaldavad teil vähendada kehakaalu, soodustada rasvade ladestumise ümberjaotamist, muutes sõna otseses mõttes keha kuju meie silme all.
Tulles algajatele mõeldud kõhutantsutundidesse, peaks naine aktsepteerima ennast sellisena, nagu ta on, kõigi tunnustega, mis on omased ainult välimusele. Muidugi on see väga keeruline. Kuid kui tunnid hakkavad muutuma, siis mitte ainult keha kuju, vaid ka naiste psühholoogia. Erinevad kompleksid kaovad, taju ümbritsevast maailmast ja iseendast selles muutub, enesehinnang tõuseb. See pole üllatav. Lõppude lõpuks esitab iga naine kõhutantsu iga naise omal moel, huvitav ja atraktiivne.
Kõhutantsutunnid võimaldavad teil:
- Muutke oma kuju harmooniliselt;
- Kiirendada ainevahetusprotsesse, mille tõttu saavutatakse kehakaalu langus;
- Suurendage kõhulihaste ja eesmise kõhuseina naha elastsust;
- Tugevdada seljalihaseid;
- Normaliseerida soolestiku tööd;
- Vähendage valu tugevust menstruatsiooni ajal;
- Paljude günekoloogiliste haiguste arengu vältimiseks, kuna need suurendavad vaagnaelundite verevarustuse protsesse;
- Kõrvaldage stressi mõju ja suurendage enesehinnangut.
Kõhutants algajatele: riiete valimine
Algajad mõtlevad sageli, kuidas on kõige mugavam teha kõhutantsutunde. Noh, kuna see on ikkagi kõhutants, on loomulik, et kõht peaks lahti olema. Seetõttu võime soovitada teil kanda madala tõusu ja pehmest ja kergest materjalist ülaosaga spordipükse. Tossudest on soovitatav keelduda, sest nad häirivad teid ainult erinevate sidemete ja pöörete sooritamisel. Parim on osta balletikorterid või harjutada sokkides. Tantsijale lisamaagia lisamiseks võib kasutada spetsiaalset helina vööd. Aga kui sul seda pole, siis seo selle asemel lihtsalt puusade ümber suur ere sall.
Kõhutants algajatele: kuidas tund läheb?
Enne otse tantsu enda juurde asumist tuleks teha lühike kümneminutiline soojendus. Selle käigus tehakse keha kerega erinevaid libisevaid liigutusi. Need lihtsad harjutused keskenduvad lihaste eelsoojendamisele. Korralik soojendamine on hea ennetav meede lihaste nihestuste ja muude vigastuste korral.
Suurem osa treeningust hõlmab eelnevalt õpitud liikumiste töötamist ja muidugi uute elementide õppimist. Põhielementidest luuakse tantsu enda erinevad kombinatsioonid.
Algajatele kõhutantsutundide läbiviimisel pöörab juhendaja erilist tähelepanu keha õigele positsioneerimisele ja raputamise põhielementide rakendamisele.
Treeningu viimases etapis viib treener läbi haakimise, mis seisneb lihaste taastamisele ja väsimuse leevendamisele suunatud harjutuste sooritamises.
Kõhutantsutundide vastunäidustused
See võib teile tunduda kummaline, kuid kõik ei saa kõhutantsu harjutada. Seega, kui otsustate kõhutantsu õppida, pidage enne tundide alustamist nõu oma arstiga. Kõhutantsutundide vastunäidustused on:
- Hääldatud lamedad jalad;
- Spondülolistees (selgroolülide keha nihkumine üksteise suhtes0;
- Lülidevaheline hernia on suurem kui 8 mm;
- Munasarja tsüst;
- Pahaloomulised kasvajad;
- Kõik ägedad põletikulised või mädased protsessid, samuti ägedas staadiumis kroonilised;
- Hüpertooniline haigus;
- Koletsüstiit, komplitseeritud sapiteede põletikul (kolangiit);
- Emaka müoom;
- Maksahaigus;
- Maohaavandi ja kaksteistsõrmiksoole haavandi ägenemine;
- Südame defektid;
- Veenilaiendid;
- Südame isheemia;
- Aneurüsm;
- Intrakardiaalse juhtivuse häired;
- Kopsutuberkuloos;
- Äge ja krooniline bronhiit ägedas staadiumis;
- Obstruktiivne bronhiit;
- Mis tahes kroonilise haiguse ägenemine;
- Rasedus.
Milliseid haigusi saab kõhutantsu harrastada?
On mitmeid erinevaid haigusi, mille korral kõhutantsutunnid parandavad nende kulgu, aitavad kaasa taastumisele. Need sisaldavad:
- Emakakaela erosioon. Kõhutantsu elementide esitamisel paraneb suguelundite verevarustus, mis loob paremad tingimused emakakaela limaskesta defekti paranemiseks;
- Gastriit;
- Väljendamata skolioos (selgroo külgsuunaline kõverus);
- Remissioonil olevad põletikulised protsessid;
- Kleepuv haigus;
- Tupe ja emaka prolaps. Kõhutantsu harrastades tekivad ka tupe ja vaagnapõhja lihaste kokkutõmbed, mis aitab suurendada nende elastsust ja takistab haiguse edasist progresseerumist.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
