Salendav Kujundamine - Tüübid, Tunnid, õppetunnid Kodus, Näpunäited

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Kujundamine

Kujundamine - füüsilised harjutused, mis on valitud individuaalselt ja võimaldavad teil saavutada ilu, füüsilist täiuslikkust ja keha harmooniat. Selle keha kujundamise meetodi arendasid ja patenteerisid 1988. aastal vene teadlased. Kujundamise harjutamisel praktiliselt puuduvad vastunäidustused ja vanusepiirangud.

Kujundamise tüübid

Kujundamine jaguneb vanusest sõltuvalt klassikaliseks vormimiseks (18–55-aastastele naistele), vormimis-uni (alla 18-aastastele tüdrukutele), kujundusteraapiale (üle 55-aastastele ja osteokondroosiga naistele), rasedatele (treenimine) keha raseduse ajal). Kujundustundides õpetatakse rasedatele naistele õigeaegselt lõõgastuma, õigesti hingama. Klass valmistab ette ja tugevdab ka tööaktiga seotud lihaseid.

Kõik selle spordiala harjutused on jagatud kahte rühma. Esimene rühm koosneb harjutustest, mille eesmärk on tugevdada selja, pagasiruumi, kõhulihaste, rinna, käte ja kaela lihaseid. Teine harjutuste rühm aitab tugevdada reie, jalgade, tuharate lihaseid.

Kujundustunnid

Kujundustunnid koosnevad soojendusharjutuste komplektist, lihaste arendamise põhiharjutustest, venitusharjutustest ja lõdvestusharjutustest. Spetsialistid valivad harjutuste komplekti vastavalt põhiseaduslikule tüübile, luustiku struktuurile, rasva osakaalule ja muudele olulistele näitajatele. Vormimistunni käigus annavad juhendajad nõu, aitavad teatud liigutustega toime tulla. Kujundustundide ajal saavad need lihased, mis jäävad igapäevaelus praktiliselt kasutamata, märkimisväärselt koormatud. Kujundamise juhendajad jälgivad harjutuse õigsust, samuti hingamisrütmi ja pulssi. Regulaarsed harjutused aitavad kaasa jõudluse märkimisväärsele suurenemisele, vähendavad vere kolesteroolisisaldust ja tugevdavad luu- ja lihaskonna süsteemi. Kõik vormimisharjutused on suunatud aju normaalse vereringe säilitamisele ja vererõhu langetamisele. See populaarne spordiala aitab kõrvaldada depressioonihooge ja vähendada psüühikahäirete tõenäosust. Korralikult korraldatud treening võib vähendada keha hapnikuvajadust, vähendades südame löögisagedust puhkeseisundis. Treeningu ajal tarbitakse rasvhapetest rasvhappeid ja maksa glükogeenivarud vähenevad. Kõik kehas toimuvad muutused aktiveerivad ainevahetusprotsesse mitu tundi pärast tundide lõppu. Korralikult korraldatud treening võib vähendada keha hapnikuvajadust, vähendades südame löögisagedust puhkeseisundis. Treeningu ajal tarbitakse rasvhapetest rasvhappeid ja maksa glükogeenivarud vähenevad. Kõik kehas toimuvad muutused aktiveerivad ainevahetusprotsesse mitu tundi pärast tundide lõppu. Korralikult korraldatud treening võib vähendada keha hapnikuvajadust, vähendades südame löögisagedust puhkeseisundis. Treeningu ajal tarbitakse rasvavarude rasvhappeid ja maksa glükogeenivarud vähenevad. Kõik kehas toimuvad muutused aktiveerivad ainevahetusprotsesse mitu tundi pärast tundide lõppu.

Salendav vormimine

Süstemaatilised kujundusharjutused aitavad teil vabaneda liigsetest kilodest. Salendav kujundamine on pöördepunkt inimese elustiilis. Tundide kujundamisel peaks juhendaja üksikasjalikult selgitama, kuidas regulaarselt treenides kehakaalu langetamiseks dieeti muuta. Juhendaja valitud dieedist tuleb kinni pidada nii treeningu ajal kui ka muudel päevadel. Kaalukaotuse kujundamise ajal ärge sööge kõrge kalorsusega ja raskeid toite. Kujundav dieet välistab rasvased toidud, maiustused, suhkru, küpsetised ja jahutooted. Eksperdid soovitavad võid asendada taimeõliga, vähendada soola hulka ning lisada dieedile värskeid puuvilju, köögivilju, taimeseemneid ja ürte. Lihaste elastsuse suurendamiseks anaboolsete tegevuste ajal peaksite sööma palju valku sisaldavaid toite,eriti tund või paar enne tundide algust. Kontrollmõõtmised, mis aitavad kindlaks teha kehakaalu muutusi ja arvutada massiprotsendi enne ja pärast tunde, teevad juhendajad tavaliselt igakuiselt. Kindel dieet, regulaarne treening vabaneb lühikese aja jooksul liigsetest kilodest. Positiivne tulemus sõltub täielikult inimese tahtejõust ja jõupingutustest. Ilma püüdluste, püsiva võitluse ja suure soovita pole tulemust võimalik saavutada. Ilma püüdluste, püsiva võitluse ja suure soovita pole tulemust võimalik saavutada. Tulemust pole võimalik saavutada ilma pingutamata, visa võitluse ja suure soovita.

Vormimine kodus

Kodus vormimist tuleks alustada soojendusega. Kui jätate soojenduse vahele ja lähete otse harjutuste juurde, võite kahjustada sidemeid ja lihaseid. Tunni ajal peate jälgima oma hingamist ja pulssi. Peate püüdma ühtlaselt hingata, ärge hoidke hinge kinni. Treeningu ajal on väga oluline juua palju vaikset vett. Hea rütmiline muusika treeningu ajal aitab leevendada peavalu, parandada meeleolu ja leevendada depressiooni. Korraliku treeningu korral peaks olema tunda koormust konkreetsele lihasgrupile. Iga harjutust on soovitatav teha vähemalt neli minutit. Tehke harjutust kaks minutit maksimaalse intensiivsusega, seejärel tehke paus, et treeningus osalevaid lihaseid venitada. Pärast kodus vormimist peaksite kindlasti väsimust tundma.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.