Dieedi ebaõnnestumised: kõige tavalisemad dieedivead
Dieet on kehakaalu langetamise üks olulisemaid eeldusi ja ka kõige tõhusam viis seda teha. Miks on siis enamik dieedil olijatest sunnitud selle meetodi juurde ikka ja jälle pöörduma, mõnes pettunud, teiste poolt kaasa kantud, kellel on raskusi mõne naela vabanemisega ja kiiresti praeguse olukorra juurde naasmisega?
Eksperdid usuvad, et tegemist on pidevalt vigade tegemisega. Isegi rangel dieedil istumisest ei piisa, selleks, et dieet oleks tõhus, peate sellel õigesti istuma. Toitumisspetsialistid on koostanud nimekirja levinumatest vigadest, mis võtavad meelt dieedipidajatelt väljateenitud võidu.
Kiire kaalulangus lühikese aja jooksul
Dieete, mis lubavad kiiret kaalulangust lühikese aja jooksul, nimetatakse äärmuslikeks dieetideks. Nad isegi ei püüa säilitada toitainete tasakaalu, peamine toimimispõhimõte on toitumise järsk piiramine. Sellised dieedid viivad soovitud kaalulanguseni kiiresti, kuid mõju kaob sama kiiresti ja selleks on füsioloogiline põhjendus. Äärmuslikud dieedid on väga stressirohked ja keha suunab kõik jõud stressi tagajärgede kõrvaldamiseks, nii et ärge isegi lootke - kaotatud kilogrammid tulevad tagasi ilma ebaõnnestumiseta ja on võimalik, et varuga.
Häirevaba dieet
Dieedil olles peate seda järgima - näib, et see on ilmne. Tegelikult ei juhtu seda peaaegu kunagi, sest elu segab. Puhkus, sõpradega suhtlemine, ärilõunad - sageli just pärast dieedile asumist hakkame mõistma, kui oluline roll on toidul meie ühiskondlikus elus. Seetõttu tuleb tingimata koostada õige toitumine, võttes arvesse vältimatuid rikkumisi.
Peate olema nendeks valmis ja mõelge sel juhul ette oma söömiskäitumine, määrates lubatud hälbed ja järgnevad meetmed kahju kõrvaldamiseks. Vastasel juhul laguneb inimene varem või hiljem kindlasti, kuid kuna tema dieet ei võimalda lagunemist, on selle lõpetamise põhjus jaotus. Eks see ole tuttav mõte: “Oh, kui ma ei suutnud vastu panna, siis noh, tema, see dieet. Järgmine kord võib see õnnestuda. Ärge laske end petta, see ei toimi ka järgmisel korral, välja arvatud juhul, kui töötate välja selliste juhtumite jaoks õige taktika.
Dieettoidud piiramatus koguses
Sageli arvatakse ekslikult, et kui toode on dieettoit, siis võite seda süüa nii palju kui soovite. See ei ole tõsi. Ükski toode pole nii dieettoit, et seda saaks tervisele ohtu seadmata kuritarvitada. Sama kapsas, porgandid, õunad põhjustavad liigsel tarbimisel probleeme seedetraktiga: puhitus, puhitus, kõhulahtisus. Muidugi, kui olete endas seedehäireid põhjustanud, võite kaotada paar kilo, kuid arstid hoiatavad, et sel juhul kaovad kilogrammid esiteks koos juuste, tugevate küünte ja hea nahaga ning teiseks naasevad nad väga kiiresti, kui alustate oksendamine ühest toorest kapsast ja õunu.
Joogirežiimi rikkumine
Vee roll õiges ainevahetuses on tohutu. On tõendeid, mis näitavad, et ülekaal on sageli kroonilise dehüdratsiooni tulemus. Siin käivitub hädavarude loomise mehhanism - pidevalt vähem vett saades hakkab keha seda "varjama" rasvavarudesse, sest rasv on vesi pluss rasvhapped. Sellistel juhtudel soodustab normaalse joomise režiimi kehtestamine kehakaalu langust, kuna vajadus vee säilitamiseks kaob.
Täiskasvanud inimene peab iga päev jooma umbes poolteist liitrit puhast vett ja me räägime veest. Selle asendamine teiste vedelikega on vastuvõetamatu. Eriti kahjulik on vee asendamine kaalulangetajate või toniseerivate jookidega teega, kuna need aitavad kaasa vedeliku väljutamisele, kui nad ise sisse toovad, mis lõppkokkuvõttes suurendab dehüdratsiooni.
Madala rasvasisaldusega "kergete" toitude söömine
Harmoonia saavutamise üldine suundumus ei saanud kaubandust mõjutada. Meile pakutakse tohutut valikut rasvavabu tooteid, lubades, et neid ei ladestata külgedele vastikute voldidena. Madala rasvasisaldusega jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust, madala rasvasisaldusega piim ja isegi madala rasvasisaldusega hapukoor ja majonees, mis on iseenesest jama, kuna hapukoor on piimarasv ja majonees pole midagi muud kui või baasil valmistatud kaste.
Toitumisspetsialistid hoiatavad kaalust alla võtta soovijaid selliste "kergete" toitude söömise eest kahel põhjusel. Esiteks vajab keha rasva. Kui rasvkude ise välja jätta, on kõige rasvasem närvisüsteem ja aju. Eriti kahjulik on rasvade kõrvaldamine laste toidulaualt, see on sama kahjulik kui ka selle kuritarvitamine. Teiseks, kas teie arvates on lahendatud järgmine probleem: kas tootes on vaja eemaldada selles sisalduv rasv, kuid säilitada samal ajal selle esitusviis ja tuttav maitse? Täiesti õige, lisades keemilisi koostisosi: täiteaineid, paksendajaid, emulgaatoreid, värvaineid ja nii edasi ja nii edasi. Tulemus on kahjulik mitte ainult dieeti pidavatele, vaid ka kõigile teistele. Kolmandaks, inimene, uskudes, et neil sellistest toodetest parem ei ole, sööb neid palju rohkem kui tavalisi,pole rasvavaba.
Süsivesikute väljajätmine toidust
Süsivesikuid ja rasvu peetakse saleda figuuri peamisteks vaenlasteks. Aga kas on? Rasvast vabanemiseks on vajalik, et see oksüdeeruks võimalikult kiiresti, kiiret oksüdeerumist nimetatakse põlemiseks. Keha sisekeskkonna tingimustes on rasvade oksüdeerumiseks vaja süsivesikuid, mis toimivad kütusena. Biokeemikute sõnul põletatakse rasvu süsivesikute leegis. Aga kuidas on sellega, et süsivesikud muudetakse ise rasvaks? Nagu ikka, on küsimus kvantiteedis ja kvaliteedis. Õiged süsivesikud on aeglased, sisalduvad täisterajahus ja sellest valmistatud toodetes, köögiviljade ja teraviljade gluteenis. Seetõttu on õiged süsivesikud sisaldavad toidud rasvade lagundamiseks hädavajalikud. On hädavajalik lisada need dieeti.
Dieedist järsk väljumine
Dieedi ebaefektiivsuse määrab sageli selle järsk lõpetamine. Kõik oli imeline, soovitud näitaja kaaludel saavutati, dieet suleti. Kuid nädal pärast selle valmimist selgub järsku, et kaal roomas uuesti üles ja kuu aega hiljem hakkasid teie lemmikteksad jälle pragisema. Kuidas olla? Kas peate tõesti igavesti dieeti pidama? Jah ja ei.
Dieeti ei tohiks kohe lõpetada, dieedist väljumine peaks kestma nii kaua kui see kestis. Uusi toite ja roogasid tuleks lisada järk-järgult, maksimaalselt kaks ühe päeva jooksul või parem ükshaaval - see ei venita mao ja seedesüsteem suudab muutunud dieediga kohaneda.
Kui teil on ülekaal või kui teate, et teil on nõrk lisatükk koogi, tuleb dieeti perioodiliselt jätkata. Kuid palju õigem on välja töötada pikaajaline režiim, näiteks kehtestada üks paastupäev nädalas ja jääda sellest kinni kogu elu, tutvustades harjumust ja meenutades, et tegelikult tähendas iidsete kreeklaste leiutatud sõna "dieet" algselt täpselt seda - tavalist Elustiil.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
