Kuidas teha dieeti
Tõenäoliselt pole ühtegi naist, kes oleks oma figuuriga 100% rahul. Enamasti tekib rahulolematus lisakilodest, isegi kui kaalutõus on minimaalne. Ainus väljapääs sellisest olukorrast (nagu paljud usuvad) on dieedi pidamine. Mis tahes dieedi alustamisel peate siiski meeles pidama, et lõpuks ei tohiks see keha kahjustada. Sellepärast peaksite kõigepealt konsulteerima spetsialistiga, kes aitab teil luua isiklikku dieeti. Dieedi õigeks sõnastamiseks tuleb arvestada, et see peab sisaldama vajalikku kogust vitamiine ja mineraale, ilma milleta inimene hakkama ei saa.
Iga inimene on individuaalne. Vastavalt sellele peaks igaühel olema oma individuaalne dieet. Niisiis, täisväärtuslik mees või naine võib olla samal ajal täiesti tervislik, samas kui mõned inimesed, olles kergelt paranenud, kutsuvad seeläbi esile paljude haiguste esinemise. Sellises olukorras on vajalik kvalifitseeritud arsti abi, sest ainult tema määrab testide ja uuringute loetelu, mis aitab tulemusi vaadates määrata üldise tervisliku seisundi ja koostada dieeti. Dieedi koostamiseks peaksite arvestama ka vanust, ametit, elustiili, elukohta ja kliimat. Kõiki neid tegureid arvesse võttes saate tõeliselt õige dieedi, mis töötatakse välja konkreetse inimese jaoks ja mis mitte ainult ei saa säilitada tervist, vaid muudab keha veelgi tugevamaks ja energilisemaks.
Dieedi koostamine: monodieetide kahjustus
Dieete koostavad inimesed üritavad neid pidevalt teistest eristada. Näiteks teevad mõned inimesed toitu tehes rumalaid otsuseid, mis:
- Üldiselt peaksite lihast loobuma;
- Päeva jooksul saate peaaegu kogu aeg süüa ühte tatart või ananassi;
- Parim on süüa maksimaalselt kaks söögikorda päevas;
- Peate juua päevalilleõli - lõppude lõpuks on see õige viis kaalust alla võtta.
Dieedi koostamisel neid võimalusi eelistades mõtlevad vähesed sellele, et iga toode peaks meie kõhtu sisenema rangelt piiratud koguses ainult koos teiste sama kasulike toodetega. Pikka aega sama toitu süües jätate iseendaks muud väärtuslikud vitamiinid.
Kõige ohtlikumad on "soovitused", mis räägivad nende valgutoidu (nimelt loomsete saaduste) menüü järsust langusest. Loomsed valgud, erinevalt taimsetest valkudest, on palju suurema väärtusega ja kasulikud, kuna need on kõigi hormoonide ja ensüümide põhikomponent. Neid ei tohiks kunagi täielikult asendada sojaubade või kaunviljadega. Kui naine usub, et õige toitumise menüü peaks olema eranditult taimne, provotseerib ta eelnevalt reproduktiivse funktsiooni ja vere seisundi probleemide arengut, milles esiteks on puudus rauast.
Uskudes, et mono-dieet on teie jaoks kõige sobivam dieet, jätate end ilma kaltsiumist, mille puudumine toob tulevikus kaasa tõsiseid haigusi nagu osteoporoos ja puusaluumurrud. Peamine kaltsiumi allikas on piimatooted. Naise dieet ei saa ilma nendeta hakkama, sest kaltsiumi tarbimine pärast viiskümmend aastat ei suuda kompenseerida selle kaotusi ning tugevdada juba niigi nõrku luid ja hambaid.
Dieedi koostamiseks ei tohiks mingil juhul muuta oma dieeti täiesti üksluiseks. Toit peaks olema mitmekesine (liha, köögiviljad, puuviljad, kala ja paljud muud tooted). Õige dieedi menüüs pole peamine ülesöömine ja tervisliku mõõdupuu järgimine.
Dieedi koostamine: integreeritud lähenemine
Nii meie kui ka enamikus Euroopa ja Ameerika riikides on peaaegu pool kõigist elanikest ülekaalulised ja üle 26% on rasvunud. Kui inimene otsustab kaalust alla võtta, arvab ta, et vähem söömine muutub tervislikumaks ja saledamaks. Pidage meeles, et õige dieet ja treenimine aitavad teil oma uut kaalu säilitada vaid siis, kui muudate oma elustiili algselt põhimõtteliselt. Iga päev peate pöörama tähelepanu sellele, mida me sööme, kui palju me treenime, kui kaua me magame ja kui aktiivselt me oma vaba aega veedame. Kaalu saavutamiseks ei pea te palju sööma. Piisab, kui liigutad veidi ja sööd korraga väikseid portsjoneid. Seetõttu pole individuaalne dieet kapriis, vaid hädavajalik. Kui tarbitud energia hulk on võrdne tarbitava kogusega, unustate liigse kaalu probleemi. Näiteks kui võtate iga päev juurde 300 kalorit rohkem kui võite kulutada, näete 12 kuu jooksul kaaludel pluss 4–6 kg. Seetõttu on väga oluline luua isikupärastatud dieet, mis põhineb teie elustiilil ja tervislikul seisundil.
Individuaalse dieedi loomiseks peate järgima vaid mõnda reeglit ja nõuannet:
- Toitu tuleks võtta üsna sageli (iga 3-4 tunni järel), kuid väikeste portsjonitena;
- Ärge sööge enne magamaminekut;
- Keelduda pirukate ja kookide, praetud ja väga soolaste toitude liigsest tarbimisest;
- Püüdke mitte närvi minna, sest stressirohketes olukordades kasutavad inimesed sageli oma probleeme ja kogemusi.
Kuidas teha dieeti: milliseid toite lisada
Ebaõige toitumine on harjumus, millest on raske vabaneda, kuid seda tuleb teha, kui soovite tõesti kaalust alla võtta. Kui teie peres on sugulasi või lähedasi, kellel on kalduvus ülekaalule, samuti rasvumine, olge eriti ettevaatlik selle suhtes, mida te sööte ja kui palju, sest ülekaalulisuse probleem on juba geneetilisel tasemel. Meie halvad harjumused mõjutavad sageli meie tervist negatiivselt. Juhul, kui äkki hakkasite päeva jooksul liiga palju vett jooma, pöörduge oma arsti poole, kes määrab asjakohase uuringu ja selgitab saadud testide põhjal teile, kuidas dieeti õigesti teha. Teise võimalusena pöörduge spetsialisti poole, kes aitab teil õige dieedi järgimisel.
Individuaalne dieet on vajalik, kui teie kehakaal hakkab kiiresti kasvama. Suurte probleemide vältimiseks peate koostama dieedi ja seadma toidule teatud piirid, samuti välja töötama õige dieedimenüü ja toidu tarbimise. Dieedi koostamisel ärge kaotage täielikult rasvade toitude tarbimist, vaid vähendage nende tarbimist (rasvad mõjutavad meie keha normaalset toimimist, muutes naha ja kogu keha atraktiivsemaks). Isikliku dieedi koostamisel vähendage toidus tärklist sisaldavate toitude ja maiustuste hulka, kuid pidage meeles, et ilma köögiviljade, puuviljade, leiva ja teraviljata ei saa.
Õige dieedi menüü peaks sisaldama absoluutselt kõiki toidukaupu, kuid väikestes kogustes. Niisiis, teades kodujuustu uskumatutest eelistest, ärge tarbige seda rohkem kui 100 g, muidu hakkab liigne kaltsium sadenema kõhrekudedesse. Isiklik dieet peaks sisaldama 13% valku (100 g), 57% (250 g) süsivesikuid ja 30% rasva (90 g).
Õige toitumine on kehakaalu langetamiseks hädavajalik. Nälga ei tohiks jääda, kuid ka ülesöömine on ebasoovitav. Veenduge, et iga sobiv dieet sisaldab kasulike vitamiinide ja mineraalide täielikku tasakaalu. Pidage meeles - edu saab ainult keegi, kes suure tahtejõu ja suure sooviga püüab saavutada kavandatud eesmärki.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
