Fitball
Fitball on suur elastne pall (läbimõõduga 55–75 cm), mida kasutatakse võimlemiseks ja aeroobikaks. Fitballi nimetatakse ka sobivuse suunaks, kus harjutusi tehakse pallil ("sobivus" - tervise parandamine, "pall" - pall). Fitballi kasutatakse tervise parandamiseks, keha kujundamiseks ja rühi kujundamiseks.
Seda tüüpi spordi sünnikoht on Šveits, kust see levis ja pälvis ülemaailmse tuntuse. Selle töötas eelmise sajandi keskel välja füsioterapeut Susan Kleinfogelbach rehabilitatsioonivõimlemisena ajuhalvatusega patsientidele. Pärast seda, kui treeningu terviseparandav mõju fitballile ilmnes, hakkasid nad seda kasutama luu- ja lihaskonna vigastustest toibumisel.
Arstid märkisid, et fitballi harjutuste ajal on kudedes regenereerimisprotsessid intensiivsemad, lihased ja koed elastsemad, ainevahetus lülidevahelistes ketastes ja vereringe paraneb.
Arstide sõnul on seda tüüpi vormisoleku tulemus sarnane hipoteraapia - ratsutamisravi tulemustega. Hobusel või pallil istumine peab pidevalt tasakaalu hoidma ja see protsess hõlmab paljusid lihaseid.
Palli võnked ja sellest tulenev vajadus pidevalt tasakaalu jälgida stimuleerivad erinevate süsteemide ja siseorganite tööd: maks, magu, neerukoor, neerupealised ja sooled.
Kuna aju töötleb ja kontrollib kõiki saadud impulsse, parandab fitballi abil võimlemine enesekontrolli ja enesevaatlust, mida kasutatakse sageli joogas ja tai chis.
Šveitsi pall on valmistatud jääplastist - elastsest materjalist, mis talub kaalu kuni 300 kg. Samuti on fitnesspall reeglina varustatud spetsiaalse lõhkemisvastase turvasüsteemiga, nii et isegi väikese augu tekkimine ei põhjusta selle purunemist, vaid järkjärgulist laskumist.
Fitballi võimlemise eelised
Fitballil harjutusi sooritades saavad koormuse enamik lihasgruppe. Palli ümmargune kuju võimaldab teil sooritada suurema amplituudiga harjutusi ja tänu ebastabiilsusele tasakaalu säilitamiseks on lihased pidevalt pinges.
Lisaks väheneb palli kuju tõttu alajäsemete koormus, mis võimaldab ülekaaluliste, veenilaiendite, kahjustatud hüppeliigese- ja põlveliigestega inimestel ning eakatel fitballi harjutusi teha.
Fitballi ebastabiilsus annab ka muid eeliseid:
- Peaaegu iga sellega sooritatud harjutus aitab parandada liikumiste koordineerimist;
- Hoides keha kogu treeningu ajal pinges, kulub tavaliste staatiliste harjutustega võrreldes rohkem kaloreid.
Seega on fitballivõimlemise ajal kaasatud suur rühm lihaseid, millele tavaliselt ei pöörata õiget tähelepanu. Kombineerides lihastreeningu harjutusi palli pideva tasakaalustamisega, paraneb vereringe ja ainevahetus, mis aitab kaasa kaalulangusele.
Samuti soovitavad fitnessieksperdid fitballi kasutada mitte ainult treeningutel, vaid ka igapäevaelus. Seda saab kasutada arvuti taga töötades tooli või tooli asemel, et lugeda või vaadata filmi, mille käigus töötavad puusa-, kõhu- ja seljalihased tõhusalt.
Kuidas valida sobiv fitball
Harjutamiseks tuleks fitball valida vastavalt pikkusele. See on vajalik õige koormustaseme tagamiseks.
152–165 cm kõrgus vastab palli läbimõõdule 55 cm, kõrgusele 165–185–65 cm. Arvatakse siiski, et algajatele on parem kasutada 65 cm läbimõõduga palli, kuna see on stabiilsem.
Lihtsaim viis palli sobivuse tagamiseks on sellele istumine. Korralikult paigaldatud fitballil istudes on jalad täisnurga all painutatud.
Salendav fitball
Fitballi hakati kaalulangetamiseks kasutama alates seda tüüpi spordiala levikust. Koos lihastoonuse suurenemise ja ilusa kuju loomisega aitab intensiivne rasvapõletus kaasa vajadus pidevalt tasakaalu säilitada.
Fitballiga kehakaalu langetamiseks piisab kõigi lihasrühmade keskmiseks treeningkompleksist. Jätkusuutliku efekti saavutamiseks piisab fitballi harjutamisest kolm korda nädalas, vahetades treeningpäevi puhkega, järgides samas õige toitumise soovitusi.
Tavaliselt hõlmavad kehakaalu langetamise harjutused soojendusi, harjutusi puusadele, tuharatele, kätele ja rinnale. Samal ajal ühendavad nad aktiivsed liikumised staatiliste asenditega, mis suurendab rasva põletamise protsessi.
Fitball imikutele
Paljud lastearstid märgivad fitballi harjutamise eeliseid imikutele. Selliste klasside oluliseks eeliseks on vestibulaarse aparatuuri väljatöötamine - imikutega klasside üks olulisemaid komponente.
Fitballi abil saavad beebid sooritada "passiivset" ujumist, saades vajalikke visuaalseid, vestibulaarseid ja kinesteetilisi impulsse.
Kuna lastel valitseb tavaliselt painutajate toon alates sünnist, võimaldab väikelastega fitballiga treenimine kõhulihaseid lõdvestada, mis mõjub soodsalt seedimisele ja hingamisele.
Samuti on sellised harjutused omamoodi füsioteraapia, mis stimuleerib maksa, neerupealiste koore, neerude ja paljude teiste elutähtsate elundite tööd.
Esimestes tundides on soovitatav teha kõige lihtsam võimlemine, komplitseerides seda järk-järgult, mis aitab tugevdada ja arendada kõiki lihasrühmi. See on eriti oluline seljalihaste jaoks, kuna selgroo paindlikkus võimaldab närvisüsteemil normaalselt töötada ja närviimpulsid vabalt kogu kehas jaotuda.
Fitball rasedatele
Tavaliselt valitakse rasedatele mõeldud fitball vastavalt pikkusele, kuid seda tuleks veidi vähem üles puhuda - see peaks vajutades kergelt painduma. Samal ajal peaks olema mugav ja stabiilne istuda.
Samuti peate rasedate naiste fitballi harrastamisel järgima järgmisi soovitusi:
- Šveitsi palliga sokkides või libedates kingades pole soovitatav harjutada;
- Fitballi peaksite oma igapäevaelus kasutama töö või puhkuse ajal. Lihtsalt sellel istudes, ilma spetsiaalseid harjutusi sooritamata, treenitakse selja- ja kõhulihaseid;
- Fitballil on vaja harjutada hoolikalt ja aeglaselt, kontrollides koormust ja tasakaalu.
Raseduse fitball aitab teil treenida erinevaid vertikaalseid positsioone, mis aitavad sünnituse ajal, mis võib lühendada kestust. Sünnitusarstid soovitavad kasutada fitballi kodus valu leevendamiseks sünnituse varases staadiumis. Selleks piisab, kui kontraktsioonidega rütmis pallil istudes kiikuda.
Samuti soovitavad sünnitusarstid kasutada fitballi, et aidata tagaküljel oleval lapsel enne sünnitust õigesti pöörata.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
