Wushu
Wushu on Hiinas eksisteerivate võitluskunstide üldistatud nimi. Nimi koosneb kahest hieroglüüfist - "u" ja "shu", mis tähendab hiina keeles "sõjakunsti".
Tegelikult on wushu sama mis kung fu. Vene traditsiooni kohaselt viitab mõiste "kung fu" aga võitluskunstidele ja "wushu" - võimlemisharjutustele, mis on nii füüsilise kui vaimse arengu aluseks.
Ajalooliselt sündis wushu kunst teadmiste süsteemina, mis võimaldab inimestel ellu jääda igas olukorras. Selline ettevalmistus aitas arendada võimet vajalikke otsuseid kiiresti teha ja viivitamatult tegutseda. Kuid wushu ei ole mõeldud mitte ainult lahingutreeninguteks: tehnika, mida kunst kasutab, võimaldab arendada ka keha varjatud võimeid, kiiresti taastada kulutatud ressursse ning saavutada taastumist ja enesetäiendamist.
Wushu võimlemine
Wushu võimlemine on harjutuste kogum, mis hõlmab füüsilist ja hingamispraktikat, välja arvatud vaimsed ja meditatiivsed. Selle eesmärk on saavutada paindlikkus, arendada lihaseid ja liigeseid, säilitada vastupidavust ja parandada keha tervist.
Wushu võimlemisel on järgmised eelised:
- Seoses sportlase paindlikkuse erinõuete wushu esitlusega aitavad harjutused kaasa mitte ainult lihaste ja kõõluste, vaid ka liigeste arengule. Nagu idas öeldakse, „see, kes säilitab paindlikkuse, lükkab vanaduse edasi“;
- Võimlemine arendab tõhusalt keha kardiovaskulaarset ja hingamissüsteemi. Selle põhjuseks on vajadus sooritada paindlikkuse ja lihaste lõdvestamise harjutusi;
- Wushu klassidel on positiivne mõju luu- ja lihaskonna arengule, kehahoia kujunemisele;
- Sportlase rütmilised ja samas sujuvad liigutused leevendavad emotsionaalseid ja lihaspingeid.
Hoolimata asjaolust, et wushu moodustati algselt võitluskunstina, ei ole võimlemisharjutused lahingus liikumiste jäljendused, neid tehakse nihestuste ja kõõluste vältimiseks sujuvalt ja õrnalt.
Enne wushu võimlemistundide alustamist peate järgima mitmeid olulisi näpunäiteid:
- Parim on harjutada wushu varahommikul või õhtul, pärast soolte puhastamist;
- Ärge tehke trenni täis kõhuga ega siis, kui olete väga näljane;
- Võimlemisel kasutage looduslikest kangastest vabu riideid, mis ei piira liikumist;
- Vana-Hiina traditsiooni kohaselt tuleks wushut harrastada põhja poole jäädes;
- Harjutustes kasutage järkjärgulisuse põhimõtet, jälgides koormuses mõõdukust;
- Harjutage Wushut regulaarselt - vähemalt kaks korda nädalas.
Wushu algajatele
Sõltumata sellest, kas olete algaja või inimene, kes on kogu elu wushut harjutanud, peaks iga treening algama põhitehnikate harjutamisega. See sisaldab harjutusi paindlikkuse arendamiseks:
- õlavöö;
- puusaliiges,
- nimmeosa.
Pärast soojendusharjutusi hõlmavad wushutunnid hoiakute ja streikide sooritamist. Seisud ei ole staatilised asendid, vaid dünaamika tegevuses, erilised sammud, mis sõltuvalt olukorrast erinevad kuju ja pikkuse poolest. Algajatele mõeldud wushu riiulite õppimise perioodil eeldatakse käte järgmist asendit: käed surutakse vöö külge ja surutakse rusikatesse, küünarnukid pannakse tagasi.
Põhilised wushu seisukohad:
- Bingbu. Jalad koos, selg sirge, kaal jaotub mõlemale jäsemele ühtlaselt;
- Mabu. Wushu kõige olulisem hoiak. Seda kasutatakse mitte ainult tehniliste toimingute harjutamiseks, vaid ka hingamise, jalalihaste tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks. Jalad on õlgade laiuses, jalad on suunatud ettepoole ja üksteisega paralleelselt. Sportlane kükitab, painutades põlvi nii, et reied oleksid pinnaga paralleelsed. Selg on sirge, kõht on sisse tõmmatud, põlved pööratakse väljapoole;
- Gunbu. Hoiak võimaldab teil kiiresti manööverdada, võimaldades anda võimsa löögi nii liikumisel kui ka kohapeal. Üks jalg teeb pika sammu, jalg kõverdub põlvest. Eesmise seisva jala varvas on ühel joonel seisva jäseme taga oleva kannaga;
- Suibu. Hoiakut kasutatakse löömiseks, blokiga taganemiseks ja distantsi purustamiseks. Jalad lahus. Me istume ühel jalal, painutades seda põlve all, kanname kogu keha raskuse sellele. Esijala varvas on ühel joonel tagumise jala kannaga.
Pärast seda, kui õpilane on hoiakud selgeks õppinud, hõlmab algajatele mõeldud wushu nii hoides liikumise tehnika omandamist nii ettepoole kui ka tagasi. Õpilase ülesanne on õppida, kuidas liikuda ühelt hoiakult teisele, võttes arvesse keha, käte ja jalgade õiget asendit.
Wushu lastele
Uuringud on näidanud, et wushu tunnid parandavad laste vaimset tervist ja füüsilist vormi. Wushu kompleksi kompleksselt koordineeritud liikumiste rakendamine aitab kaasa selliste omaduste kujunemisele nagu vastupidavus, distsipliin, tasakaalukus, keskendumine, tähelepanu, mälu, kiirus ja reaktsioonikiirus. Seda tüüpi võimlemisega tegelevaid lapsi iseloomustab energia, optimism ja emotsionaalse rahulolu seisund.
Treeningu ajal teevad lapsed harjutusi, mille eesmärk on hingamise stabiliseerimine, samuti lõõgastumine (närv ja lihas) pärast treeningut.
Laste jaoks mõeldud Wushu hõlmab lihtsustatud kursuse õppimist, ilma füüsilisi harjutusi ülekoormamata, arvestades lapse motoorsete oskuste ja liigutuste koordineerimise puudumist.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
