Jillian Michaels - sale kuju
Kaalu kaotamine pole lihtne ülesanne. Enda jaoks sobivaima dieedi valimine ei põhine tavaliselt teoreetilistel andmetel, vaid elaval näitel. Esiteks võite sel juhul olla kindel, et kursus võib tõesti viia soovitud tulemuseni. Teiseks, elav näide inimesest, kes suutis lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, on alati täiendav motivatsioon tegutsemiseks.
Jillian Michaelsit peetakse Ameerika üheks parimaks treeningtreeneriks. Populaarsuse saavutas ta pärast osalemist telesaates "Kaotasin kõige rohkem". Kannatades lapsepõlves ülekaalust ning kogedes teismeliste komplekside raskusi ja klassikaaslaste tagasilükkamist, tundis ta huvi vormisoleku vastu ja suutis oma kuju radikaalselt muuta. Pärast seda ei peatunud Gillian Michaels üksnes vormis, vaid alustas ka ainevahetusprotsesside uurimist. Just need isikliku kogemuse kaudu kontrollitud teadmised olid tema kursuste ja raamatute aluseks.
Gillian Michaelsi kursus "Saledam näitaja 30 päevaga" on pidevalt nõutud ja seda müüakse suurtes kogustes. Selle edu taga on asjaolu, et igapäevased ja lühikesed treeningud pole mitte ainult tõhusad, vaid ka nauditavad ning toitumisalased soovitused jätavad palju ruumi individuaalsetele eelistustele.
Salenemist Jillian Michaelsiga
Jillian Michaelsi pakutud harjutuste komplekt filmis "Õhuke figuur 30 päeva jooksul" on samal ajal lihtne ja tõhus. Selle lõpuleviimiseks on vaja ainult hantleid. Lisaks põhikursusele on Internetis palju lisateavet, mis võib koolitusel abiks olla.
Üks peamisi tingimusi, mis on vajalik Jillian Michaelsiga kaalu langetamiseks, on süstemaatiline treenimine. Ainult sel juhul võite loota pikaajalisele edule ja kaunitele siluettjoonetele.
Enne harjutama asumist saate Internetis lugeda Gillian Michaelsiga "Slim figure" arvustusi. Enamikus neist ütlevad naised, et mõne nädala jooksul õnnestus neil mitte ainult kaalust alla võtta mitme suurusega, vaid ka kõige probleemsemad piirkonnad üles pumbata, mille tulemusena omandas figuur ilusa silueti.
Gillian Michaelsiga korraldatav koolituskursus "Slim figure" on üsna intensiivne. Seetõttu on enne treenimisega alustamist parem konsulteerida fitnesstreeneriga, kes oskab hinnata füüsilise vormi taset. See väldib olemasolevate haiguste, eriti lihas-skeleti süsteemi võimalikke tüsistusi ja ägenemisi. Erilist tähelepanu tuleks pöörata valule, mis tekib pärast treeningut. Kui lihasvalu tekib pärast intensiivset pingutust, siis tavaliselt soovitatakse treeneril kasutada erinevaid soojendavaid salve. Juhtudel, kui tekib liigesevalu, on vaja pöörduda treeneri või arsti poole. Mõnel juhul võib Gillian Michaelsiga Slim Fit'i kohta saadud tagasiside põhjal otsustada, et enne treeningut võib vaja minna pikemat soojendust.
Jillian Michaelsi toitlustamise näpunäited
Jillian Michaelsi kursus "Kaalust alla ülekaal" ja "sale figuur 30 päevaga" sisaldab lisaks treeningutele ka toitumisalaseid soovitusi. See ei ole range dieet, mida on raske järgida. Autori välja töötatud menüü on üsna mitmekesine ja pakutavaid roogasid on lihtne valmistada.
Enne dieedi alustamist soovitab Gillian Michaels määrata oma ainevahetuse tüüp. Kaalutõusu määra järgi saab eristada kolme tüüpi ainevahetust:
- Aeglane, mille puhul kaal suureneb järk-järgult ja peaaegu märkamatult. Sel juhul on kõige raskem neid lisakilo kaotada;
- Normaalne, kus kaalu on kõige lihtsam reguleerida;
- Kiire, mille käigus kaal kiiresti suureneb ja kaob.
Aeglase ainevahetuse korral soovitab Jillian Michaels suurendada tarbitavate komplekssete süsivesikute ja kiirete - madala rasvasisaldusega valkude - koguhulka. Ta usub, et täielik ja tervislik toitumine, võttes arvesse ainevahetuse tüüpi, on edu võti.
Dieet Jillian Michaels raamatus "Saledad näitajad 30 päevaga" soovitab mitte lühiajaliselt, vaid pidevalt. Tema pakutavas menüüs on kümme hommiku-, lõuna- ja õhtusöögivalikut, mis on kalorsusega võrdsed ja mida saab soovi korral muuta. Põhitoidukorrad on 400 kcal ja suupisted kuni 200 kcal.
Jillian Michaels soovitab toitumise jälgimiseks süüa 4 korda päevas ja pidada päevikut. Saate süüa peaaegu kõiki looduslikke ja tervislikke toite - köögivilju ja puuvilju, täisteraleiba, piimatooteid, madala rasvasisaldusega liha, mereande. Selleks, et intensiivne treening annaks soovitud tulemuse, peate sööma piisavalt valku.
Gillian Michaels pöörab oma raamatutes mõnele tootele piisavalt tähelepanu. Täpsemalt, vaadates munade kasulikkust ja kahju, toob ta välja, et terved munad on hädavajalikud, kuna sisaldavad olulisi vitamiine, mineraale, oomega-3 rasvhappeid ja kõrgeima kvaliteediga valke. Samal ajal ütleb ta, et vaja on tarbida lisaks valkudele ka terveid mune, mis säilitavad vajaliku tasakaalu.
Ka Gillian Michaels filmis "Saledad 30 päevaga" annavad nõu emotsionaalse ülesöömise vältimiseks. See on üsna oluline probleem, kuna paljud ei saa selle soovitusi järgida, kuna nad ei suuda stressiga toime tulla. Kontrollimatu liigsöömise ületamiseks soovitab treener:
- Ärge ostke ega hoidke kodus kahjulikke toite. Nende hulka kuuluvad igasugused pagaritooted, maiustused, laastud ja muud riiulikindlad tooted, mida on närvipinge ajal lihtne süüa;
- Ärge hoidke endas probleeme ja muresid, vaid jagage neid oma sugulaste ja sõpradega. Õigeaegselt pakutav psühholoogiline tugi aitab leevendada kogunenud pinget. Ka Gillian Michaels filmis "Saledad 30 päevaga" soovitab liituda kehakaalu langetavate rühmadega. Suhtlus mõttekaaslastega mõjutab tavaliselt positiivselt võitlust halbade harjumuste vastu, milleks on ülesöömine ja stressisöömine. Samuti aitavad hingamistavad väsimust leevendada, võimaldades teil taastada kontroll emotsioonide üle;
- Peate õppima oma aega planeerima, täites selle lühi- ja pikaajaliste plaanide koostamise, oma lemmikharrastuse, lugemise või lihtsalt värskes õhus kõndimisega. Psühholoogid märgivad, et see on positiivne suhtumine, mis aitab keha ümberkorraldamise rasketel hetkedel ja soodustab varajast kehakaalu langust.
Hoolimata asjaolust, et Jillian Michaels süsteem ise ei ole uus ja kaalulangetamiseks soovitab traditsiooniliselt muuta dieeti ja suurendada füüsilist aktiivsust, on see populaarne. Ülevaadete kohaselt võite Jillian Michaelsi kursuste "Kaalust alla võtta kaalu" ja "Saledad figuurid 30 päevaga" soovituste kohaselt kaotada kuu jooksul 5-7 kg. Samal ajal sobivad treeneri soovitused võrdselt nii naistele kui meestele. Kursuste õnnestumine põhineb ilmselt Gillian Michaelsi enda karismal, kes on paljude jaoks elav näide sellest, kuidas saate oma elu paremaks muuta.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
