Kehaballett - Tunnid, Harjutused Algajatele

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Kehaballett

Klassikalised tantsud on olnud populaarne kogu aeg. Varasest lapsepõlvest alates unistavad paljud tüdrukud baleriiniks saamisest ja suurel laval esinemisest.

Tänapäeval on kehaballett populaarne paljudes spordiklubides - klassikalise balleti tehnikal põhinev suhteliselt uus suund tantsuvõimlemises. Tehnilisest vaatepunktist on kehaballett üsna progressiivne suund, mida saab täiendada jooga ja pilatese elementidega.

Treeningu ajal eelistatakse ühtlast koormust kõigile keha lihastele, kuid samal ajal minimeeritakse liigeste kahjustus. Lihtsustatud balleti venitusharjutused aitavad teil saavutada liigeste ja selgroo paindlikkust. Kuid peamine on see, et kehaballetunnid võimaldavad teil õppida oma keha juhtimist.

Kellele sobivad kehaballetiharjutused?

Kehaballett sobib inimestele, kellel on varem olnud luuvigastusi, samuti neile, kellele ei soovitata tõhustatud kardiotreeninguid - hüpped, jooksud jne. Klassidest saavad kasu nii kehahoiakuga inimesed kui ka need, kes soovivad arendada paindlikkust ja armu.

Kehaballetunnid sobivad suurepäraselt algajatele ja neile, kes soovivad lihtsalt oma keha normaalseks muuta, tehes mõnda huvitavat treeningut. Kehaballett pumpab suurepäraselt kõhulihased ja jalalihased, eemaldab üleliigsed rasvaladestused taljes ja puusades. Kehaballetundides pööratakse erilist tähelepanu venitamisele.

Kuidas kehaballetunnid kulgevad?

Üks tund kestab keskmiselt 50–90 minutit. Kehaballetiharjutusi tehakse keskmise intensiivsusega režiimis. Kõige sagedamini sisaldab koolitusprogramm järgmist:

• klassikalise balletitantsu põhielemendid;
• balletivõimlemine;
• balletihüpped, jõu liikumine;
• peosaali astmed ja täieõiguslikud tantsu visandid;
• venitamine - lihaste paindlikkuse suurendamine ja keha plastide arendamine.

Nagu igal teisel spordialal, algavad kehaballetiharjutused soojendusega, mis läheb sujuvalt põhiosa sisse ja lõpeb lõdvestusega. Esimeses sissejuhatavas tunnis tutvustatakse teile balletibaari lähedal töötamise põhiasendeid ja tehnilisi nüansse.

Mõnes klubis sisaldab kehaballeti programm ka parterikoreograafiat - harjutusi lamavas ja istuvas asendis, mis võib vähendada jalgade koormust ja samal ajal suurendada seda teistele lihasgruppidele. Harjutustele lisatakse sageli jooga, pilatese ja kallanetika elemente.

Klassid ise hoiavad reeglina klassikalise muusika helisid (mis avaldab psüühikale kasulikku mõju ja leevendab stressi) ning õige treening nõuab vastupidavust.

Kehaballetiharjutuste efektiivsus suureneb, kui neid kombineerida õige hingamisega.

Kehaballeti positiivsed küljed

Selle vormisoleku esimene positiivne omadus on see, et rühma võetakse igas vanuses inimesi, samas kui treeningu tase pole üldse oluline. Seetõttu sobib kehaballett algajatele. Lisaks pole õpilase jume üldse oluline.

Esiteks on klassidel positiivne mõju kehahoiakule, kuna need aitavad tugevdada seljalihaseid. Seetõttu sobib selline treening kehva kehahoiakuga või sageli seljavalude käes kannatavatele inimestele.

Baaris toimuvad tunnid aitavad taastada jalgade, eriti vasikate kuju ja ilmub hea venitus. Ja muidugi on lisakilodest vabanemine teile tagatud.

Harjutuse ajal on kõhu-, tuhara- ja käelihased pidevas pinges, mis aitab oluliselt kaasa figuuri paranemisele. Kuid peamine, mida kõik õpilased märgivad, on suhtumise muutus oma kehasse ja enesekindluse omandamine. See kehtib eriti inimeste kohta, kes pole kunagi varem ühegi spordialaga tegelenud. Treeningud muudavad kõnnaku sujuvaks ja ilusaks, parandavad keha plasti.

Kehaballeti puudused

Kõigepealt tuleb märkida, et algajatele mõeldud kehaballetunnid hõlmavad üsna suurt stressi. Kuid see pole miinus, vaid reaalsus. Seetõttu peate olema valmis selleks, et esimest korda pärast treeningut teevad kõik teie lihased haiget.

Negatiivseks küljeks võib pidada seda, kui treeningu viib läbi tavaline fitnesstreener, mitte balletiga otseselt seotud inimene. Seetõttu tasub grupi ja treeneri valikul läheneda vastutustundlikult. Ideaalne, kui tunnid ei toimu mitte spordiklubis, vaid tantsukoolis.

Tuleb märkida, et kehaballetiharjutusi on kodus sooritamine üsna problemaatiline. Põhimõtteliselt saab igaüks osta suure peegliseina ja tõelise balletibaari.

Klasside vastunäidustused

Keha balleti vastunäidustused on:

• sidemete ja lihaste venitamine;
• seljaprobleemid;
• urogenitaalsüsteemi haigused (näiteks põis).

Milliseid riideid peaksin treenimiseks kandma?

Lihtne jersey dressiülikond on ideaalne treenimiseks. Kuid on soovitatav võtta arvesse järgmisi soovitusi:

• Püksid peaksid olema liibuvad, nii et treeningu ajal kogete minimaalset ebamugavust. Tihedad retuusid sobivad ideaalselt.
• Tantsimiseks võite kanda elastset trikood.
• Jalatsitest on parem eelistada kergeid tossusid, kingi või spordisaali. Balleti sussid või pointe kingad on täiesti valikulised.

Kehaballeti riideid valides peaksite meeles pidama, et kõigepealt peaksite selles olema mugav.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.