Jooga

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Jooga on iidne õpetus, mille eesmärk on saavutada inimese poolt eriline seisund, mida nimetatakse samadhiks või lihtsamalt öeldes nirvaanaks. Tavalise inimese jaoks võib see tunduda midagi ebareaalset, sellegipoolest on samadhi seisund inimese psüühika eriline seisund, mida saab võrrelda transsi või loid unega.

Lihtsamalt öeldes on jooga teatud toimingute ja harjutuste kompleks, mis on välja kujunenud mitme aastatuhande jooksul ja võib viia inimese psüühika teatud seisundisse (samadhi). Tegelikult nimetatakse harjutuste ja toimingute kompleksi joogapraktikaks.

Täna on joogatunnid nii populaarsed, et paljud inimesed hakkavad neid külastama, saamata tegelikult aru, mis on jooga. Kuid seda on väga oluline teada vähemalt selleks, et valida enda jaoks õige suund.

Natuke ajalugu

Pikka aega arvati, et iidse India filosoofi ja teadlase Patanjali kirjutatud Jooga Sutra, mis pärineb 2. sajandist eKr, on vanim joogatekst. Kuid see arvamus lükati hiljuti ümber. Hindustani territooriumil viidi läbi iidsete linnade väljakaevamisi, mille vanus on üle 4 tuhande aasta eKr, mille käigus avastati inimeste joonistused traditsioonilistes joogapoosides - asanades. Seega võime usaldusväärselt öelda, et jooga oli sel ajal juba olemas.

Sellegipoolest seostavad teadlased joogaõpetuse aktiivset arendamist täpselt kuulsa "Jooga Sutraga" ning Patanjali selgeid ja lakoonilisi avaldusi peetakse jooga aluseks.

Kuidas joogapraktika käib?

Vaatamata joogat puudutava teabe rohkusele huvitab enamikku inimesi see, mida tegelikult joogatunnid neile annavad ja millest alustada?

Klassikalise jooga praktika koosneb kaheksast etapist:

Yama - enesepiirangud ja käitumisreeglid.
Niyama - eetilised standardid, mis seisnevad vaimu ja keha puhtuse säilitamises. Yamat ja niyamat kutsutakse üles harima inimese moraali, teatud moraalseid omadusi ja kehahügieeni norme.
Asanad on tegelikult joogaharjutused.
Pranayama on õige hingamise praktika. Asanad koos pranayamaga esindavad teatud tüüpi võimlemist. Loomulikult saab algajate joogatundides käies igaüks nende harjutuste kompleksi valdada, kuid see ei anna talle õigust nimetada joogaks. Asanade tegemisega on tegemist veelgi. Ainult kõigi etappide järjepideval rakendamisel on inimesele sügav tervendav mõju, mis suureneb joogaharjutuste õige sooritamise korral.
Pratyahara on teadvuse meeltest lahti ühendamise tava. Tuleb märkida, et just selle tava põhjal põhinevad kaasaegsed autotreeningud ja meditatsioon.
Dharana on keskendumine.
Dhyana on keskendumine.
Samadhi on jooga eesmärk, erilise valgustusseisundi saavutamine.

Kõigi kaheksa etapi läbimine pole kõigile kättesaadav. Kuid te ei tohiks pidada jooga viimast etappi ülimaks eesmärgiks. Iga etapi läbimine tõstab teie vaimse ja füüsilise eneseteadvuse taseme kõrgemale.

Joogatüübid

Joogatüüpe on palju, kuid siin on kõige populaarsemad juhised.

Iyengari jooga, mis võimaldab kehal paraneda asanade ja pranajaamade täpse teostamise kaudu. Seda tüüpi jooga aitab kaalust alla võtta ja sellel pole absoluutselt vastunäidustusi. Saate seda teha igas vanuses.
Ashtanga Vinyasa - põhirõhk on liikumise sujuvusel. Seda tüüpi jooga pole eriti tõhus tervendamiseks, kuid see treenib suurepäraselt vastupidavust ja jõudu. Seda tüüpi jooga sobib suurepäraselt kaalulangetamiseks. Eriti kasulik lapsepõlves. Vastunäidustused: tõsised terviseprobleemid.
Kundalini - ühendab meditatsiooni, hingamisharjutusi, hatha joogat ja laulmist. Seda tüüpi jooga põhieesmärk on õige hingamine, lihaste lõdvestumine, tähelepanu kontsentreerimine. Kõik liikumised on kiirustamata, iga asana on suunatud närvisüsteemi ja siseorganite normaliseerimisele.

Jooga algajatele: näpunäited

Kõik, kes soovivad alustada joogatunde, peaksid eelistama videotele ja raamatutele pigem suhtlust juhendajaga. Sel eesmärgil on parem pöörduda spetsialiseeritud kooli poole, kus korraldatakse algajatele joogatunde.
Esiteks pole vaja mitte ainult joogaharjutusi alustada, vaid ka selle filosoofiast läbi imbuda. Parim otsus on jällegi minna erikooli.
Pärast põhikursuse läbimist saate juhendaja käest läbi viia mitu individuaalset joogatundi. Nende tundide eesmärk on saada vastuseid oma küsimustele, korrigeerida päevakava ja toitumist.
Tuleb meeles pidada, et joogaharjutustes on kõige olulisem järjepidevus. Treeningut tuleks teha regulaarselt 2-3 korda nädalas. Kui olete kaalulangetaja joogast rohkem huvitatud ja vajate kiiret tulemust, võite harjutada 2-3 korda päevas 15-30 minutit.
Kui teil on tõsine haigus, eriti luu- ja lihaskonna haigus, on soovitatav kõigepealt nõu pidada joogakooli juhendaja või arstiga.
Pidage meeles, et suitsetamine ei ole põhjus loobumiseks. Võimalik, et teatud aja möödudes saate spetsiaalseid joogaharjutusi sooritades sellest halbast harjumusest täielikult loobuda.

Mis juhtub joogapraktika ajal?

Asanasid on umbes kaheksa miljonit. Nendest kasutavad joogad aktiivselt vaid kahte või kolmsada ja vaid mõnikümmend asanat on terve elu jaoks kõige kasulikum ja vajalik.

Joogaharjutuste ajal on lihasnärvide ärritusel ja lihaspingel positiivne mõju kesknärvisüsteemile, parandades südame, hingamissüsteemi ja vereringe toimimist. Pranayama võimaldab teil õppida kõiki hingamistüüpe: rütmilist, täisväärtuslikku, aeglast, kontrollitut. Harjutus mõjutab liikumis- ja kõiki keha olulisemaid süsteeme. Seega muutub inimene jõulisemaks, vastupidavamaks, tugevamaks. Intensiivse joogaga väheneb keharasv, tugevdatakse liigeseid ja luid, pingutatakse lihaseid ning nahk muutub elastseks, pinguldatuks ja siledaks.

Jooga eelised:

Joogaharjutuste abil õpid oma keha juhtima.
Jooga aitab rühti korrigeerida, saavutada paindlikkust. Jooga on kasulik kaalu langetamiseks.
Jooga võib aidata vähendada stressihormooni veres, mis takistab kaltsiumi luudesse jäämist. Seetõttu võib treening päästa inimest osteoporoosist või viivitada selle tekkimist.
Jooga aitab vabaneda stressist ja halbadest harjumustest.
Jooga kaudu saate õppida lõõgastuma ja unustama probleemid.

Kuid pidage meeles, et kõiki neid tulemusi saab saavutada ainult regulaarsete treeningutega.

Veel üks jooga märkimisväärne eelis on see, et harjutuste tegemiseks pole vaja lisavarustust. Piisab mugavast spordiriietusest.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.