Fitness Zumba - Tunnid Algajatele, Tehnika

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Zumba

Zumba on spetsiaalne tantsutreeninguprogramm, mille töötas välja Colombia fitnessiinstruktor Albert Perez. See programm põhineb aeroobsetel treeningutel rütmiliste liikumistega ladina muusika järgi. Zumbat saab esitada nii individuaalselt kui ka tantsijate rühma poolt.

Zumba treeningfunktsioonid

Zumba tundides saab keha erineva intensiivsusega aeroobset tegevust, samas kui närvisüsteem saab lõõgastuda tänu ilusale ja rütmilisele muusikale. Programmi keerukus sõltub muusikaliste kompositsioonide tüüpidest.

Zumba sobib algajatele ja professionaalsetele tantsijatele. See programm on innovaatiline treening, millel on erinevad võimekuse tasemed. Iga tegevus põhineb muusikal, sammudel ja konkreetsetel liikumistel. Tantsijate rühm moodustatakse sõltuvalt treenitusest, vanusest, füüsilisest vormist ja kogemustest.

Zumba algajatele koosneb lihtsatest rütmilistest liikumistest koos Ladina-Ameerika muusikaliste kompositsioonidega.

Zumba õppetundide eelised

Väliselt on zumba lihtne treening, mis ei vaja erivarustust, kuid treeningu käigus arendatakse välja kõik lihasgrupid. Rütmid ja sammud võimaldavad teil lihaseid kvalitatiivselt koormata, hingamissüsteemi treenida ja kardiovaskulaarsüsteemi tugevdada.

Liikumised viiakse läbi vaheldumisi muusikalise saatega. Seega luuakse diskoõhkkond, leevendatakse stressi ja psühholoogilist stressi.

Zumba fitnessi oluline eelis on ülekaaluliste probleemide kõrvaldamine ja kehakaalu langetamise soodustamine. Samuti suureneb tantsu mõjul lihasaparaat, toon tõuseb, anumad muutuvad tugevamaks, areneb plastilisus, paindlikkus ja rütmitunne.

Iga zumbatund kestab umbes 40 minutit, mille jooksul põletatakse kuni 500 kcal.

Zumba erineb klassikalisest fitnessist pingevaba õhkkonna ja kauni tantsumuusika poolest.

Zumba fitnessi peamised eelised on järgmised:

• võime hoida keha heas vormis;
• spordi- ja tantsuprogrammi kõrge efektiivsus kehakaalu langetamiseks;
• südame treenimine ja vastupidavuse suurendamine;
• emotsionaalne lõõgastus ja psühholoogiline kergendus;
• suurenenud enesehinnang ja enesekindlus;
• professionaalse tantsuoskuse omandamine;
• uued tutvused ja suhtlus.

Vastunäidustused

Fitness zumba on vastunäidustatud inimestele, kellel on kardiovaskulaarsüsteemi rasked haigused, hüpertensioon, onkoloogilised haigused, tugevad lihas-skeleti ja luude haigused, tõsised närvisüsteemi haigused ja vaimsed häired, samuti raseduse ja imetamise ajal.

Zumba õppetunnid on vastunäidustatud operatsioonijärgsel perioodil, samuti avatud haavade, konsolideerumata õmbluste, vigastuste ja põletuste korral.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.