Soolavaba dieet
Soolavaba dieet loodi ennekõike mitmesuguste terviseprobleemide lahendamiseks: kõrge vererõhk, veenilaiendid, tursed, samuti tselluliidi kõrvaldamiseks.
Sool on toidu valmistamisel hädavajalik koostisosa, kuid liigne tarbimine viib vedelikupeetuseni, mis aeglustab ainevahetusprotsesse üldiselt. Soolavaba dieet ei nõua soola täielikku tagasilükkamist, vaid ainult selle tarbimise piiranguid. Soolavaba dieet kehakaalu langetamiseks võimaldab teil vabaneda lisakogusest 3-4 kg, eemaldades kehast liigse vedeliku.
Sool, nagu paljud mikroelemendid ja ained, on meie kehale vajalik. Selles sisalduv naatrium eemaldab kehas liigse kaltsiumi. Kuid tänapäevases dieedis ületab soolakogus kahjuks nõutava taseme. Igapäevane laastude, vorstide, leiva jms tarbimine viib selle kogunemiseni suurtes kogustes, mis mitte ainult ei riku ainevahetust, soodustab vedelikupeetust, vaid kahjustab ka kogu keha tervikuna.
Vastunäidustused soolavaba dieedi kasutamisel
Soolavaba dieedi tõhusus kehakaalu langetamiseks on paljud toitumisspetsialistid kahtluse alla seadnud. Nende arvates tulevad tavapärase dieedi juurde naasnud kaotatud kilogrammid tavaliselt tagasi. Korduvate uuringute tulemused on näidanud, et inimestel, kes soola toidust täielikult välja jätavad, on kummalisel kombel suurenenud risk haigestuda erinevatesse südame-veresoonkonna haigustesse. Selle põhjuseks on peamiselt naatriumi puudus kehas. Seetõttu ei tohiks fanaatiliselt soolavabal dieedil "istuda". Kaalulangetamiseks ei soovitata kuuma aja jooksul soolavaba dieeti pidada. See on vastunäidustatud ka raske füüsilise koormuse korral.
Soolavaba dieet kehakaalu langetamiseks: soovitused
Seda dieeti jälgides on lubatud toitu soolata, kuid seda tuleks teha mitte valmistamisprotsessi ajal, vaid siis, kui see on valmis. Soolavaba dieedimenüü näeb ette sagedasi sööke väikeste portsjonite kaupa, nn jagatud söögikordasid. Päeval sööge murdosa ja vähehaaval. Võite oma toidule lisada küüslauku või sibulat, nii et see ei tunduks liiga mahe ja maitsetu. Kuid järk-järgult annab kaaluvõtmise soolavaba dieet inimesele uued maitseharjumused - tavapärase soolakoguse puudumine muudab toidu aromaatsemaks ja maitsvamaks.
Toidud, mida tuleb kaalulanguse ajal soolavaba dieedi ajal vältida:
- Suitsutatud, praetud, rasvane ja vürtsikas toit: liha ja kala;
- Hapukurgid ja marinaadid;
- Maiustused;
- Vorstid, küpsetised ja suures koguses soola sisaldavad toidud.
Soolavaba dieedi menüüs kasutatavad tooted:
- Nisu- ja rukkileib;
- Köögiviljapuljongid;
- Madala rasvasisaldusega liha- ja kalapuljongid;
- Toored ja keedetud köögiviljad;
- Puuviljad, kuivatatud puuviljad ja marjad;
- Piimatooted: jogurt, kodujuust, keefir, lõssipulber;
- Kissel, tee.
Ühe päeva soolavaba dieedi näidismenüü:
Hommikusöök: tee piima, kodujuustu ja rukkileivaga;
Teine hommikusöök: üks küpsetatud õun;
Lõunasöök: kartulisupp seentega, tomatisalat, tükk charlotte õuntega;
Pärastlõunane suupiste: kibuvitsa puljong ja viilu leiba moosiga;
Õhtusöök: keedetud kartul, jogurtiga kaunistatud lehtsalat, kodujuust puuviljadega.
Soolavaba dieedimenüü 14 päeva jooksul:
1-3 päeva: ilma nahata kanaliha tarbitakse päeva jooksul -500 g;
4-6 päeva: päeva jooksul tarbitakse 500 g tailiha;
7.-9. Päev: vees keedetakse putru tatarist, kaerahelvestest või odrast teie äranägemise järgi + kallis. Pudrule on lubatud lisada veidi koorimata piima;
10–12 päeva: kõik köögiviljad kaaluga 1–2 kg, kuid kartulid välja jätta;
13.-14. Päev: kõik puuviljad kaaluga 1–2 kg, välja arvatud banaanid.
14-päevase soolavaba dieedi ajal on soovitatav juua mineraalvett, vähemalt 1,5 liitrit, ja erinevaid teesid meega.
Pugatšova soolavaba dieet
Selle peamine põhimõte on lauasoola täielik tagasilükkamine. Organismi normaalseks tööks on päevas vaja ainult 5–8 g naatriumkloriidi. Suurem osa soolast eritub urineerimise ajal, kuid ülejääk ladestub. Liigne sool põhjustab turset ja kõrget vererõhku.
Pugatšova soolavaba dieet võimaldab lühikese aja jooksul vabaneda 3-4 kg ülekaalust. Selle rakendamise ajal ei ole vaja soola täielikult loobuda, piisab dieedis kergelt soolatud roogade kasutamisest. Kui järgite seda dieeti, peate sööma päeva jooksul mitu korda päevas väikeste portsjonitena, jättes lauast kerge näljatunde.
Kuu jooksul peate toidust välja jätma suitsutatud liha, marineeritud kurgid, marinaadid ja vürtsid. Samuti ei tohiks Pugatšova soolavaba dieedi menüüs puududa moos, suhkur, kuklid, erinevad teraviljad ja pasta.
Soolavaba dieedi retseptid
Kõik soolavaba dieedi retseptid põhinevad aurutamisel või toidu keetmisel. Küpsetamise ajal soola ei lisata. Päevane tarbitud liha kogus ei tohiks ületada 100 g, nisu- või rukkileib 200 g, peet, porgandit ja kartulit tuleks tarbida piiratud koguses. Soolavaba dieedi ajal ei tohiks alkohoolseid jooke tarbida. Soolavaba dieedi retseptides kasutatakse järgmisi toite:
- Madala rasvasisaldusega kalasordid;
- Puuviljad ja köögiviljad;
- Munad;
- Oad;
- Piimatooted;
- Erinevad teed.
Soolavaba dieeti peetakse ravivaks. Selle käigus eemaldatakse kehast liigne vesi, mis viib turseni. Kaal väheneb hästi ja üldine heaolu on palju paranenud.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
