Dieet Nädalas - Põhiprintsiibid, Menüüd Igaks Päevaks, ülevaated

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet nädala jooksul

Nädal on kaalu langetamiseks väga realistlik periood. Nädalased dieedid võivad olla organismile väga kasulikud või vastupidi - kahjustada. Kõik sõltub menüüst ja toitumisest.

Dieet kaalulangus nädalas

Tänu sellele 1 nädala dieedile võite kaotada 5–9 kilogrammi. See on suurepärane neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Ainuke asi, mida ainevahetuse muutmiseks tuleks rangelt järgida päevade ja toitude järjestuses. Selleks, et nädala pärast eelmisele kehakaalule mitte naasta, on vaja järk-järgult lisada dieeti harjumuspäraseid toite ja piirata suhkru, soola, magusa, rasvase, jahu ja alkoholi tarbimist.

Sööge ainult neid toite, mis on loetletud. Kui soovite tõesti süüa, võite enne magamaminekut juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit. Päevas peaksite jooma vähemalt kaks liitrit vett.

Dieedimenüü 7 päeva

Dieedi esimene päev 1 nädala jooksul

• Hommikusöök: üks klaas madala rasvasisaldusega keefiri, üks röstsai ja väike tükk kõva juustu.
• Pärastlõunane suupiste: sada grammi puuvilju või marju.
• Lõunasöök: sada grammi konserveeritud või keedetud ube, päevalille- või oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat, üks klaas magustamata teed või värskelt pressitud mahl.
• Õhtusöök: sada grammi konserveeritud või keedetud ube, kerge köögiviljasalat ja üks klaas värskelt pressitud mahla.

Teine päev

• Hommikusöök: magustamata tee ja sada grammi rasvavaba kodujuustu.
• Pärastlõunane suupiste: sada grammi puuvilju või marju.
• Lõunasöök: sada grammi konserveeritud või keedetud ube, köögiviljasalat vähese hapukapsaga, üks klaas magustamata teed või mahla.
• Õhtusöök: sada grammi konserveeritud või keedetud ube, sada grammi keedetud kala, üks klaas mahla või magustamata teed.

Kolmas päev

• Hommikusöök: üks röstsai, 250 milliliitrit madala rasvasisaldusega keefirit, üks väike tükk juustu.
• Pärastlõunane suupiste: sada grammi puuvilju või marju.
• Lõunasöök: sada grammi konserveeritud või keedetud ube, köögiviljasalat, üks klaas magustamata rohelist teed või mahla.
• Õhtusöök: konserveeritud või keedetud oad (sada grammi), köögiviljasalat, üks klaas tomatimahla.

Nädala dieedi neljas päev

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (sada grammi), magustamata roheline tee või kohv.
• Pärastlõunane suupiste: sada grammi marju või puuvilju.
• Lõunasöök: konserveeritud või keedetud oad (sada grammi), puuviljasalat, maitsestatud madala rasvasisaldusega jogurtiga.
• Õhtusöök: keedetud riis ilma soolata (viiskümmend grammi), keedetud kana (sada grammi), üks klaas magustamata teed või mahla.

Viies päev

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt (sada grammi), üks klaas magustamata kohvi või mahla.
• Pärastlõunane suupiste: marjad või puuviljad (sada grammi).
• Lõunasöök: konserveeritud või keedetud oad (sada grammi), kerge salat hapukapsast või köögiviljadest.
• Õhtusöök: konserveeritud või keedetud oad (sada grammi), köögiviljasalat oliiviõliga, kaks koorega keedetud kartulit, üks klaas küpset tomatimahla.

Kuues päev

• Hommikusöök: kõva juust (viiskümmend grammi), üks röstsai, üks klaas magustamata kohvi.
• Pärastlõunane suupiste: üks klaas madala rasvasisaldusega keefiri.
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (sada grammi), kerge köögiviljasalat, üks klaas mahla.
• Õhtusöök: keedetud või konserveeritud oad (kakssada grammi), sada grammi mis tahes puuvilju.

Nädalase dieedi seitsmes päev

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust või jogurt (sada grammi), üks klaas magustamata kohvi.
• Pärastlõunane suupiste: kõik marjad või puuviljad (sada grammi).
• Lõunasöök: konserveeritud või keedetud oad (sada grammi), kerge köögiviljasalat.
• Õhtusöök: köögiviljasupp (kakssada grammi), konserveeritud või keedetud oad (sada grammi), üks klaas värskelt pressitud greibi või apelsinimahla.

Nädalased dieediarvustused

Arvustuste kohaselt ei kahjusta iganädalane dieet teie tervist. 7-päevase dieedi kõige raskemad päevad on esimene, kolmas ja seitsmes. Näidake tänapäeval rohkem enesekontrolli.

Kui järgite nädala dieeti, saab keha kõik vajalikud vitamiinid, kuna dieet sisaldab palju värskeid puu- ja köögivilju. Ja oad, riis ja liha aitavad teie keha toksiinidest puhastada ja täita kasulike ainetega.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.