Dieet 3 Kg Nädalas, Kuus - Menüü, Funktsioonid

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet 3 kg

Dieet tuleks valida sõltuvalt sellest, kui kaua on eesmärk kaalust alla võtta 3 kg võrra. Tavaliselt võib madala kalorsusega dieedi korral selle tulemuse saavutada 3-4 päeva jooksul. Kiirdieetide ehk nn paastupäevade ajal on dieedis vähe valke, kiudaineid ja mineraale. Selle tulemusena on tõesti võimalik kaotada lisakilosid, kuid enamasti tulevad need tagasi, sest selliste dieetide ajal ei ole eesmärk muuta elustiili ja dieeti, mis viis liigse kehakaaluni. Sellisel juhul kaasneb mõne päeva miinus 3 kg dieediga halb tervis ja ärrituvus, mis on põhjustatud pidevast näljatundest.

Kõige optimaalsem aeg kaalulangetamiseks 3 kg dieedil on kuu. Selle aja jooksul saate vabaneda mitte ainult liigsest rasvast, vaid ka oma dieeti muutes ja halbadest harjumustest vabanedes parandada oma tervist ja heaolu.

Dieet 3 kg 3 päeva jooksul

Kolme päeva jooksul on erinevaid dieete, millest on lahutatud 3 kg. Ehkki dieetidel on erinevad nimed, on dieetidel palju sarnasusi ja ükski neist ei põhine usaldusväärsetel meditsiinilistel uuringutel. Arvatakse, et 3 kg dieet lühikese ajaga hakkas taastuma 20. sajandi lõpus, kui moe alla hakkasid tulema peenikesed naisfiguurid.

Kõige sagedamini sisaldab 3 kg kiirete dieetide dieet kala, peamiselt tuunikala ning erinevaid köögivilju ja puuvilju. Samuti on reeglina eelduseks vähemalt 1-2 liitri vee joomine päevas.

Kõige tavalisema 3-päevase 3 kg dieedi esimene päev koosneb:

• Hommikusöök - klaas musta teed või kohvi ilma suhkruta, 1/2 greipi, 1 röstsai 1 spl maapähklivõiga. Mõnel juhul võib greibi mahla asendada greibiga;
• Lõunasöögiks võite süüa 100-150 g tuunikala, 1 viilu musta või kliide leiba ja juua musta kohvi või teed;
• Õhtusöök peaks koosnema 100 g keedetud tailihast, 100–150 g ubadest, 1 õunast, klaasist porgandi- või peedimahlast ja portsjonist vanillijäätist.

Teine päev sisaldab:

• Hommikusöögiks - 1 keedetud muna, 1 viil leiba, 1/2 banaani, musta kohvi või teed;
• Lõunasöök sisaldab 100-150 g kodujuustu või keedetud tuunikala ja kuus soolatud kreekerit;
• Õhtusöögiks peate sööma 100-150 g köögiviljasalatit kapsaga, 1/2 banaani, 1/2 tassi vanillijäätist ja jooma 1/2 tassi porgandimahla.

3 kg dieedi kolmanda päeva dieet koosneb:

• Hommikusöök - 1 õun, 30 g Cheddari juustu, 5 soolatud kreekerit ja klaas musta teed või kohvi;
• Lõunasöögiks peaksite sööma ühe keedetud muna, 1 viilu leiba ja jooma klaasi teed;
• Õhtusöök sisaldab 100–150 grammi keedetud või aurutatud tuunikala, 100 grammi keedetud lillkapsast, 100 grammi melonit, klaasi porgandimahla ja 1/2 tassi vanillijäätist.

Samuti võite kolme päeva jooksul 3 kg dieedil kaalust alla võtta, pidades kinni muudest dieedidest. Žokidieedimenüü sisaldab:

• 1 päev - soolata küpsetatud kana, mis tuleb päeva jooksul jagada kolmeks toidukorraks;
• 2. päev - 300 g soolata küpsetatud vasikaliha, mida tuleks päeva jooksul süüa;
• 3. päev - ainult 4-5 portsjonit suhkruta kohvi.

3 kg suurune taimetoit sisaldab:

• 1 päev (köögiviljad) - köögiviljamahl, 4 küpsetatud tomatit ja hommikusöögiks sidruni või kohviga tee, lõunaks kurgisalat sibulaga ja sidrunitee, õhtusöögiks hautatud või keedetud köögiviljad ja sidrunitee;
• 2. päev (puuvili) - hommiku-, õuna- ja tsitrusviljasalat (apelsin või greip) ja kohv või tee sidruniga, lõuna- ja õhtusöögiks 1/2 meloni- ja puuviljasalat;
• 3. päev (puu- ja köögivili) - päeval saab süüa greipfruudi ja keedetud kartulit.

Dieet 3 kg nädalas

Tavaliselt on ka 3kg nädalased dieedid madala kalorsusega ja toitumisspetsialistid neid ei soovita.

Üks dieetidest 3 kg nädalas põhineb tatripudrul. Dieedi autor soovitab nädala jooksul süüa 1 klaas tatart, mis on valatud õhtul 500 ml keeva veega. Lubatud jookide hulka kuuluvad tee (taimne või roheline) ja madala rasvasisaldusega keefir.

Samuti on levinud keefiridieet 3 kg nädalas. Samal ajal on karm variant, kus tehakse ettepanek juua seitse päeva ainult keefirit, ja pehmem, mis lubab dieedil muid tooteid. Nii et lisaks keefirile on esimese kahe päeva jooksul lubatud süüa keedetud riisi, kolmas ja neljas - keedetud kana (ilma nahata), 5-7 päeva - õunad.

Dieet 3 kg kuus

Toitumisspetsialistid on välja töötanud palju erinevaid dieete 3 kg kuus. See on piisav aeg kehakaalu langetamiseks, ilma et tunneksite raskete kiirete dieetide stressi, millega kaasneb pidev näljatunne.

Lisaks plaanilisele dieedile, mis võib sõltuvalt 3 kg dieedi autorist kuus varieeruda, on mõned üldised reeglid ja näpunäited, millest kinnipidamine ei tekita kehakaalu langetamisel ebamugavust ning minimeeritud on võimalus kaotatud kilogrammide tagastamine pärast dieeti:

• Süüa tuleb viis kuni seitse korda päevas (3 põhitoidukorda, ülejäänud on vahepealsed), samas kui suupistete ajal on kõige parem süüa puuvilju, puuviljamahla või kuivatatud puuvilju. Peate õhtustama kuni kella 18-ni, pärast mida pole hommikuni midagi süüa;
• Sööge iga päev samal kellaajal;
• Joo päeva jooksul vähemalt 2 liitrit puhast vett. Samuti peaksite teadma, et kuum vesi aitab organismist toksiine väljutada ja ainevahetust normaliseerida, mis kiirendab oluliselt kehakaalu langust. Lisaks, kui juua enne sööki 1-2 klaasi vett, väheneb näljatunne ja soolestiku funktsioon paraneb;
• Veeta vähemalt 7 tundi und, hoides samal ajal magamistuba hästi ventileerituna. Samuti on soovitatav magada iga ilmaga avatud aknaga.

Lisaks soovitavad paljud harjutajad 3 kg dieedil kaalust alla võtta:

• Söö enne iga söögikorda pool greipi, kuna seda peetakse kaalulangetamiseks kõige tõhusamaks tsitrusviljaks
• Lisage klaasi kuuma veega 0,5 tl kaneeli. Pärast vee jahtumist lisage teelusikatäis mett. Pool klaasi tuleb juua enne magamaminekut ja teine - hommikul tühja kõhuga. Kaneel on vürts, mis parandab seedimist ja kiirendab ainevahetusprotsesse, seetõttu soovitatakse seda sageli kasutada 3 kg dieedi osana. Lisaks kaneelile võite kasutada ka muid vürtse (punane ja must pipar, ingver), mis aitavad kaasa kehakaalu langusele;
• Hästi näritud toit imendub kõige paremini, nii et söömise ajal pole vaja kiirustada, kuid iga toitu tuleks närida vähemalt 40-50 korda.

Enne 3 kg dieedi alustamist peate mõtlema, kuidas tulemust veelgi säilitada. Võimalik, et peate muutma oma tavapärast toitumist ja pühendama rohkem aega treeningutele.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.