Dieet Imetavatele Emadele Kehakaalu Langetamiseks - Funktsioonid

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet imetamiseks

Imetava ema dieedi valimisse tuleks suhtuda eriti hoolikalt. Paljudes punktides on imetavate emade toitumine lapse täieliku rinnaga toitmise ja ka naise tervise võti sel perioodil.

Kohe pärast sünnitust, esimestel päevadel, soovitavad toitumisspetsialistid üldiselt mitte süüa liiga palju toitu, et kehale puhkust anda.

Esimesel poolteisel nädalal pärast sünnitust peaks imetavate emade dieet koosnema järgmistest roogadest:

• madala rasvasisaldusega kana puljong;
• mitmesugused köögiviljasupid;
• küpsetatud õunad ja köögiviljad;
• kaerahelbed.

Samuti on soovitatav juua palju erinevaid taimseid preparaate, puuviljajooke ja puuviljajooke. Pärast seda, kui naine on rinnaga toitmise lõplikult kehtestanud, on enne iga toitmist vaja juua klaas vett või sooja teed.

Alates teisest nädalast võib imetava ema dieeti lisada keedetud veiseliha, valge kala ja pähklid. Kuid alates kolmandast nädalast saate dieedile lisada kana, keefiri ja mune.

Ärge pahandage, et söögikordade arv on piiratud, sest imetavate emade selline range dieet kestab ainult kaks esimest kuud pärast sünnitust ja pärast nende aegumist saavad naised dieedile järk-järgult lisada uusi toite. Samal ajal on soovitatav pidada toidupäevikut ja jälgida hoolikalt lapse reaktsiooni igale uuele tootele.

Salendav dieet imetavatele emadele

Enamik naisi võtab raseduse ajal ülekaaluliseks ja see on üsna loomulik. Seetõttu on paljud naised huvitatud efektiivsest dieedist kehakaalu langetamise imetamiseks. Eriti ei jaluta ringi, sest selleks, et piim oleks vajalikus koguses ja beebi jaoks toitev, on vaja täisväärtuslikku dieeti. Kuid kui lähenete dieedivalikule hoolikalt, siis saab positiivseid tulemusi saavutada üsna kiiresti, kahjustamata teie ja lapse tervist.

Imetavate emade kehakaalu langetamise dieet peaks algama mitte varem kui kolm kuud pärast sünnitust, kuna keha peaks täielikult taastuma ja laktatsioon paranema. Pärast seda perioodi tuleks toit jagada 6-7 toidukorraks.

Imetavate emade dieedi esimene reegel peaks olema jahutoodete ja liiga rasvaste toitude täielik tagasilükkamine. Uskuge mind, see ei mõjuta piima kogust ja kvaliteeti, kuid teie keha tänab teid.

Milliseid toiduaineid tuleks kaalulangetamiseks lisada imetamise dieeti?

• seal peavad olema erinevad piimatooted ja kiudained;
• riivitud porgand puhastab suurepäraselt soolestikku ja eemaldab toksiine;
• majoneesi ei saa kasutada ja salateid saab maitsestada oliiviõliga;
• Parim on juua gaseerimata mineraalvett, puuviljamahlu ja rohelist teed;
• süüa rohkem köögivilju mis tahes kujul - hautatud, keedetud, praetud ja värsked;
• kuid parem on keelduda seemnetest ja pähklitest: vaid üks peotäis pähkleid sisaldab peaaegu päevas rasva;
• ja loomulikult on kõik alkohoolsed joogid tabu.

Näpunäited imetavatele emadele, mis aitavad neil kaalust alla võtta

Kuna imetamise dieet hõlmab maiustuste ja šokolaadi keelustamist, on naistel mõnikord kiusatusele väga raske vastu panna. Siiski on väljapääs. Šokolaadi võite asendada moosi, kuivatatud puuviljade ja meega.

Tuleb vältida toitu, mis võib lapsel põhjustada allergilist reaktsiooni. Nende hulka kuuluvad: šokolaad, konservid, vorst, munad, maasikad, tsitrusviljad. See ei ole kogu loetelu, kuna iga organism on individuaalne ja naine peab jälgima lapse reaktsiooni.

Naised peaksid meeles pidama, et keha vajab imetamise ajal kaltsiumi. Selle saate, kui süüa brokkolit ja valget kapsast, samuti sardiini, mandleid ja apelsine. Abiks võivad olla ka D-vitamiini ja kaltsiumi sisaldavad toidulisandid.

Hea ainevahetuse jaoks vajab keha vitamiine. Need parandavad seedesüsteemi toimimist ja aitavad kaasa ka lapse arengule. Seetõttu ei tohiks imetamise ajal unarusse jätta vitamiine sisaldavaid toite.

On vaja loobuda igasugustest kiirtoitudest, suitsutatud lihast, marineeritud ja konserveeritud toitudest, seapekist, kangest kohvist, soodast, laastudest.

Imetava dieedi ajal ärge unustage söögikordade vahel kergeid suupisteid. Klaas keefirit, viil kodujuustu, üks kõvaks keedetud muna vabastab näljast ja aitab kaasa sellele, et sööd lõuna- või õhtusöögi ajal väiksema osa.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.