Tõhus dieet
Kõik teavad, et iga efektiivse dieedi keskmes on ainult kaks komponenti - vähem süüa ja rohkem treenida. Nii lihtne kui see kõlab, on praktikas kaalu langetamine tavaliselt üsna keeruline.
Kõige tõhusamad kehakaalu langetamise dieedid võivad sisaldada mitmesuguseid toite, kuid tavaliselt on mitmeid üldisi näpunäiteid, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja seda hoida.
Toitumisnõuanded tõhusaks kehakaalu langetamiseks
Toitumisspetsialistid soovitavad mõnda kõige tõhusamat dieeti järgides järgida mõnda lihtsat reeglit, mis aitavad teil kõige tõhusamalt ja valutumalt kaotada liigsed kilod. Selleks on vaja:
- Joo palju vett või muid madala kalorsusega jooke. Kuna inimesed ajavad janu sageli segamini näljaga, tarbivad nad klaasi puhta vee asemel lisakaloreid. Kui teile ei meeldi tavalise vee maitse, siis võite sellele lisada paar supilusikatäit tsitrusviljamahla. Samuti võite vee asendada mis tahes puuvilja- või taimeteega;
- Otsustage, mida tuleks dieedile tõhusa kehakaalu langetamiseks lisada, mitte sellest välistada. Toitumisspetsialistid soovitavad alustada puu- ja köögiviljade, eriti hooajaliste koguste suurendamisest. See võimaldab teil säilitada tavapärase toidukoguse ja mitmekesistada toitu, samal ajal kui puu- ja köögiviljad asendavad järk-järgult rasvase toidu liigset kogust, mis lisaks kaalulangusele aitab parandada tervist ja heaolu;
- Alles siis, kui näljatunne tõesti tekib. Samal ajal on soovitatav kontrollida küllastustunnet. Te ei tohiks jätta söögilauda väsinud ja punnis kõhuga. Kõht on väike, sarnane rusika suurusega. Tasub seda meeles pidada, enne kui paned endale toiduportsjoni. See aitab teil nälja ja küllastuse kontrollimiseks kinni pidada mõistlikest osadest.
- Ole õhtuse suupiste osas valiv. Suurima ohu põhjustab tavapärane söömine, näiteks küpsised või krõpsud teleri ees. Õhtune aeg on kõige sagedamini seotud puhkuse ja lõõgastumisega pärast tööpäeva, seetõttu on kõige parem süüa sel ajal madala kalorsusega suupisteid;
- Plaanige rohkem jalutuskäike ja perereise. Ülevaadete kohaselt on lihtsaim viis tõhusat dieeti pidada kodust eemal, kus suupistete kiusatusele on lihtne järele anda.
Toitumisspetsialistid usuvad, et kogu päeva jooksul toimuvad osakesed toidud aitavad paremini kontrollida söögiisu ja kaalu ning sellest tulenevalt tõhusat kaalulangust. Seetõttu tuleks põhitoidukordadele lisada 4-5 kerget suupistet magustoitudega, eelistatavalt puuviljadest.
Valk toob küllastustunde kiiremini, nii et arvustuste kohaselt peaks tõhus dieet sisaldama rohkem valke kui süsivesikuid või rasva. Piisav valk aitab säilitada lihasmassi ja soodustab rasvade põletamist, hoides samal ajal täiskõhutunnet. Kuid tervislikud valguallikad nagu jogurt, pähklid, juust ja oad tuleks kaalulangetamise tõhusasse dieeti lisada.
Sageli piisab sellest, kui hoolitsete selle eest, et saaksite tervisliku eine kodus kiiresti valmistada, et vältida valmis pitsa tellimist. Selleks on vajalik, et külmkapis oleks alati külmutatud köögivilju, oakonserve, lihatooteid pooltooteid, millest saate poole tunni jooksul valmistada tervislikku ja kergesti seeditavat toitu.
Muud efektiivse kaalulangusdieedi koostisosad
Kõige tõhusamad dieedid peavad lisaks õigele dieedile sisaldama psühholoogilisi tegureid ja õiget treenimist.
Paljude toitumisspetsialistide sõnul seostatakse ülesöömist enamasti stressiolukordadega, kui toit toimib lohutajana. Stressi ilmnemisel soovitavad psühholoogid mitte süüa, vaid vahetada tähelepanu romaani mitme peatüki lugemise ja muusika kuulamise või idamaise sügava hingamise praktikaga.
Teine kõige tõhusam kaalulangusdieetide oluline komponent on kehaline aktiivsus. Samal ajal on psühholoogiliselt oluline mitte pidada neid karistuseks, mis põhjustab sisemist eitust ja tagasilükkamist, vaid keskenduda asjaolule, et füüsilised harjutused suurendavad sisemist energiat, parandavad tervist ja und. See aitab välja kujundada positiivse harjumuse olla aktiivne mitte sundi all, vaid tõhusaks kehakaalu langetamiseks.
Vead tõhusa dieedi järgimisel
Valides kaalulangetamiseks tõhusa dieedi, peaksite teadma, et kiired dieedid, mis ei sisalda midagi muud kui greibi- või kapsasupp, viivad küll kiire kaalulanguseni, kuid saavutatud tulemuse säilitamine on väga keeruline. Seega, kui eesmärk pole konkreetse pidustuse jaoks kehakaalu langetamine, vaid igavene kaalu langetamine, peaksite valima muud tõhusad dieedid, mis on mõeldud pikemaks ajaks.
Üks peamisi vigu kaalu langetamisel on ebareaalse eesmärgi seadmine. Seega, kui seate eesmärgi - vähendada kehakaalu 10 kg nädalas, siis see ei too kaasa muud kui pettumust. Eesmärgi realism on oluline tegur kaalulangetamisel. Seetõttu on enne dieedi järgimise alustamist parem konsulteerida toitumisspetsialistiga, kes töötab individuaalseid omadusi ja eelistusi arvestades välja kõige sobivama dieedi.
Teine levinud viga kaalu langetamisel on hommikusöögi vahelejätmine. Ekslikult arvatakse, et see on lihtsaim viis igapäevaste kalorite arvu vähendamiseks, kuid seetõttu tuleb nälga vähendada tööl näksimise ja lõunasöögi toidukoguse suurendamise kaudu. Paljude toitumisspetsialistide sõnul aitab igapäevane hommikusöök säilitada korraliku seedimise ja tervisliku kehakaalu.
Samuti ei tohiks arvustuste kohaselt tõhusat dieeti järgides kaaluda end igapäevaselt kehakaalu kontrollimiseks. See tekitab sageli pettumust ja pettumustunnet. Kui teil on eesmärk kaalust alla võtta ühe kuu jooksul, siis peaksite end kaaluma mitte rohkem kui üks kord nädalas, mis võimaldab teil märgata positiivseid tulemusi ja anda enesekindlust oma tugevuse suhtes.
Teine viga on maiustuste ostmine edaspidiseks kasutamiseks. Tavaliselt on stressiolukordades või isegi väiksemas ärevuses ahvatlev süüa midagi magusat. Seetõttu soovitavad psühholoogid ostunimekirja koostamisel toodete nimekirjas selgelt piirduda. See võimaldab teil kiiresti psühholoogiliselt taastada ja põnevusega süüa mitte küpsiseid, vaid puuvilju.
Samuti ei tohiks tõhusa dieedi ajal tegeleda liiga intensiivse füüsilise treeninguga, kuid parem on eelistada aeroobset treeningut. See võib olla matkamine või sörkimine, rattasõit või ujumine. Samal ajal peate leidma tegevusi, mis pakuvad suurimat naudingut, ja ei tohiks põhjustada ületöötamist.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
