Super dieet
Unistus superdieedist ei jäta paljusid inimesi sooviks kaalust alla võtta kiiresti, tõhusalt ja tervist kahjustamata ükskõik millise joogi või tableti abil.
Maagilisi tablette kahjuks pole, kuid on lahendus - superdieet, mis sisaldab lisaks tervislikele, vaid ka maitsvatele toitudele, saab igapäevases dieedis tarbides oma eesmärke saavutada.
Super salendavad tooted
"Super toidud" lahendavad hõlpsasti mitme ülesande lahendamise probleemi - keha täidetakse toitainetega, kaal langeb järk-järgult, samal ajal kui saate oma toidus kasutada suures koguses toitu.
Raamatute "Kiirtoit" ja "Kuidas oma peret õigesti toita" autori Eliza Zeidi sõnul piisab superdieedi jaoks teatud toitumispõhimõtete järgimisest ja siis toimub kaalulangus loomulikult. Samal ajal ei kahjusta dieet ainult keha, vaid aitab toime tulla paljude haigustega.
Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja madala rasvasisaldusega piimatooted peaksid olema ülekaalu vähendamise dieedi alustala. Lisaks sellele on vaja regulaarselt tegeleda kehalise tegevusega, mis toob kehale mitte ainult kasu, vaid ka rõõmu.
Superdieedi peamine eelis on vabadus roogade valimisel igapäevases dieedis, mis võimaldab tervislikke toite valmistada erineval viisil ja erinevates kombinatsioonides. Jäik raamistik soovitud ülekaalu langetamiseks võib viia kiiremini, kuid see vähendab tavaliselt toidupiiranguid kogeva inimese emotsionaalset tausta. Lisaks on enamiku toitumisspetsialistide sõnul kiire kaalulangus enamasti ajutine.
Hoolimata asjaolust, et superdieedi järgimine annab teatava vabaduse toodete valikul ja selle valmistamisel, peate kinni pidama mõistlikust lähenemisest söödava toidu kogusele ning proovima ka terve päeva jooksul oma dieeti lisada mitmekesisemaid toite.
Superdieet: madala rasvasisaldusega piimatooted
Madala rasvasisaldusega piimatooted sisaldavad rohkem kaltsiumi kui muud piimatooted, samuti rohkem muid toitaineid, sealhulgas valku ja kaaliumi. Jogurt imendub paljudes inimestes paremini kui täispiim, lisaks aitab see normaliseerida soolestiku bakterite tasakaalu ja on kasulik kardiovaskulaarsüsteemile.
Jogurt tuleks lisada oma igapäevases dieedis super kaalulangus. Samal ajal saab seda juua iseseisva tootena, samuti segada hakitud puuviljadega ja kasutada küpsetamise koostisosana. Madala rasvasisaldusega jogurt ühendab madala kalorsusega sisu praktiliselt kõigi toitainete jaoks vajalike toitainetega.
Munad
Munad on Super Dieti mitmekülgne, toitev ja ökonoomne koostisosa. Need toimivad suurepärase valguallikana. Munad sisaldavad ka 12 vitamiini ja mineraali, sealhulgas koliini, mis on head aju ja mälu arenguks.
Paljud uuringud näitavad, et hommikusöögiks munade söömine võib suurendada küllastustunde, hõlbustades kogu päeva jooksul kaloraaži.
Superdieet: pähklid
Kõrge taimse valgu, rohkesti kiudaineid, antioksüdante ja rasva kardiovaskulaarse tervise huvides muudavad pähklid nende ülitervisliku toitumise jaoks hädavajalikuks.
Väikeste koguste pähklite söömine igapäevases toidus on paljude toitumisspetsialistide arvates kolesteroolitaseme alandamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Sõltumata sellest, milliseid pähkleid dieedis kasutatakse - pistaatsiapähklid, mandlid või kreeka pähklid, on kaalulangetamiseks vajaliku superdieedi osana vaja 30–50 g pähkleid (eraldi vahepalana või erinevate suupistete, salatite ja lisandite osana).
Kinoa ja muud põllukultuurid
Quinoat peetakse tasakaalustatud toitumise ja ülekaalu langetamise parimaks teraks. See on iidne kultuur, mis sisaldab palju valke, kiudaineid, rauda, tsinki, E-vitamiini ja seleeni. Lisaks kaalulangusele on kinoa suurepärane ennetav toit südamehaiguste ja diabeedi tekkeks. Kinoat on lihtne valmistada iseseisvalt (näiteks riisi keetmiseks) või koos köögiviljade ja pähklitega.
Superdieedi muude terade hulka kuuluvad oder, kaer, tatar, täistera, metsik riis, hirss või segatud kinoaga.
Superdieet: kaunviljad
Oad, enamiku toitumisspetsialistide sõnul, ei aita mitte ainult kaasa kehakaalu langusele, vaid hoiavad ära ka paljude südamehaiguste tekke. Oades sisalduv lahustumatu kiudaine aitab alandada kolesteroolitaset, lahustuv kiud aga suurendab küllastust ja aitab organismist liigseid toksiine välja viia.
Kaunviljad on valgu-, süsivesikute-, magneesiumi-, kaaliumi- ja oomega-3-rasvhapete allikas. Oad saab superdieedis hõlpsasti asendada liha või linnulihaga. Soovitatav on süüa iseseisvalt või lisandite, suppide, hautiste ja munaroogade osana vähemalt 500–600 g kaunvilju nädalas.
Lõhe perekonna kalad
Lõhe (omul, lõhe, siig, chum lõhe, harjus, roosa lõhe, punane lõhe, süsi, taimen) on omega-3 rasvhapete sisalduse tõttu lahutamatu osa igast superdieedist. Lõhe perekonna kalad sisaldavad palju valku ja rauda. Samuti on selles väga vähe küllastunud rasva.
Uuringud näitavad, et selles kalaperekonnas leiduvad oomega-3-rasvhapped aitavad südant kaitsta raskete haiguste eest. Toitumisspetsialistid soovitavad seda süüa vähemalt 2 korda nädalas.
Superdieet: köögiviljad, puuviljad ja marjad
Kõigist köögiviljadest, mida toitumisspetsialistid soovitavad igal juhul superdieedi dieeti lisada, eristatakse brokkoli. Seda tüüpi kapsas on A-, C- ja K-vitamiini allikas ning sisaldab ka palju kiudaineid, mis aitavad kaalu kontrolli all hoida tänu kiirele täiskõhutundele, mis kaasneb sellega valmistatud toitudega.
Brokkoli superdieeti kehakaalu langetamiseks võib kasutada toorelt, praetult või aurutatult. Seda saab lisada erinevatele roogadele nagu lisandid, supid ja salatid.
Superdieedi dieedis on veel üks oluline köögivili bataat (maguskartul), mis paljude hinnangute kohaselt on A-vitamiini liider. Muude oluliste köögiviljade hulgas toovad toitumisspetsialistid välja porgandid ja kõrvitsa.
Marjades ja puuviljades on palju toitaineid. Neis on palju antioksüdante, vähe kaloreid ning palju vett ja kiudaineid.
Marjadest eristatakse eriti mustikaid, kuna need sisaldavad palju antioksüdante ning sobivad hästi puuviljade ja muude marjadega.
Kiivi on toitev puu, mis sisaldab palju antioksüdante ja sisaldab palju C-vitamiini. Samuti on see hea kaaliumi, kiudainete, A- ja E-vitamiini allikas, mis muudab selle ülimaks kaalukaotuseks asendamatuks. Kiivit võib süüa üksi või koos teiste toitudega magustoitudes, salatites ja lisandites.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
