Nädala Kõige Tõhusam Dieet - Menüü, Soovitused, ülevaated

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Tõhus dieet nädalaks

Üheks efektiivsemaks iganädalaseks dieediks peetakse madala kalorsusega taimetoitlustust, mis võimaldab teil kaalu hõlpsasti vähendada vähemalt 5 kilogrammi võrra, põhjustamata alatoitumusega seotud stressi.

Üldised soovitused efektiivse kodusedieedi jaoks

Nädalate jooksul toimiv efektiivne puu- ja köögivilja dieet võimaldab ülevaadete kohaselt mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka järgides lihtsaid näpunäiteid, hoida saadud tulemust pikka aega.

Efektiivse 7-päevase dieedi jaoks on ühised järgmised juhised:

• Kogu aja jooksul peaksite jooma vähemalt 10-12 klaasi vett päevas. Lisaks peaksite pärast dieedi lõpetamist jooma sellises koguses vett, mis aitab kindlustada tulemust ja parandada tervist üldiselt;
• Vett saab asendada joogiga, mida peetakse kehakaalu langetamiseks parimaks. Selle valmistamiseks lisage klaasi sooja veega 2 supilusikatäit mett ja 3 supilusikatäit värsket sidrunimahla. Seda jooki tuleks enne tõhusat kodusedieeti juua enne hommikusööki. Lisaks kaalulangusele parandab see seedimist ja seda saab juua iga päev ja pärast iganädalase dieedi lõpetamist;
• Dieedi tõhususe suurendamiseks on terve nädala vältel hädavajalik liikuda. Sellisel juhul sobivad kõige paremini mitte intensiivsed harjutused, vaid igapäevased kerged harjutused ja jalutuskäigud hoogsas tempos vähemalt 15 minutit päevas;
• Veel üks oluline aspekt väga tõhusas 7-päevases dieedis on kindel uni. Nii toitumisspetsialistid kui ka psühholoogid märgivad piisava une ja puhkuse tähtsust kaalulangetamisel, kuna väsimus põhjustab kehas näljahormoonide kasvu, vähendades samal ajal meeleolu ja rahulolutunnet suurendavate hormoonide tootmist.

Nädala efektiivse dieedi esimene päev on puuviljane

Dieedi esimesel päeval võite süüa muid puuvilju kui banaanid. Sellisel juhul tuleks eelistada arbuusit, õuna, granaatõuna ja kõiki tsitrusvilju.

Toitumisspetsialistid on kõigist tsitrusviljadest tunnistanud kaalulangetamiseks parimaks greipi. Selles on vähe suhkrut ja palju kiudaineid, mis parandab seedimist. Parimateks peetakse mõruid greibisorte.

Väga efektiivse dieedi jaoks mõeldud õunad tuleks valida keskmise suurusega. Need sisaldavad rohkem pektiini, mis aitab kaasa soolte limaskesta moodustumisele, mis stimuleerib roojamist. Õuntes leiduv fosfor ja kaalium avaldavad kasulikku mõju neerudele.

Nädalas efektiivse dieedi esimesel päeval söödud puuviljade kogus ei ole piiratud, kuid neid ei tohiks mahlana tarbida. Efekti saavutamiseks peetakse kõige optimaalsemaks süüa päevas 4 õuna, 4 apelsini või greipi, arbuusit ja 2 granaatõuna.

Dieedi teine päev on taimne

Dieedi teine päev on köögivilja ja võite süüa nii tooreid kui ka keedetud köögivilju. Võite salatitele ja suppidele lisada veidi pipart ja soola, kuid toiduvalmistamiseks ei saa kasutada võid, piima ja koort.

Hommikusöögiks on soovitatav süüa keedetud kartulit, mis on paljude vitamiinide ja oluliste mineraalide (kaltsium, kaalium, fosfor ja raud) allikas.

Salatite jaoks on kõige parem kasutada salatit, kapsast, sibulat, porgandit, redist, kurki, sellerit ja brokolit. Salat tuleks maitsestada sidrunimahlaga ja enne selle söömist tuleks salat tund aega külmkapis hoida.

Dieedi kolmas päev - puu- ja köögiviljad

Efektiivse omatehtud dieedi kolmandal päeval võite süüa nii köögivilju kui ka puuvilju (välja arvatud kartul ja banaan) mis tahes koguses. Samal ajal peaksite meeles pidama kuldreegli järgimist - ärge kasutage dieedil juustu, võid ja taimeõli.

Selle päeva parim on kapsa-puuviljasalat, mis sisaldab:

• 3 tassi hakitud kapsast
• 3 apelsini;
• 1 mango;
• 2 punast õuna;
• 1/4 tassi sõstraid;
• 1 tass rohelisi viinamarju
• 2 aprikoosi;
• 1/4 greibi.

Lõika puuvili kuubikuteks. Salatit maitsestatakse ühe supilusikatäie sidrunimahlaga ja hoitakse enne kasutamist kolm tundi külmkapis.

Nädala kõige tõhusama dieedi neljas päev on banaanipiim

Dieedi neljanda päeva menüü sisaldab:

• 8 banaani;
• 3 tassi madala rasvasisaldusega piima
• 1 kauss suppi.

Banaanid on dieedi oluline osa, kuna need on kergesti seeditavad ning sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis võivad aidata vähendada kolesterooli taset kehas.

Madala kalorsusega supi jaoks võite kasutada sibulat, tomateid, tšillipipraid, kapsast, salatit ja porgandeid. Kõiki koostisosi tuleks keeta 5 minutit.

Efektiivse kodusedieedi viies päev - puu- ja köögiviljad

Nädalase efektiivse dieedi viiendal päeval võite süüa:

• 1 väike ports küpsetatud riisi
• 6 tomatit;
• 2 õuna;
• 1 portsjon salatit;
• 1/2 tassi kooritud piima
• 1 oranž;
• 1 greip.

Soovi korral võite dieedile lisada ka madala kalorsusega suppi ja asendada õunad teiste puuviljadega. Veelgi enam, tomatid on selle päeva toitva dieedi asendamatu osa. Neid võib süüa korraga või ükshaaval kogu päeva jooksul koos vähese soola ja pipraga.

Dieedi kuues päev - riis köögiviljadega

Selle päeva dieet peaks sisaldama:

• 1 väike portsjon keedetud riisi, millele saate lisada teelusikatäis taimeõli;
• Köögiviljad supi või salati kujul.

Dieedi tõhususe suurendamiseks ärge jooge vett riisiga samal ajal ega vahetult pärast seda. Võite ka riisi segada keedetud köögiviljadega.

Dieedi seitsmes päev - puu- ja köögiviljad

Efektiivse 7-päevase dieedi viimasel päeval võite juua puu- ja köögiviljamahlu. Sellisel juhul tuleks eelistada viinamarja ja apelsini. Dieedi viimane päev sisaldab lisaks mahladele köögiviljasalatit ja madala kalorsusega suppi.

Kuidas säilitada efektiivse dieedi tulemus nädala jooksul

Kuna sageli pole probleemiks mitte ainult kaalulangus, vaid ka efektiivse dieedi saavutatud tulemuste säilitamine nädala jooksul, on ülevaadete kohaselt soovitatav järgida reegleid:

• Muutke oma igapäevast dieeti, kõrvaldades ebatervislikud toidud, mis põhjustavad liigset kaalu;
• Proovige diagnoosida ja lahendada psühholoogiga ülesöömise põhjus;
• Lisage oma dieeti märkimisväärses koguses köögivilju ja puuvilju, samuti lisage toidud täisteratoodetest ja tailihast;
• Püüdke vältida stressi tekitavaid olukordi, mis enamikul juhtudel põhjustavad liigse keharasva kogunemist;
• Jätkake treeningut ja tehke igapäevaseid jalutuskäike, eriti õhtul.

Samuti tuleks meeles pidada, et isegi väga efektiivse dieedi korral on vale psühholoogilise meeleolu ja enesekindluse puudumisel raske soovitud tulemust saavutada.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.