Dieet 8 Nädala Jooksul - Kaotada Kaalu 2 Kuuga

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet 8 nädalat

8-nädalane dieet on toitumissüsteem, mille eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta, keha puhastada ja ainevahetust taastada.

Dieedi omadused 8 nädala jooksul

8-nädalane dieet on suunatud toksiinide keha puhastamisele, rasvade põletamisele ja kudedes liigse vedeliku kõrvaldamisele. 8 nädala jooksul puhastatakse maksa, neere ja seedeelundeid, normaliseeritakse toidu seeduvus ja suureneb immuunsus.

2-kuulise dieediperioodi jooksul peate tarbima madala rasvasisaldusega piimatooteid, värskeid köögivilju ja puuvilju, gaseerimata mineraalvett ja rohelist teed. Need toidud aitavad rikastada keha kiududega, lahustavad soolakoguseid ja parandavad seedimist.

8 nädala jooksul tuleks toidust välja jätta jahutooted, liha, konservid, pooltooted, köögiviljad ja või, kartulid ja šokolaad. Piiranguteta võite süüa rasvavaba kodujuustu, ürte, porgandeid, peete ja õunu.

8 nädala jooksul kaalust alla võtmiseks pole vaja kõvasti paastumist ja keha kurnatamist. Keefir, jogurt, kanamunad ja puuviljad (kiivi, õun, banaan) aitavad vältida tugevat näljahäda.

8 nädala jooksul dieedi ajal peate rangelt järgima dieeti ja sööma 4 korda päevas (10-00, 14-00, 18-00 ja 22-00). Viimane söögikord peaks sisaldama keefiri või jogurtit. Õige toitumine aitab seedesüsteemi toimimist parandada ja kaalu järk-järgult vähendada.

Dieedimenüü 8 nädalat

Efektiivne 8 nädala dieet peaks koosnema õigest dieedist iga 7 päeva tagant. On vaja rangelt kinni pidada toitumisjuhistest ja menüüst täielikult välja jätta kahjulikud tooted.

Ligikaudse nädala menüü kahe kuu dieedi jaoks võib koostada järgmiselt:

• esimene nädal (esmaspäev, kolmapäev, reede): hommikusöök - keefir, 1 kanamuna, õun; lõunasöök - köögiviljasalat, madala rasvasisaldusega juust ürtidega, klaas jogurtit; pärastlõunane tee - keefir või roheline tee, õun; õhtusöök - köögiviljapuljong, porgand, tomat, õun, roheline tee;
• esimene nädal (teisipäev, neljapäev): hommikusöök - gaseerimata mineraalvesi, tomat, õun või värske porgand; lõunasöök - värske kapsa salat, kodujuust ürtidega, roheline tee; pärastlõunane tee - värske porgand, suur õun, roheline tee; õhtusöök - hautatud kapsas, jogurt, roheline tee;
• esimene nädal (laupäev, pühapäev): hommikusöök - 4 muna, klaas keefirit, madala rasvasisaldusega juust, tomat; lõunasöök - peedisupp, spinat, õun ja roheline tee; pärastlõunane suupiste - 2 klaasi gaseerimata mineraalvett või keeva vett, hautatud köögiviljad ürtidega, õun / banaan; õhtusöök - aurutatud köögiviljad või puuviljad, klaas keefiri.

Dieedi esimesel nädalal võite tõsiste näljahoogude korral suurendada suupistete arvu, mille menüüs võivad olla jogurt, paprikad, tee piimaga, pähklid.

Dieedimenüü 8 nädala jooksul peaks olema tasakaalus ja sisaldama palju vitamiine ja kiudaineid sisaldavaid toite.

Dieedi 4, 5 ja 6 nädala jooksul tuleks dieeti lisada järgmised toidud:

• küpsetatud köögiviljad (suvikõrvits, kaalikas, peet, kõrvits, baklažaan, porgand);
• kääritatud piimatooted (jogurt, keefir, kääritatud küpsetatud piim);
• oliiviõli;
• värsked marjad ja kuivatatud puuviljad;
• pähklid ja seemned.

Kaalust alla võtmiseks 8 nädala jooksul (5 või enam kg) peate päevas jooma 1,5 liitrit kuuma keedetud vett. Söögikordade vahel peaksite suupisteid värsketest köögiviljadest ja pähklitest.

Dieedi 6. nädala lõpus võite menüüsse lisada munaomleti, seenekapsasupi spinatiga, köögiviljasalatid hapukoorega, küüslauk, keedetud punased oad, apelsinid, sibul, lillkapsas, pirnid. Pärast päeva võite süüa oliiviõliga salateid ja värskeid tomateid hapukoorega.

Dieedi 7. ja 8. nädalal on vaja suurendada vedeliku kogust, samuti lisada dieedile kodujuust, suur kogus rohelisi, keedetud kala ja linnuliha.

8-nädalane dieet võimaldab teil alates 61. päevast süüa teraviljatooteid ja väikest kogust kartuleid, samuti juua teed piima ja lusikatäie suhkruga.

Dieedi 8. nädalal parandab lusikatäis rafineerimata oliiviõli 2 tundi enne magamaminekut seedesüsteemi seisundit, leevendab krampe ja kõrvaldab näljahooge terveks ööks.

Täiendavad toitumisjuhised 2 kuuks

2 kuu dieet peaks sisaldama mitte ainult õiget dieeti, vaid ka selget päevakava regulaarsete treeningutega. Iga päev peate minema värskes õhus jalutama, tegema aeroobikat või joogat, võtma vitamiine ja käima saunas.

8-nädalase dieedi ajal koos professionaalse treeneriga saate välja töötada individuaalse treeningprogrammi, mis on suunatud mitte ainult kehakaalu langetamisele, vaid ka lihassüsteemi tugevdamisele ja naha seisundi parandamisele. Soovitav on, et programm sisaldaks hüppenööri, hularõnga harjutusi ja veeprotseduure. Iga nädala lõpus on vaja lõõgastavaid ja elustavaid protseduure, kehamähiseid, füsioteraapiat ja massaaži.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.