Dieet 4 Nädala Jooksul - üldised Põhimõtted, Toitumine, Efektiivsus, ülevaated Ja Soovitused

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet 4 nädalat

Dieet 4 nädalat - spetsiaalne dieet, mis on loodud 4 nädala jooksul, mis aitab aktiveerida ainevahetusprotsesse, põletada rasva ja kujundada harjumuse õigesti süüa. Toitumine põhineb tervisliku toitumise põhimõtetel ilma oluliste piiranguteta.

Dieet 4 nädala jooksul: kaalulangetamise aluspõhimõtted

4-nädalane dieet on ratsionaalne lähenemine tavapärase dieedi muutmisele. Dieedi kestus aitab kehal kohaneda uute toitudega, nende vähendatud kalorsusega, uue dieediga ning kohandada ka kõigi kehasüsteemide funktsioone, põhjustamata nende läbikukkumist (pidev nälg, seedehäired, kõhukinnisus, hormonaalne tasakaalutus, psühho-emotsionaalne ebastabiilsus). Pikaajalised dieedid on tänapäeval kõige tõhusamad ja neid on kõige lihtsam järgida. 4-nädalane dieet ei kuulu rangete dieetide kategooriasse, mis vähendab oluliselt purunemise ja eelmise dieedi juurde naasmise ohtu.

Uue dieedi järgimisel kehakaalu langetamise põhiprintsiibid:

• Toitumise osade ja killustatuse vähendamine - dieedis soovitatakse suurendada söögikordade arvu 5-le päevas (näiteks lisada teine hommikusöök ja pärastlõunane tee) ning samuti vähendada oluliselt korraga tarbitava portsjoni suurust. Sagedased toidukorrad aitavad näljatundega toime tulla ja väiksemad portsjonid võimaldavad kehal kiiremini ja vähem toitu täita;
• Keha puhastamine - uue dieedi keskmes pakub dieet tooteid, mis aitavad keha puhastada (värsked köögiviljad ja puuviljad, fermenteeritud piimatooted);
• Madala kalorsusega toitude söömine - toitude kalorsust saab oluliselt muuta, kui valite mõne muu küpsetusviisi. Niisiis, 100 g taimeõlis praetud veiseliha annab kehale 384 kalorit, samas kui 100 g keedetud veiseliha sisaldab ainult 217 kalorit. Pika dieedi ajal asendatakse ebatervislikud ja kõrge kalorsusega toidud tervislikumate, madala kalorsusega toitudega. Kõik pooltooted võivad asendada: vorstid, hõrgutised, poemoosid, pähklid, kreekerid, koogid ja muud;
• Dieedi tasakaalustamine - kehas tervislikuks toimimiseks ja arenguks vajalike valkude, rasvade, süsivesikute, samuti vitamiinide ja mineraalide tasakaalu säilitamine.

4 nädala dieedil on selle kestuse tõttu vaieldamatud eelised kiirete dieetide ees:

• Vähem stressi kehale;
• Piisav ajavahemik uute tervislike toitumisharjumuste ja eelistuste kujundamiseks;
• Efektiivsus (tulemuse saavutamine ja selle konsolideerimine).

Uus dieet pakub mitmeid menüüvariatsioone, laia valikut tarbimiseks lubatud toite. Kuid nagu iga teine dieet, on see režiim ainult nõuandev. Enne dieedi alustamist peate üle vaatama oma tavapärase dieedi, et selgitada välja kõige tõhusam strateegia.

Kuidas kaotada kehakaalu 4 nädala jooksul kehale kahjustamata

Keha peamine kahjustus mis tahes dieedi ajal on märkimisväärne kalorite piiramine, nälja mõju kunstlik loomine oma rasvade ainevahetuse aktiveerimiseks. Igasugune kehapiirang mõjutab negatiivselt psühhoemootilist tausta, provotseerides ärrituvust, agressiivsust, apaatiat, depressiooni. Õige toitumine 4 nädala jooksul aitab vältida negatiivsete vaimsete reaktsioonide ilmnemist ja käivitada kehas loomulikke kehakaalu langetamise protsesse.

Määrates taktika, kuidas 4 nädala jooksul tõhusalt kaalust alla võtta, ilma et organism oluliselt kahjustaks, peate kõigepealt oma tavapärase dieedi üle vaatama. Selleks registreerige kõik toidud ja toidud igapäevasest dieedist, määrake nende ligikaudne portsjon ja arvutage kalorite sisaldus olemasolevate tabelite abil. Samuti peaksite kaaluma kõiki suupisteid, toite ja maiustusi, mida kasutatakse söögikordade vahelise nälja vastu võitlemiseks. Rekorde analüüsides saate aru, mida tuleks dieedis muuta.

Põhilised soovitused asendamiseks:

• Täistera leib asendatakse;
• Kõik praetud toidud asendatakse aurutatud või ahjuroogadega;
• Puu- ja köögiviljade osakaal toidus kasvab 60% -ni;
• Kui toidus ei olnud kääritatud piimatooteid, peaks uus dieet ette nägema piima, keefiri, kodujuustu, jogurti igapäevase kasutamise. Kuid kõik toidud peaksid olema madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega.

Miks peate oma 4-nädalase dieedi ise tegema? Toitumishäirete rikkumiste ja häirete vältimiseks on dieedi koostamiseks vaja individuaalset lähenemist, võttes arvesse peamisi parameetreid:

• Vanus;
• Sugu;
• Üldine tervislik seisund;
• Elustiil;
• Toidutarbimist ja teatud toitude valikut mõjutavad välised tegurid;
• Individuaalsed eelistused.

Mõeldes küsimusele, kuidas kaotada kaalu 4 nädala jooksul ilma paastuta, peaksite mõistma, et kehakaalu langetamine on keeruline protsess, mis nõuab muutusi mitte ainult dieedis ja dieedis, vaid ka elustiilis. Aktiivne füüsiline tegevus, värskes õhus viibimine, veeprotseduurid aitavad aktiveerida rasvade põletamise ja kehakaalu langetamise protsesse.

Uue dieedi pakutav tasakaalustatud toitumine:

• Madala rasvasisaldusega liha (linnuliha, veiseliha), kala;
• Värsked köögiviljad ja puuviljad piiramatus koguses;
• Keedetud munad;
• Mõõdukalt täisteraleib, kõvast nisust valmistatud pasta, teraviljad;
• Piimatooted, sealhulgas madala rasvasisaldusega juustud.

Päevase kaloraaži jaotamisel optimaalse efekti saamiseks peaksite kasutama lihtsat valemit 25-50-25, mille kohaselt 25% kaloritest on hommikueine, 50% lõunaeine ja 25% õhtusöök.

Dieet 4 nädala jooksul: ülevaated, soovitused

Dieedi efektiivsus 4 nädala jooksul on 5–10 kg ülekaalust. Dieet 4 nädala arvustuste jaoks on äärmiselt harva täpselt dieedina paigutatud, kuna selle dieet ei ole rangelt piiratud, sisaldab kõiki kehale vajalikke vitamiine ja mikroelemente ning aitab kaasa ka keha ümberkorraldamisele ja uue dieediga kohanemisele. Uus dieet ei nõua tegelikult dieedist väljumist, kuna sel perioodil on inimesel aega kujundada tervislikke harjumusi ja toitumisharjumusi.

Pikaajalisel dieedil praktiliselt ei ole vastunäidustusi ja seda saab järgida raseduse, noorukiea, pärast haigusi kavandatud dieedi tasakaalu tõttu. Dieet 4 nädala jooksul, mille ülevaated räägivad selle vaieldamatust tõhususest, ei paku konkreetset menüüd, vaid uusi toitumispõhimõtteid ja valikut "tervislikke" tooteid. 4-nädalane dieet on ka üks populaarsemaid, kuna puuduvad kõrvaltoimed, mis sageli esinevad traditsiooniliste kiirete dieetide korral:

• Seedetrakti häired (kõhulahtisus, kõhukinnisus, iiveldus);
• Pidev nälg;
• Depressiivsed seisundid;
• Kiire kaalutõus pärast dieedist lahkumist.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.