Kaalust Alla 3 Nädala Jooksul - Toitumisreeglid, Dieet, Ekspertide Nõuanded

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Kaalust alla 3 nädala jooksul

Üsna sageli on juhtumeid, kui inimene soovib üleliigsetest kilodest võimalikult lühikese aja jooksul vabaneda. Kaalust alla võtmiseks 3 nädala jooksul kasutatakse dieete, mis sisaldavad madala kalorsusega toite, populaarseimaid ja uutmoodi kreeme ja tablette, saunas ja vannis aja veetmist.

Vaatamata näiliselt arvukatele "tõhusatele" kaalulangetamise viisidele ei ole omaenda keha katsetamine julgustav, vaid toob kaasa ainult terviseprobleeme.

Tegelikult on kaalu langetamine 3 nädala jooksul tõesti võimalik. Selle jaoks on peamine asi 3 nädalat spetsiaalse dieedi järgimine, teatud füüsiliste harjutuste sooritamine ja ka päevakava korrektne planeerimine. Kõiki neid soovitusi järgides näete lõpuks skaalal kuju, mille poole olete juba pikka aega püüdnud.

Ekspertide nõuanded selle kohta, kuidas 3 nädala jooksul kaalust alla võtta

Paljud naised, küsides endalt korduvalt küsimust, kuidas kaalust alla võtta 3 nädala jooksul, ei leia sellele õiget vastust. Ekspertide sõnul on kehakaalu üsna lihtne vähendada, ilma et järgitaks liiga keerukaid keelde. Peamine nõue on süüa toite, mis sisaldavad vähem kaloreid, kui kogu päeva jooksul kaotate. Teades, et 1 kg rasva on 7700 kalorit, saate 7 päeva jooksul vabaneda peaaegu 1 kg. Sellise tulemuse saavutamine võib olla lihtne meetod - peate vähendama päevas tarbitavate kalorite arvu maksimaalselt 1000 ühiku võrra.

Järgides professionaalide lihtsaid soovitusi, saate 3 nädala jooksul kergesti kaalust alla võtta 2-3 kg võrra, unustamata samas ka igapäevase dieedi väikest vähendamist. Õige toitumine 3 nädala jooksul hoiab teid ka tervena ega too kaasa negatiivseid tagajärgi.

21-päevase dieedi saladused

Kiire ja ohutu kaalulanguse 3 nädala jooksul võti on lisada oma päevamenüüsse võimalikult palju toite, mis sisaldavad väikest energiatihedust, see tähendab kalorite arvu, mis on toote teatud koguses. Väga magusad magustoidud, šokolaadid, koogid sisaldavad palju kaloreid ja kaaluvad samal ajal vähe (nende energiatihedus on suur).

Madala energiatihedusega toidud hõlmavad köögivilju, ürte, puuvilju ja täisteratooteid.

Murtud toitumine

Kolmenädalase dieedi lahutamatu osa on jagatud toidukorrad. See koosneb peamiste söögikordade ühtlasest jaotamisest mitte 3 korda, vaid 5-6 portsjonit kogu päeva jooksul. Pikkade vaheaegade võtmine hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel võib sageli põhjustada jõhkra näljatunde, mille maha surumiseks võite kiusatusele järele anda ja süüa mingisugust võileiba või veelgi ebatervislikumat toitu.

3 nädala jooksul saate kaalust alla võtta, kui sööte sageli tervislikke toite, kuid väikestes kogustes. Selline osade toitumine aitab säilitada teie keha kõiki ainevahetusprotsesse.

Sporditegevus

Kuidas 3 nädalaga kaalust alla võtta ja lihased heas korras saada? Vastus on väga lihtne. On vaja regulaarselt treenida: sörkimine, jalgrattasõit, ujumine või kiire kõndimine (need spordialad kuuluvad aeroobse rühma). Sellised üritused aitavad suurepäraselt vabaneda liigsetest kilodest. Nagu 21-päevases dieediarvustuses öeldud, aitab rasva paremini põletada mitte ainult dieet, vaid ka pidev ja korrektne treening.

3 nädala jooksul kaalulangetamisest heade tulemuste saavutamiseks peate aktiivse spordiga tegelema ainult 1-1,5 tundi 4 või 5 korda nädalas (jõukoormused ei tohiks siiski olla nõrgad, vaid mõõdukad).

Jõutreeninguvarustus

Programm, kuidas 3 nädala jooksul kaalust alla võtta, ei saa ilma jõutreeninguta. See harjutuste komplekt on suunatud lihaste kasvule. Lihaskoe kogunemine kiirendab ainevahetusprotsesse kehas ja aitab kaasa ka üsna suure hulga kalorite põletamisele, isegi kui keha ei puutu kokku füüsilise tegevusega.

Kaalu langetamine on veelgi kiirem, kui teete lühikese vaheajaga harjutusi, andes nii kehale kui lihastele väikese aja puhkamiseks. Treenida tuleks absoluutselt kõiki lihasgruppe (jalad, käed, kõhulihased, selg). Selleks tehke kükitusi, painutusi, surumisi ja kangitreeninguid.

Dieet 21 päeva

21-päevane dieet on eriprogramm, mis sisaldab ainult madala kalorsusega toite. See on täiesti kahjutu ja tõhus, sest selle koostasid Inglismaal asjatundlikud toitumisspetsialistid. Üldiselt kestab see mitte rohkem kui 3 nädalat. Nagu 21-päevase dieedi ülevaated näitavad, järgides õigesti valitud menüüd, võite peaaegu kuu jooksul kaotada 10 kg. Ainus nõue on see, et sellist dieeti saab kasutada mitte eriti sageli (umbes iga 6 kuu tagant), et mitte tekitada keha jaoks suuri šokke.

3-nädalane dieet sisaldab mitmeid komponente, mis erinevad sõltuvalt tarbitavast toidust. Niisiis, 1-2 päeva - piimapõhine dieet, 3-4 päeva - liha põhine dieet, 5-6 päeva - köögiviljadel ja puuviljadel põhinev dieet. 6 päeva pärast korratakse teist ja kolmandat komponenti kindlas järjekorras. 21-päevase dieedi ülevaated näitavad, et ainult tugevad inimesed saavad selle programmiga hakkama. Lisaks sellele on soovitatav võtta teatud rühm multivitamiine.

Dieedimenüü 21 päeva

1-2 päeva - piimatooted:

• Hommikusöök - 200 g piima ja üks väike tükk leiba;
• Lõunasöök - 200 g piima;
• Pärastlõunane suupiste - 200 g piima ja tükk leiba;
• Õhtusöök - 200 g piima.

3-4 päeva - lihatooted:

• Hommikusöök - 15 g mett, viilu leiba ja võid (10 g), kohv piimaga ilma suhkruta;
• Lõunasöök - liha või kalapuljong koos kala või lihaga (kuni 200 g), viil leiba, 2 spl. rohelised herned;
• Pärastlõunane suupiste - 15 g mett, 200 g piima või teed;
• Õhtusöök - 2 muna või 50 g juustu, madala rasvasisaldusega sink, kala, liha; viil leiba ja 200 g piima.

5-6-päevane dieet 3 nädala jooksul - puu- ja köögiviljad:

• Hommikusöök - 2 õuna või apelsini;
• Lõunasöök - köögiviljasupp ilma kartulita, lisades 1 spl. taimeõli, taimeõliga vinegrett, 1 viil leiba;
• Pärastlõunane suupiste - puuviljad (mitte banaanid);
• Õhtusöök - 0,5 spl. mesi, tee ja köögiviljasalat.

Dieedireeglid 21 päeva

• Päevas peaksite tarbima vähemalt 2 liitrit puhast vett;
• Saate süüa kala, liha või köögivilju ainult keedetult. Praetud ja rasvane toit on rangelt keelatud;
• 1 ja 2 päeva õhtul on lubatud 200 g tomatimahla;
• Parem on asendada sool ürtide ja vürtsidega;
• Õhtusöök peaks toimuma enne kella 19;
• Leiba tuleks vähemalt veidi kuivatada.

Puu- ja köögivilja dieedi jaoks peate kasutama viinamarju, koorimata õunu, kiivi, sidruneid ja ananasse. Köögiviljadest peate sööma peeti, küüslauku, punaseid paprikaid, ube, kõrvitsa, sibulat, peterselli, baklažaani, porgandit, jopekartulit, sparglit, sellerit, kapsast.

Rangel keelul lubatakse kohvi, rulle, magusaid magustoite, sigarette, alkoholi, gaasiga jooke.

Dieeti 21. päeval on võimatu järsult lõpetada. Viimased päevad peaksid olema piimased.

Nagu näitavad 21-päevase dieedi ülevaated, ületab selle mõju kõik ootused. Pole ime, et ta võitis fännide armastuse kogu maailmast.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.