Kuidas kaalust alla võtta 10 päeva jooksul
Kümnepäevane dieet on üks viise kehakaalu kiireks kaotamiseks kehale kahjustamata. Kui järgite selle meetodi kõiki samme järjekindlalt, jääb vähendatud kaal pärast dieedi lõppu alles.
10 päeva jooksul kaalust alla võtmise üldised põhimõtted
Mõnikord on vaja kaotada need lisakilod piiratud aja jooksul, näiteks enne mõnda erilist sündmust. Oluline on mitte ainult õppida kaalust alla võtma 10 päevaga, vaid ka kinnitada saadud tulemus, säilitades samal ajal saavutatud kaalu.
Et vältida liigsete kalorite ladestumist rasvkoesse, on vaja piirata nende tarbimist, samuti tagada piisav füüsiline aktiivsus, see tähendab energia kulutamine. See on tõsiasi, mis on teada juba pikka aega. 7–10 päeva kestev dieet suudab säilitada normaalset ainevahetust üsna rangete toitumispiirangutega. Enne 10 päevaga kehakaalu langetamist peate kaaluma oma tugevused ja õigesti oma tervist hindama, sest dieedil on 2 paastupäeva. Seedetrakti krooniliste haiguste korral on parem sellise dieedi võimalusest kõigepealt nõu pidada oma arstiga.
Paljude jaoks võib selline dieet olla vaid päästmine ja lahendus probleemile, kuidas kaalust alla võtta 10 päevaga, sest kogu kaalukaotus on 4–10 kg, sõltuvalt algsest kaalust.
On oluline, et söödud toidu kogus ei ületaks ettenähtud normi ja viimati soovitatakse süüa hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
Salendav menüü 10 päeva pärast
1. päev
Kümnepäevane dieet peaks algama pädeva sisenemisega sellesse. Enne 10 päeva jooksul kehakaalu langetamist peaks keha kohanema uue dieediga ja kogu esimene päev on pühendatud sellele, samuti eemaldatakse liigne vesi ja toksiinid.
Selle päeva eel tuleks tatart termosega aurutada, et seda dieedi esimesel päeval süüa. Keedetud tatra kogu kogus tuleks jagada kolmeks toidukorraks - hommikul, lõuna- ja õhtusöögiks. Ka õhtusöögi ajal peate jooma klaasi keefirit ja kogu päeva jooksul jooma magustamata rohelist teed nii palju kui soovite. Pärast õhtusööki saate juua ainult rohelist teed.
2. päev
Sellel dieedil, mis on ette nähtud kehakaalu langetamiseks 10 päeva jooksul, on vaja varustada keha valkudega. See võimaldab teil lisada enda tarbitud rasvade ja süsivesikute varude energia tarbimisse. Valguallikana võetakse 500 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja menüüsse lisatakse 3-4 rohelist õuna. Soovitatav on vahetada neid roogasid kogu päeva jooksul ning juua söögikordade vahel nii palju vett või magustamata rohelist teed.
3. päev
Selle päeva dieet sisaldab keedetud lihvimata riisi, mis on maitsestatud väikese koguse oliiviõliga, ja tomatimahla ilma soolata (1,5 liitrit päevas). Jooge söögikordade vahel kindlasti.
4. päev
Kümnepäevase dieedi keskpaik läheneb ja esimesed positiivsed tulemused on näha. Tavaliselt on selleks ajaks kaotatud 2–3 lisakilo. Neljanda päeva menüü - 400 g fooliumis keedetud või küpsetatud kala. Kuid rohelisi köögivilju - selle päeva dieedi teist komponenti - võib tarbida piiramatus koguses, kuid ilma soolata. Samuti ei tohiks piirata joogivee kogust.
5. päev
Selle päeva menüü sarnaneb kaalulanguse dieedi esimese päevaga 10 päeva jooksul. Jällegi võite süüa aurutatud tatart, eelistatavalt ilma soolata, ja juua klaas keefirit (seekord võite asendada keefiri klaasi piimaga). Magustamata roheline tee - piiranguid pole.
6. päev
Tavaliselt tunneb inimene selleks dieedipäevaks 7–10 päeva jooksul lihasnõrkust ja väsib kiiresti. Dieedi nähtavate tulemuste saamiseks on möödas piisavalt aega, kuid keha jaoks on see ikkagi stress. Sel päeval on lubatud süüa oliiviõliga maitsestatud 300 g keedetud liha (veise- või vasikaliha) ja värskete köögiviljade salatit. See küllastab keha valkude ja süsivesikutega ning teeb enesetunde palju paremaks.
7. päev
Pärast kerget hingetõmmet dieedi laiendamise näol eelmisel päeval on näljatunnet palju kergem taluda ja keha on valmis selle kaalulangetusmaratoni kõige raskema päeva vastu pidama. Selle päeva dieedi ainus roog on madala rasvasisaldusega piimas keedetud roheline tee. Joogi maht, mida tuleb päevas juua, on 1 liiter.
8. päev
Dieedi kaheksas päev 10 päeva jooksul on piim. Lubatud on juua kuni 1,5 liitrit keefirit ja süüa 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ilma suhkruta.
9. päev
Sel päeval tuleb keha maha laadida mineraalveega - seda on lubatud juua piiramatus koguses. Lubatud on ka suupisted roheliste õunte ja kiiviga.
10. päev
Dieedi lõpus peaksite sellest tavapärase dieedi ettevalmistamiseks õigesti väljuma. Sel päeval keha küllastamiseks kiudainetega peate sööma kaerahelbeid koos kuivatatud puuviljade või värskete puuviljade tükkidega. Puuviljadest ei soovitata banaane ja viinamarju kui kõrge kalorsusega toite.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
