Kalorite Pirnid - Kuidas Kaalust Alla Võtta

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Pirnide kalorite sisaldus

Pirnid on perekonna Pink viljapuud ja -põõsad. Mõned pirnid on hinnatud maitsvate söödavate viljade poolest, teised aga ilupuudeks. Pirni kuju sarnaneb väga lambipirniga - ülaosas kitsas ning alt laienenud ja ümaram.

Pirnivilju tarbitakse värskelt, konserveeritult, neist valmistatakse mahla ning vaatamata pirni kalorite arvule valmistatakse neist reeglina koos teiste puuviljade või marjadega maitsvaid moose ja želeesid. Kääritatud pirnimahla nimetatakse Perryks või pirnisiidriks ning kuivatatud pirn, mis sisaldab palju rohkem kaloreid (249 kcal) kui toores, ei kaota oma kasulikke omadusi ja on vitamiinirikas kompottide tooraine.

Pirni kasulikud omadused

Pirn, milles on vähe kaloreid, on hea toidu kiudainete ja C-vitamiini allikas, mille kontsentratsiooni täheldatakse peamiselt puuvilja koores, mistõttu on väga oluline süüa puuvilju koorimata.

Pirnides on vähe bensoaate ja salitsülaate, mis võimaldab puuvilju lisada allergiliste inimeste toidulauale. Suurem osa puuviljas sisalduvatest kiudainetest on lahustumatu, mistõttu pirnid on suurepärane lahtistav vahend, kuidas kaalust alla võtta.

Pirniviljad, mille kalorsus on vaid 57 kcal 100 g kohta, sisaldavad bioaktiivseid aineid nagu glükoos, karoteen, sahharoos, lämmastikuained, fruktoos, vask, molübdeen, tanniinid, erinevad vitamiinid, kiudained ja raua mineraalsoolad.

Tulenevalt asjaolust, et puuviljad sisaldavad rohkem fruktoosi kui glükoos, mille imendumine nõuab organismis insuliini tootmist, on pirn kasulik kõhunäärme talitlushäirete korral ja on lisatud diabeedi ja rasvumise dieeti.

Pirniviljad sisaldavad flavonoidkvertsetiini, samuti muid flavonoide ja karotenoide. Kvertsetiin on võimas antioksüdant, mis vähendab vähiriski ja hoiab ära arterite kahjustuse, mis võib põhjustada südamehaigusi.

Samuti sisaldab pirn rikkalikult eeterlikke õlisid ja bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis mitte ainult ei suurenda immuunsust ja organismi vastupanuvõimet nakkustele, vaid omavad ka põletikuvastast toimet ja aitavad võidelda depressiooni vastu.

Kuivatatud puuviljadest valmistatud kompotid on kasulikud kuseteede põletikuliste haiguste korral ja neile, kes on hämmingus küsimusest, kuidas kaalust alla võtta, saavad madala energiasisaldusega pirnidest maitsev ja tervislik magustoit.

Kui palju pirne on kaloreid: puuvilja toiteväärtus ja energiasisaldus

Pirni kalorsus võimaldab kasutada selle puu vilju dieettootena, kuna keha kulutab nende assimileerimiseks palju rohkem energiat kui selle kasutamisest saadav.

Pirnide toiteväärtus ja kalorsus 100 g puuvilja kohta on:

• Süsivesikud - 15,23 g;
• Suhkur - 9,75 g;
• Toidukiud - 3,1 g;
• Rasv - 0,14 g;
• Valk - 0,36 g;
• Tiamiin (vitamiin B1) - 0,012 mg (1%);
• Riboflaviin (B2-vitamiin) - 0,026 mg (2%);
• Nikotiinhape (vitamiin B3) - 0,161 mg (1%);
• Pantoteenhape (vitamiin B5) - 0,049 mg (1%);
• Vitamiin B6 - 0,029 mg (2%);
• Foolhape (vitamiin B9) - 7 mcg (2%);
• Koliin - 5,1 mg (1%);
• C-vitamiin - 4,3 mg (5%);
• E-vitamiin - 0,12 mg (1%);
• K-vitamiin - 4,4 mg (4%);
• Kaltsium - 9 mg (1%);
• Raud - 0,18 mg (1%);
• Pirni kalorite sisaldus on 239 kJ (57 kcal);
• Magneesium - 7 mg (2%);
• Mangaan - 0,048 mg (2%);
• Fosfor - 12 mg (2%);
• Kaalium - 116 mg (2%);
• Naatrium - 1 mg (0%);
• Tsink - 0,1 mg (1%).

Kalorite pirnid: lihtne dieet kehakaalu langetamiseks

Madala kalorsuse tõttu on pirnid üks neist puuviljadest, mis on erinevate dieetide järgimisel teretulnud, kuna neil pole mitte ainult mitmeid kasulikke omadusi, vaid ka puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest.

Pirnidieet sobib suurepäraselt sügishooajaks, kui enamiku puuviljade valmimisaeg on juba möödas ja selle puuvilja küpsemisperiood on alles alanud.

Pirnidieedil on mitu võimalust, mille kalorsus on, nagu teate, ainult 57 kcal.

Niisiis, dieedi esimene versioon on mõeldud üheks nädalaks, mille jooksul võite ilma nälga ja kehale kahjustamata kaalust alla võtta 3-4 kg. Pirniviljad sisaldavad väikest kogust suhkrut, seetõttu on kogu päeva jooksul lubatud puuvilju tarbida piiramatus koguses. Pirniviljad peavad olema küpsed ja lõhnavad, kuna valmimata viljad sisaldavad tanniine, mis võivad põhjustada kõhukinnisust.

Selle kaalu langetamise kompleksi olemus on see, et päeva esimesel poolel on lubatud kasutada mis tahes roogasid, kuid parem on jahut, praetud ja magusat toitu veidi piirata, kuid pole vaja neid täielikult välistada. Kõik järgmised söögid pärast lõunat peaksid koosnema toorest pirnist, pirnimahlast või suhkruvabast kompotist. Oluline on meeles pidada, et pirni, mille kalorsus on üsna madal, ei tohiks süüa tühja kõhuga, puuvilju saab koorida nahalt oma äranägemise järgi, kuid seemnetega puuvilja sisemus tuleb süüa täielikult, sest just need sisaldavad kaalu langetamiseks vajalikke mikroelemente. Samuti ei tohiks te süüa pirnide järel liharoogasid vähemalt 2-3 tundi, kuna toidu kääritamine on võimalik koos ebameeldivate aistingute ja puhitusega. Tavalist või mineraalvett ja taimeteesid koos pirnimahla või kompotiga võib tarbida piiramatus koguses.

Teine dieedivõimalus, mis võimaldab teil kaotada kaalu 5-7 kg võrra pirnide madala kalorsuse tõttu, kestab 2 nädalat. Ligikaudne kahenädalane igapäevane dieedimenüü on järgmine:

• 1., 4., 7., 10. ja 13. päev: hommikusöök - 50 g musta täisteraleiba, 2 küpset pirni ja 200 g madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtit. Lõunasöök - 50 g pruuni riisi, 200 g keedetud kana- või kalkunirinda, 150 g salatit värsketest köögiviljadest ja ürtidest. Õhtusöök - 3 küpset pirni;
• 2., 5., 8., 11. ja 14. päev: hommikusöök - 2 madala kalorsusega pirni, kaks täistera röstitud röstsaia ja portsjon kaerahelbeid. Lõunasöök - 3 küpset pirni, 70 g kõva juustu ja 50 g musta täisteraleiba. Õhtusöök - 3 küpset pirni;
• 3., 6., 9. ja 12. päev: hommikusöök - 100 g keedetud tailiha ja 100 g tatraputru. Lõunasöök - 2 madala kalorsusega pirni, üks keedetud porgand ja kaks kõvaks keedetud muna. Õhtusöök - 3 küpset pirni.

Niisiis, neile, kes on hämmingus küsimusest, kuidas kaalust alla võtta, on pirnid muutumas kaalulangetamise asendamatuks tooteks. Peaasi on meeles pidada, et sellist dieeti saavad pidada ainult täiskasvanud ja täiesti terved inimesed. Magustoiduks võite kasutada püreestatud pirne koos väikese koguse pähklitega, suupistete jaoks sobivad kõige paremini värsked või küpsetatud õunad. Kui pärast õhtusööki on soov taimeteed juua, on oluline, et pärast pirnide söömist mööduks vähemalt pool tundi.

Pirnide vähese kalorsusega sisaldus võimaldab seda kasutada paastupäevade tootena. Suur kiudainete, vitamiinide ja makrotoitainete sisaldus pirniviljades võimaldab teil täiskõhutunde säilitada kogu paastupäeva.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.