Kõndimine ja kalorid
Kõndimine on ülekaalukalt igas vanuses inimestele kõige kättesaadavam spordiala. Samal ajal tõestavad tänapäevased uuringud, et kõndimise ja sellele tegevusele kulutatud kalorite suhe võimaldab teil seda kasutada mitte ainult tervise jaoks üldiselt, vaid ka kaalulangetamiseks.
Kui palju kaalu langetamiseks kõndida
Kõndimisega kehakaalu langetamiseks peate täpselt teadma, kui palju kaloreid kõndides kulub. Kõndimise käigus süveneb hingamine, treenitakse kopse, tugevdatakse lihaseid, sealhulgas südant. Kalorite põletamine ja kõndimine pole alati sünonüümid, nii et te ei peaks häälestuma kohe tulemustele.
Mida aeglasemalt kõnnite, seda vähem kulutate kaloreid. Näiteks kulub kiirusel 7 km / h kaks korda rohkem kaloreid kui kiirusel 4 km / h. Ilmselt peate kõndimiseks ja kaalu langetamiseks liikuma piisavalt kiiresti.
Kõndimise ja kalorite suhet uuritakse pidevalt. Tänu sellele on tänapäeval palju seadmeid, mis arvutavad energiakulusid: spordikellad, sammulugejad jne. Samal ajal pole selliste seadmete puudumisel keeruline iseseisvalt arvutada, kui palju kaloreid kõndib igal konkreetsel juhul. Selleks kasutage kõndimisel kalorikulude metaboolset ekvivalenti - MET:
Põletatud kalorid = (MET * treeningu aeg (minutites) * kaal (kg) * 3,5) / 200.
Kui kõnnite kiirusega 7 km / h, MET = 5. Inimene kehakaaluga 70 kg, kes veetis sellisel jalutuskäigul 40 minutit, saab selle valemi abil kalorite tarbimise arvutada järgmiselt:
(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).
Maksimaalne kalorite põletamine kõndimisel
Ilmselt suureneb kõndimiskiiruse kasvades MET, mis omakorda viib energiatarbimise suurenemiseni. Lisaks on mitmeid reegleid, mille järgimine aitab kõndimist kehakaalu tõhusamalt vähendada. Niisiis põletatakse kaloreid kiiremini kõndides intensiivsemalt.
Spetsiaalsete seadmete puudumisel on mugav keskenduda pulsile - pulsile. Sa pead liikuma sellise kiirusega, et sul oleks natuke hinge läinud, kuid samal ajal säiliks võime selgelt rääkida. Samamoodi saate spetsiaalse simulaatori abil kontrollida kõndimise efektiivsust.
Walking kuni tõusul viib suurema energiakulu - nurga 5 kuni umbes 50%. Seega peaksite kalorite põletamise suurendamiseks kõndimise ajal lõikama selle kallakule ronimisega. Samuti on energiatarbimise suurendamiseks efektiivne pinna katmine kõndimise ajal. Kõndimiseks rohkem kaloreid kulutamiseks on soovitatav liikumine raskustega. Neid saab osta spordipoodidest ja need saab asendada ka tavalise kaalutud seljakotiga.
Spetsiaalne kepikõnd nagu suusatamine on tänapäeval üha enam populaarsust kogumas. Selliste harjutuste ajal suureneb kalorikulutus 50%, kuna protsessis osaleb rohkem lihaseid. Skandinaavia kõndimise kergemat varianti võib pidada pühkivate kätega kõndimiseks. Lisaks kalorite põletamisele aitab kõndimine soodustada ka head rühti. Samuti on kasulik treeningu ajal perioodiliselt kõhulihaseid tagasi tõmmata ja lõdvestada, samuti koormata tuharaid. Sellisel juhul peaksite astuma kogu jalale.
Jalutuskäigu muutus kõndimisel aitab kaalust alla võtta. See manööver on efektiivne ka tselluliidi vastu võitlemisel. Kalorite kulutamine ja protsessis osalevate lihaste arv suurenevad tagurpidi kõndides. Kõndimise käigus on kasulik sooritada lihtsaid harjutusi - käte kiiged, kehapöörded ja teised.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
