Dieet 4 päeva
Iga naise elus on olukordi, kus peate kiiresti kaalust alla võtma (enne rannapuhkust, firmapeot või muud üritust või lihtsalt siis, kui ostsite poest uue vapustava kleidi ja peate lihtsalt paar kilogrammi kaalust alla võtma, et see ideaalselt sobiks). Sellistel juhtudel piirduvad naised reeglina peaaegu täielikult toiduga ja võib öelda, et viivad end jõusaalis lihtsalt kurnatuseni. Ja selles pole midagi üllatavat, et see ei anna mingit tulemust - aeg saab otsa. Aga kuidas neist paarist vihkavast naelast paari päevaga lahti saada? Sellisel juhul sobivad järgmised 4 päeva dieedid ideaalselt.
Põhireeglid kehakaalu langetamiseks
Miks on nii raske kaalust alla võtta nii lühikese aja jooksul? Fakt on see, et ranget dieeti järgides kogeme näljatunnet, mida meie keha tajub stressina (oh, näljaajad on kätte jõudnud). Selle tulemusena viib see asjaolule, et keha lülitab minimaalse energiatarbimise ja maksimaalse kokkuhoiu mehhanismi sisse "reservis", mis aeglustab oluliselt ainevahetust. See on keha loomulik reaktsioon näljale. Ja mida ta hoolib sellest, et soovite kaalust alla võtta? Seetõttu reeglina väga ranged dieedid 3-4 päeva jooksul kas ei too üldse tulemusi või viivad selleni, et pärast neid hakkame intensiivselt kaalus juurde võtma, mida on muuseas hiljem palju raskem kaotada.
Seega, et 3-4 päeva dieedi pidamise ajal teie ainevahetus ei aeglustuks, on soovitatav järgida kahte reeglit:
- Hommikueine ilma ebaõnnestumiseta. Kõik toitumisspetsialistid nõustuvad, et inimestel, kes ei söö hommikusööki, on järgmise toidukorrani aeglane ainevahetus. See on tingitud asjaolust, et une ajal aeglustuvad kõik protsessid kehas. Ja hommikusöök aitab teda lihtsalt üles äratada ja tööle panna.
- Ära sunni ennast kogu päeva näljas olema. Nälja üks teguritest on vere glükoosisisaldus. Pärast sööki tõuseb vere glükoositase, mis tekitab täiskõhutunde. Kuid meie keha saab natuke petta. Näiteks võite lõuna- või õhtusöögi asemel võtta paar tassi kanget kohvi või teed. Need joogid sisaldavad kofeiini, mis aitab vabastada glükoosi maksas säilitatavatest glükogeenivarudest.
Kuidas 4 päeva jooksul kaalust alla võtta? Füüsiline väljaõpe on hädavajalik
Kiire ja tõhus kaalulangus on hädavajalik intensiivne füüsiline koormus. See aitab kaasa asjaolule, et energiatarbimine hakkab kehas kogu päeva jooksul ülekaalus olema. Eriti tõhusaks peetakse aeroobikat: kiiret kõndimist, sörkimist, kiire tempoga tantsimist, ujumist, trenažööril või jooksulindil võimlemist, rattasõitu jne.
Päev pärast intensiivset füüsilist treeningut jõuavad rasvapõletusprotsessid haripunkti ja keha hakkab treenimiseks kulutatud kaloreid sisemiste rasvavarude tõttu täiendama. Just sel hetkel tasub end toitumises oluliselt piirata, kuna see toob kaasa asjaolu, et rasvkude hakatakse intensiivselt tarbima.
Tasub õppida, kuidas füüsiline treening õigesti ühendada söömispiirangutega, et mitte tunda nälga. Sel eesmärgil sobivad suurepäraselt 4-päevased dieedid, mis aitavad teil saavutada hämmastavaid tulemusi.
Kuidas 4 päeva jooksul kaalust alla võtta? Tõhus dieet
- Esimesel päeval ei tohiks te toitumisega piirduda, kuid ka ülesöömine on ebasoovitav. Söö nagu tavaliselt. Intensiivse füüsilise tegevuse jaoks tuleks varuda umbes tund. Pöörake erilist tähelepanu probleemkohtadega töötamisele, sest rasv lahkub kiiresti nendest piirkondadest, kus lihased töötavad rohkem. Pärast tunde ei tohiks te üle süüa, kuid ka nälga ei soovitata. Proovige päeva jooksul palju liikuda.
- Teisel päeval sööme jälle nagu tavaliselt. Hoolimata asjaolust, et lihased valutavad pärast eilset tundi, käime jõusaalis (sörkimiseks, tantsimiseks jne). Trenn peaks kestma vähemalt tund.
- Kolmandal päeval hakkame piirduma toiduga. Te ei tohiks oma elustiili muuta ja soovitav on ka treeningut jätkata (efekt on parem), siiski ei ole soovitatav ennast üle koormata, vastasel juhul võib tekkida lihasturse (vedeliku kogunemise tõttu suurenevad lihased mahult). Hommikusöök peaks olema rikkalik (kuid mitte kõht täis) ning lõuna- ja õhtusöögi võib asendada kange tee või kohviga (ilma suhkru ja piimata). Kui tunnete kogu päeva jooksul nälga, jooge teed või kohvi.
- Neljandal päeval peate sööma ka rikkalikult ning lõuna- ja õhtusöögi asemel jooma kohvi või teed.
Pange tähele, et see dieet on mõeldud 3-4 päevaks, mitte rohkem! Vastasel juhul ähvardate oma kõhu rikkuda. Lisaks on see 4 päeva dieet vastunäidustatud inimestele, kellel on probleeme kardiovaskulaarsüsteemiga.
Kuidas 4 päeva jooksul kaalust alla võtta? Kiire dieet
4-päevane kiire dieet on üsna tõhus, kuid see ei tohiks end liialt vedada. Seda võib täheldada maksimaalselt 2-3 korda aastas. Ja et dieedi lõpus ei tekiks kiiret kaalutõusu, ei tohiks kohe kõikidele keelatud toitudele põrutada, neid tuleks dieeti viia järk-järgult.
Kiire dieet 4 päeva jooksul:
- Esimene päev on ettevalmistav. Kogu päeva jooksul peab keha kohanema toidupiirangutega ja vähendama oma vajadusi. On lubatud süüa erinevaid köögivilju (välja arvatud mais ja kartul), puuvilju (välja arvatud viinamarjad ja banaanid), toiduliha (lahja kala, kalkun või keedetud kana). Pöörake erilist tähelepanu tsitrusviljadele ja rohelistele köögiviljadele, mis on kaalulangetamisel eriti kasulikud.
- Teisel päeval võite köögivilju süüa ainult toorelt, küpsetatult või aurutatult.
- Kolmas päev on puuviljane. Võite süüa kõiki värskeid puuvilju (välja arvatud viinamarjad ja banaanid).
- Neljandal päeval peate dieedist lahkuma. Toitu saab tarbida samamoodi nagu esimesel päeval.
Selle dieedi järgimisel 4 päeva jooksul on soovitatav tarbida umbes 2-2,5 liitrit vedelikku päevas. Võite juua vett ilma gaasi, madala rasvasisaldusega keefiri, rohelise teeta. Enne sööki on soovitatav juua klaas madala rasvasisaldusega keefirit, kuna see soodustab kiiret küllastumist.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
