Dieet 3 päeva
3-päevane dieet on olnud üks populaarsemaid kaalulangetusmeetodeid alates 1980. aastatest. Selle peamised eelised hõlmavad üsna kiiret tulemust. Tänu madala kalorsusega ekspresskaalulangusele 3 päeva jooksul saate paljude arvates kaalust alla võtta 2-3 kg.
Toitumisspetsialistide sõnul on selline 3-päevane ekspressdieet kehale suur stress, eriti harjumusega süüa iga päev suures koguses toitu. See meetod põhjustab tõsiseid psühholoogilisi probleeme, mis on seotud näljast põhjustatud suurenenud ärrituvusega. Ekspressdieeti on soovitatav alustada reedel 3 päeva, sest tänapäeval langeb jõudlus. Lisaks on sellel perioodil soovitatav säilitada unegraafik, andes sellele vähemalt 8 tundi.
Dieediratsioon 3 päeva
3-päevase kaalulangusdieedi (1024 kalorit) esimene päev sisaldab:
- Hommikusöök - must tee või kohv, pool greipi, üks röstsai lusikatäie maapähklivõiga;
- Lõunasöök - 100-150 g tuunikala, üks röstsai ja must tee või kohv;
- Õhtusöök - 50-60 g kana või mis tahes tailiha, klaas porgandimahla, üks õun, 100-150 g keedetud rohelisi ube ja vanillijäätis.
Ekspressdieedi teine päev 3 päeva jooksul (1137 kalorit) sisaldab:
- Hommikusöök - must tee või kohv, üks kõvaks keedetud muna, 1/2 banaani, üks röstsai;
- Lõunasöök - 100-150 g tuunikala, 8 soolatud kreekerit;
- Õhtusöök - 1/2 banaani, pool klaasi porgandimahla, 100-150 g keedetud brokolit, 50-60 g jäätist, 2 tükki tailiha.
3-päevase kaalulangusdieedi (924 kalorit) 3. päev sisaldab:
- Hommikusöök - must tee või kohv, 5 soolatud kreekerit, 30 g Cheddari juustu, üks õun;
- Lõunasöök - must tee või kohv, üks keedetud muna, üks röstsai;
- Õhtusöök - 100-120 g melonit, tuunikala, keedetud lillkapsas, klaas porgandimahla ja 50-60 g jäätist.
Paljude toitumisspetsialistide sõnul pole see 3-päevane dieet kasulik ja palju tõhusam on kaaluda üle oma kehakaalu põhjustanud harjumused, kui järgida madala kalorsusega dieete. Kuid juhtudel, kui on vaja lühikese aja jooksul kaotada 2-3 kg, on see 3 päeva dieet arvustuste kohaselt üsna tõhus.
Põhiprintsiipide kohaselt tuleb kaalu langetamiseks järgida 3 päeva dieeti kõige väiksemate detailideni, kuid vajadusel saab dieedi mõnda koostisosa muuta. Niisiis võib tuunikala asendada kodujuustu, greibi - apelsini, brokkoli - lillkapsaga, jäätise - jogurti, porgandi - peedi, liha ja munadega - tofu, kreekeri - röstsaia, maapähklivõi - mandliga.
3-päevast dieeti saab pidada kord nädalas, kui järgmise nelja päeva jooksul nädalas olete täisväärtusliku ja tasakaalustatud toitumisega.
Suurim oht kaotatud kaalu taastamiseks on kolm esimest päeva pärast dieeti. Seega, et pingutused ei läheks raisku ja kaal ei taastunud, peaks toitumine olema vaoshoitud ja tasakaalustatud.
Arvatakse, et 3-päevase dieedi saladus on ainulaadne ainevahetusreaktsioon, mis võimaldab teil põletada liigset rasva, detoksifitseerida keha ja vähendada kolesteroolitaset. Toitumisspetsialistid kalduvad siiski eeldama, et kaalulanguse peamine põhjus on selle väike kalorsus.
Kuidas vähendada söögiisu 3 päeva jooksul ekspressdieedi ajal
Kuna 3-päevases dieedis on vähe kaloreid, tekitab selle järgimise ajal suuri raskusi sellega kaasnev pidev näljatunne, millel pole mitte ainult füüsilisi, vaid ka psühholoogilisi põhjusi. Dieedil 3 päeva jooksul kaalust alla võtmise hõlbustamiseks ja kiirendamiseks võite kasutada mitmeid näpunäiteid, et see protsess poleks nii valus:
- Mitte ainult dieeti järgijate, vaid ka paljude loodusraviarstide tähelepanekute järgi pole janu- ja näljatunnet nii lihtne eristada. Puhas vesi aitab 3-päevase dieedi ajal nälga kontrolli all hoida, kui juua kogu päeva jooksul piisavalt, eriti mõni aeg enne sööki. Lisaks näitavad paljud uuringud, et õige veetasakaalu järgimisel on kaalulangetamine 3-päevase dieedi korral intensiivsem. Päevane veeannus peaks olema vähemalt 2 liitrit, samas kui värske sidruni- või laimimahlaga vesi on kaalulangetamiseks eriti kasulik;
- Paljude uuringute kohaselt kompenseerib psühholoogilistel põhjustel tekkivat unepuudust sageli liigne toit. Lisaks sellele põletatakse mõnedes unefaasides, mis tavaliselt kestavad kuus kuni kaheksa tundi, kaloreid intensiivsemalt. Seetõttu on kõige tõhusam ühendada kaalulangus 3-päevase dieedi ja täieliku kaheksatunnise unega;
- Liigne kehakaal tuleneb sageli harjumusest süüa väga kiiresti, toitu põhjalikult närimata. 3-päevase kaalulangusdieedi ajal on soovitatav võtta aega, et nautida igat toiduhammustust, närides seda pikka aega ja intensiivselt. Paljude uuringute kohaselt ei teki täiskõhutunne tavaliselt varem kui 20 minutit pärast söögi alustamist. Seetõttu on näljasümptomite leevendamiseks soovitatav vähemalt seekord süüa.
Harjutused kehakaalu langetamiseks dieedil 3 päeva
Selle dieedi aluseks olev madal kalorikogus ei aita tavaliselt kaasa energiataseme tõusule. Seetõttu on 3 päeva jooksul kaalukaotuse ajal tervitatav väike kehaline aktiivsus.
Mõne Suurbritannias läbi viidud uuringu kohaselt on sellel perioodil aeroobsed treeningud eelistatumad mis tahes jõutreeningutele, mis nõuavad palju lihaspingeid. Ekspresskaalu langetamiseks 3 päeva jooksul on kõige kasulikum kõndimine, ujumine, sörkimine, aeroobne tantsimine, samuti rattasõit ja suusatamine.
Juhtudel, kui selliseid paastupäevi peetakse üks kord nädalas, siis saate kõrge toitumisega päevadel tegeleda intensiivse treeninguga, mis aitab kaalulangetamise ajal dieedil saavutatud tulemust 3 päeva jooksul kindlustada.
Ettevaatusabinõud kehakaalu kiireks langetamiseks 3 päeva jooksul
Ülevaadete kohaselt on 3 päeva dieedi järgimine üsna keeruline, kuna selle aja jooksul kaasneb sellega näljatunne. Kui teil on tugev peavalu ja peapööritus, on soovitatav dieet katkestada. See kehtib eriti olukordades, kus dieedi ajal on vaja füüsilist ja vaimset stressi.
Esimesel päeval pärast 3-päevase dieedi lõppu peaksite piirama süsivesikuterikaste toitude tarbimist, samal ajal kui võite süüa suures koguses köögivilju ja liha.
Samuti on 3-päevase dieedi ajal arvustuste järgi sageli psühholoogiline igatsus tuttava toidu järele, kõige sagedamini magusate saiakeste järele. Seetõttu, eriti esimesel päeval pärast dieedi lõppu, peaksite olema ettevaatlik ja proovige mitte uuesti raskustega kaotatud lisakilo juurde saada. Muidugi, kui te ei suuda oma maitseharjumustest kohe üle saada, peate proovima süüa süsivesikuid ja rasvaseid toite väikestes osades, vaheldumisi köögiviljade ja puuviljadega.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
