Joogidieet
Joogidieet on dieet kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks rakutasandil kategooriast "range", mille puhul ei tohiks süüa ühtegi tahket toitu.
Joogidieedi ülesanne on vähendada seedesüsteemi koormust, vähendamata oluliselt toitainete, vitamiinide ja mikroelementide tarbimist kehasse.
Joogidieet: menüü
Joogidieedimenüüsid saab kohandada maitse-eelistuste järgi, olenemata vanusest, soost ja ülekaalust, valides järgmiste vedelike seast:
- Puljongid. Lubatud on puljongid tailihast või vasikalihast, kana, madala rasvasisaldusega kaladest. Köögiviljapuljongid mis tahes köögiviljadest. Lubatud on väike kogus soola; vürtsid ja kuumad köögiviljad ei kuulu sellesse;
- Vedelad piimatooted mitte rohkem kui 1,5-2,0% rasva. Keefir, kääritatud küpsetatud piim, ilma toidulisanditeta jogurti joomine jms. Piim imendub täiskasvanu kehas halvasti, seetõttu pole seda soovitatav kasutada;
- Mahlad, ainult värskelt pressitud magustamata puuviljadest. Kui te pole tsitrusviljade suhtes allergiline, on parem juua apelsini- või greibimahlu;
- Igasugused teed - mustad, rohelised, punased, valged, puuviljad. Ilma suhkru ja magusaineteta on lubatud lisada sidrunit või piima;
- Kissellid ja kompotid puuviljadest, marjadest, kaerahelveste želeest. Ei sisalda suhkrut, magusaineid, tärklist ega želeeti;
- Vett on vaja. Sõltumata joogidieedi menüüst peate päevas jooma 1,5 liitrit puhast tavalist vett ilma gaasita.
Joogidieedimenüü jookidele on keelatud lisada suhkrut ja mis tahes magusaineid, isegi looduslikke. Alkohol, pakendatud mahlad, vürtsikad ja kuumad maitseained, mis tahes taimeõli, piimatooted, mille rasvasisaldus on üle 2%, rasvapuljongid on välja jäetud. Vedelate purustatud suppide valmistamiseks on lubatud kasutada väikestes kogustes soola.
Joogidieedimenüüsse on soovitatav lisada vedel köögiviljapüreesupp iga päev (vähemalt 1 kord). Lihtsate köögiviljasuppide soovitatavad retseptid:
- Köögiviljapüreesupp. Üks keskmise suurusega kartul, mitu lillkapsaõisikut, paar väikest porgandit liitri vedeliku kohta. Valage suurteks kuubikuteks lõigatud kartulid puljongi või veega, pange tulele. Kui see keeb, lisage lillkapsas ja porgand ning keetke kuni see on pehme. Lisage maitse järgi sibulat, paprika ilma nahata. Keedetud köögiviljad jahutatakse ja purustatakse segistis, lisatakse puljong soovitud (mitte väga paksu) konsistentsini;
- Püreesupp kaalikatega. 70-100 gr. kaalikas ja kartul, 50 gr. porgand ja porrulauk, üks klaas rasvata piima. Peeneks hakitud köögiviljad keedetakse madala rasvasisaldusega puljongis või vees pehmeks, pärast jahutamist koos väikese koguse puljongiga jahvatatakse segistis või hõõrutakse läbi sõela. Valatakse kuuma piima, võite lisada veidi soola.
Joogidieedi menüüs on võimalikud kõik muud võimalused püreesuppide valmistamiseks, võttes arvesse isiklikke maitse-eelistusi ja eespool kirjeldatud piiranguid.
Joogidieet 7 päeva
Joogidieedi järgimine 7 päeva jooksul võimaldab teil puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, ilma et see kurnaks ega tekitaks tugevat stressi. Joogidieedi tulemus on arvustuste kohaselt 7 päeva jooksul 4-7 kg kaalust alla võetud.
7-päevase joogidieedi aluseks võib olla ainult ükskõik milline vedel toode (püreesupp, puljong, keefir, želee jne) - monodieet. Kuid kasulikum on vahetada päevi, kasutades erinevaid vedelikke, mis varustavad keha täielikumalt vajalike toitainetega ja mitmekesistavad nädala menüüd.
Ülevaadete kohaselt on seitsmepäevast joogidieeti kergem taluda, kui vahetate järgmised joogipäevad ilma kindla järjestuseta:
- 1 - piimatooted, rasvasisaldus mitte üle 1,5-2,0%: keefir, piim, kääritatud küpsetatud piim, joogijogurt ilma täiteaineteta;
- 2 - köögivilja- ja madala rasvasisaldusega lihapuljongid või nende baasil püreestatud supid;
- 3 - värskelt pressitud puuviljamahlad magushapudest puuviljadest;
- 4 - erinevat tüüpi värskelt valminud lahtiste lehtede tee, valikuliselt piima või sidruniga;
- 5 - želee, ainult värsketest puuviljadest ja marjadest;
- 6 - kompotid värsketest puuviljadest ja marjadest või kuivatatud puuviljadest;
- 7 - kaerahelbed želee.
Joo terve nädala jooksul iga päev 1,5 liitrit gaasivaba joogivett. Hommikuse turse vältimiseks ei ole soovitatav juua vahetult enne magamaminekut.
Joogidieedi tagajärjel võib arvustuste kohaselt esimestel päevadel täheldada lahtist väljaheidet, see on normaalne. Toitainete tarbimise vähenemine ja tavapäraste närimisliigutuste puudumine võivad samuti esile kutsuda ärrituvust, nõrkust, pearinglust ja jõudluse halvenemist.
Joogidieet: vastunäidustused
Range joomise dieet on kategooriliselt vastunäidustatud järgmistel juhtudel:
- Kõik seedetrakti probleemid;
- Südame- või neeruhaigus;
- Rasedus ja imetamine;
- Keha nõrgenenud üldine seisund;
- Turse kalduvus;
- Hüpertensioon või hüpotensioon.
Enne joomise dieedi alustamist on parem läbida tervisekontroll ja pöörduda arsti poole. Selliste negatiivsete sümptomite nagu iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, tugev peavalu, pearinglus püsivate ilmingutega tuleks dieet katkestada.
Joogidieedist väljumine
Joogidieedist loobumise ajutised proportsioonid on 1: 2, näiteks on vaja jätta joogidieet 7 päevaks 2 nädalaks. Väljapääs peaks olema järk-järguline ja ettevaatlik, et mitte vigastada seedetrakti tahke toiduga, millest ta joomise dieedi ajal võõrutas. See peaks järk-järgult, üks kord iga 2-3 päeva tagant, lisama dieedile kõigepealt puuvilju, köögivilju, teravilju, seejärel madala rasvasisaldusega valke. Suhkru tarbimist on soovitatav alustada 2 nädalat pärast joomise dieedi lõppu.
Joogidieedi tagajärjel väheneb mao arvustuste kohaselt oluliselt mahu järgi ja see ei venita dieedist sujuva väljumisega. See võimaldab teil küllastuda väiksema toidukogusega, vähendab söögiisu ja viib järk-järgult kaalulanguseni.
Joogidieedi, eriti pikaajalise dieedi järgimisel on keha normaalse funktsioneerimise säilitamiseks soovitatav võtta mineraalide ja vitamiinide kompleks.
Joogidieeti soovitatakse kasutada mitte rohkem kui üks kord aastas, eelistatult pärast konsultatsiooni ja arsti järelevalve all.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
