Dieet 10 kg
Kaal tõuseb päev-päevalt järk-järgult, gramm grammi kaupa. Kord, vaadates ennast peeglist, seistes kaalul või vaadates kallima silma, saate aru - peate kaalust alla võtma. Kui soov kaalust alla võtta on realiseeritud ja ideaalkaalu parameetrid on teie jaoks kindlaks määratud, peate kaaluma viisi, kuidas liigsete kilodega hoolikalt toime tulla. Tuleb mõista, et järk-järgult suurenenud kehakaal tuleb ka aeglaselt langetada, et kehal oleks aega ilma stressi ja häireteta üles ehitada.
Traditsiooniliselt hakkavad kõik lisakilodest vabanema kevadeks. Pärast rikkalikke talviseid pidusööke ja sunnitud kehalise aktiivsuse piiramist koguneb talvel tavaliselt kuni 10 kg liigset kaalu. Ja et kevadpäikese kätte minna, talveriided seljast võtta, tahavad kõik olla saledad ja atraktiivsed. See tähendab, et peate dieeti pidama, 10 kg ülekaalust võib anda käegakatsutavat ebamugavust.
10 kg langetamise optimaalse ajastuse kindlakstegemiseks tuleks valida dieet, võttes arvesse järgmisi individuaalseid omadusi:
- Esialgne ja soovitud kaal;
- Kehatüüp;
- Sugu ja vanus;
- Veregrupp;
- Ainevahetuse tunnused;
- Leibkonna võimalused (töö, elustiili, pere ja laste tunnused);
- Toidu eelistused.
Dieet: kaotage 10 päeva jooksul 10 kg
Mõnikord on ülimalt vajalik kiiresti kaalust alla võtta: puhkusereis, eriline sündmus, fotosessioon. Valime dieedi - 10 kg 10 päeva jooksul. Sellisel juhul on soovitatav kasutada kõige lihtsamat toidukomplekti, kuid rangeks järgimiseks raskusi, nn äärmuslikud dieedid. Tuleb meeles pidada, et erakorralist kaalukaotust on võimalik kasutada ainult äärmuslikel juhtudel, seda tuleks teha aeg-ajalt ja hea tervisega.
Dieedid - kaotage 10 kg 10 päeva jooksul:
- Tatar dieet. Päeval on lubatud ainult soola ja suhkruta keedetud tatrapuder, 1 spl. lusikatäis taimeõli (eelistatavalt oliiviõli), kuni 1 liiter. 1% keefirit päevas. Mõnikord on lubatud 2-3 tükki. kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid või ploomid), klaas vett lusikatäis mett, tee ja kohv ilma suhkruta;
- 10 päeva kapsas. Ainult värske kapsas, vürtsideta salatid 1 spl. kogu päeva jooksul lusikatäis oliiviõli. Õhtusöögiks keedetud kala või tailiha väikestes kogustes, klaas 1% keefiri, 2 liitrit vedelikku päevas;
- 10 päeva juustudel. Mis tahes klassi juust kuni 80 g päevas, 20 g söögikorra kohta. Lisaks juustudele on lubatud päevas süüa 4 keskmist tomatit, 2-3 kurki, 100 g keedetud tailiha. Köögiviljadest on lubatud kapsas, porgand, redis, baklazaan, hernes, spargel. Joo vett või rohelist teed ilma suhkruta, 1 liiter päevas;
-
10 mono päeva. Iga päev - uus toode nimekirjast, mis tahes järjekorras:
- Kolm keedetud muna ja kõik köögiviljad;
- Keedetud kala mis tahes koguses;
- Kodujuust ja keefir meega;
- Keedetud kana mis tahes koguses;
- Keedetud vasikaliha, vasikalihasupp;
- Mis tahes koguses puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad;
- Keedetud kartulid koorega, keefir;
- Keefir ja kõik köögiviljad;
- Kodujuust ja keefir.
- Kümnendal päeval võib valida 9 eelmise ratsiooni vahel.
Sool ja suhkur tuleb dieedist välja jätta kogu dieedi 10 päeva jooksul.
Kui järgite mõnda kirjeldatud ja paljudest muudest dieetidest, on 10 kg kaalust alla võtta täiesti võimalik. Kuid peate teadma,
et sellise dieedi järgimine võib põhjustada väsimust, suurenenud närvilisust kuni närvivapustuseni, pearinglust, ajutist teadvusekaotust, üldise heaolu halvenemist, unehäireid. Enamasti taastuvad dieedil "kaotage kaalu 10 kg võrra 10 päevaga" väga kiiresti tavalisele dieedile ja elustiilile üle minnes.
Dieet "10 kg kuus"
Üks paljudest dieetidest "10 kg kuus" võimaldab teil paremini järgida toitumise põhireegleid ja mitte kahjustada teie tervist.
Kõige populaarsemad ja tõestatud dieedid "10 kg kuus":
- Kim Protasov. Esimesed kaks nädalat toored köögiviljad, juust ja jogurtid väikestes kogustes, kolm õuna ja keedumuna päevas, tee ja kohv ilma suhkruta. Alates kolmandast nädalast lisatakse keedetud tailiha, kala või linnuliha. Selline toitumine aitab kaasa keha keerulisele puhastamisele ja ainevahetusprotsesside normaliseerimisele;
- Maggi ehk muna tsitruselised. Munad on kõigi oluliste mikroelementide allikad ja tsitrusviljad on C-vitamiini allikas koos teiste vitamiinidega, mis aitavad aktiveerida ainevahetust ja stimuleerida rasvade lagunemist. Lisatoidud valitakse nii, et need suurendaksid keha keemilisi reaktsioone rasvarakkude töötlemisel;
- Ducan. Jämeda kiudainega toidu söömise, rohke vedeliku joomise ja doseeritud füüsilise tegevuse kombinatsioon;
- Kalorite lugemine. Mis tahes toit mis tahes kombinatsioonis, kuid kalorite koguarv päevas ei tohiks ületada 600–650 kcal.
Järgides mis tahes dieeti “10 kg kuus”, saate efekti tugevdamiseks kasutada massaaži, mis suurendab vere mikrovoolu ja stimuleerib lümfidrenaaži, samuti kosmeetilisi protseduure, mis suurendavad naha elastsust ja hoiavad ära venitusarmid.
Iga dieedi "10 kg kuus" peamine ülesanne on häälestada õige toitumine, anda kehale tõuge mitte ainult kaalu, vaid ka tervise normaliseerimiseks.
Dieet kaalulangus 10 kg kuue kuu jooksul
Toitumisspetsialistide hinnangul peaks 10 kg kaalulangetamise dieet kestma optimaalselt vähemalt kuus kuud, sellisel juhul ehitatakse keha ilma stressita ümber uueks dieediks ja vastupidise kaalutõusu tõenäosus on äärmiselt väike.
Nende lihtsate toitumisreeglite järgimine on mis tahes dieedi aluseks kaalulangetamisel "10 kg kuue kuuga":
- Keeldu jahust. Viimase abinõuna magusate saiakeste asemel must ja teraleib - tume šokolaad ja puuviljad;
- Loobu suhkrust. Suhkur on lubatud asendada väikese koguse mee või suhkruasendajaga;
- Keelduge rasvast, vürtsikust, praetud toidust. Kõik tooted on keedetud või aurutatud, mõnikord küpsetatud;
- Lisage dieeti suures koguses värskeid köögivilju ja puuvilju (erandiks on kartul, banaan, viinamari, viigimari, datl);
- Sööge rikkalikult hommikusööki, süües igapäevaselt süsivesikuid ja õhtul valgutoitu vähemalt 4 tundi enne magamaminekut;
- Ärge segage süsivesikuid ja valke sisaldavaid toite ühes toidukorras;
- Ärge jooge gaseeritud jooke ja suhkrulisandiga mahlasid.
Selliste lihtsate toitumisreeglite järgimisel ei tagastata 10 kg, mis langeb kuue kuuga. Keha kohaneb järk-järgult uue kehakaaluga ning selle aja jooksul kujunenud toitumisalased eelistused parandavad toitainete tasakaalustatud pakkumise tõttu üldist heaolu, juuste, küünte ja naha seisundit.
Olles seadnud sihiks muutumise eesmärgi, ei tohiks te usaldada lubadusi "kaalust alla võtta koheselt". Tänu imelistele pillidele, kõikvõimalikele teedele, nõelravi või paastumisseanssidele saate kindlasti kaalu langetada. Kuid sellise erakorralise kaalukaotuse eest peate maksma oma tervisega. Selliste kaalulangetusmeetodite standardvalem on miinus kümme, pluss viisteist.
Igasuguse läbimõeldud dieedi ülesandeks on 10 kg kaotatud kaalu koos keha puhastamise ja õige toitumise taastamisega, mis võimaldab teil ka edaspidi normaalset kaalu säilitada.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
