Dieet 14 Päeva Jooksul - Roogade Kalorsus, Soovitatav Menüü, ülevaated

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet 14 päeva

Üks parimaid 14-päevaseid dieete on Ameerika toitumisspetsialistide välja töötatud Waitrose'i kolmekordne söögikord / topelt-suupistete süsteem. See tasakaalustatud toitumine sisaldab rasvaste kalade sagedast portsjonit, et tarbida oomega-3 küllastumata rasvhappeid ja piimatooteid kaltsiumi imendumiseks.

Oluline punkt on võtta vähemalt 6-8 klaasi vedelikku päevas vee, puuviljamahlade, nõrga tee ja kohvi, piima või taimetee kujul.

Enne dieedi muutmist vastavalt dieedile 14 päeva jooksul peaksid erinevate haigustega patsiendid pöörduma arsti poole.

Dieedimenüü 14 päeva

Allpool on üksikasjalik menüü dieedist 14 päeva jooksul päevas, arvutades iga toidukorra tarbitud päevased kalorid. Ülevaadete kohaselt on 14 päeva dieet kergesti talutav, ilma nälga ja tervisekahjustusteta.

1. päev (8):

• Hommikusöök - 50 g müslit koos 125 ml poolrasva piimaga (1,5–2,5%) ja kõik puuviljad ja pähklid, klaas värskelt pressitud mahla. Sellise hommikusöögi kalorite sisaldus on 373 kcal, küllastunud rasv - 2,8 g;
• Lõunasöök - porgand, läätsesupp köömnetega ja rukkikukkel. Lõunasöögi kalorite sisaldus on 293 kcal, küllastunud rasv - 5,9 g;
• Õhtusöök - fooliumis küpsetatud nahata kanafilee konserveeritud ubade, porrulaukude, 125 ml kana puljongi ja värske tüümianiga, kuivatatud puuviljadega täidetud küpsetatud õunad, millele on lisatud üks kühvel jäätist. Õhtusöögi kalorite sisaldus on 567 kcal, küllastunud rasv - 4,9 g;
• Esimene suupiste koosneb madala rasvasisaldusega looduslikust jogurtist meega. Kalorite sisaldus on 146 kcal, küllastunud rasv - 1,2 g;
• Teine suupiste koosneb ühest banaanist ja peotäiest punastest viinamarjadest. Kalorite sisaldus on 119 kcal, küllastunud rasv - 0,1 g.

14-päevase dieedi esimese päeva kogu kalorisisaldus on 1498 kcal, küllastunud rasv - 14,9 g. Kui taimetoitlane järgib dieeti 14 päeva, tuleb kana asendada baklažaaniga.

2. päev (9):

• Hommikusöök - kaerahelbed, mis on valmistatud 50 g kaerahelvestest ja 200 ml lõssipulbrist koos 30 g rosinatega, klaas värskelt pressitud mahla. Hommikusöögi kalorite sisaldus on 404 kcal, küllastunud rasv - 4,2 g;
• Lõunasöök - 100 g praetud kana (või baklažaani) pita leivas, 1 klaas tomatimahla, salat, kurgid ja tomatid. Lõunasöögi kalorite sisaldus on 382 kcal, küllastunud rasv - 1,2 g;
• Õhtusöök - seente risotto ja puuviljapurri värske piparmündiga. Õhtusöögi kalorite sisaldus on 370 kcal, küllastunud rasv - 5,0 g;
• Esimene suupiste on hakitud pirnid. Kalorite sisaldus on 64 kcal, küllastunud rasv - 0,0 g;
• Teine suupiste on madala rasvasisaldusega elus bio-jogurt kõrvitsaseemnetega. Kalorite sisaldus on 201 kcal, küllastunud rasv - 1,9 g.

Dieedi teise päeva kogu kalorite sisaldus 14 päeva jooksul on 1421 kcal, küllastunud rasv - 12,3 g.

3. päev (10):

• Hommikusöök - 50 g müslit koos 125 ml poolrasva piimaga (1,5–2,5%) koos kuivatatud puuviljade ja klaasi värskelt pressitud mahlaga. Sellise hommikusöögi kalorite sisaldus on 312 kcal, küllastunud rasv - 2,8 g;
• Lõunasöök - salat poolest avokaadost, värskest spinatist, tomatist prantsuse kastmega ja 200 g looduslikust riisist. Sellise õhtusöögi kalorite sisaldus on 300 kcal, küllastunud rasv - 5,3 g;
• Õhtusöök - jopekartul, 100 g kuumsuitsuforellifileed, toores porgand, seller, pähklid ja õunad. Õhtusöögi kalorite sisaldus on 747 kcal, küllastunud rasv - 4,5 g;
• Esimene suupiste on 150 grammi madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtit. Kalorite sisaldus on 101 kcal, küllastunud rasv - 1,5 g;
• Teine suupiste on kaks ploomi. Kalorite sisaldus on 40 kcal, küllastunud rasv - 0,0 g.

Dieedi kolmanda päeva kogu kalorite sisaldus 14 päeva jooksul on 1500 kcal, küllastunud rasv - 14,1 g.

4. päev (11):

• Hommikusöök - kaks täistera röstsaia apelsinimarmelaadi ja ingveri, õuna, banaani, apelsinimahla ja külmutatud puuviljakokteiliga. Sellise hommikusöögi kalorite sisaldus on 446 kcal, küllastunud rasv - 0,6 g;
• Lõunasöök - kartulisalat konserveeritud maisi, peterselli ja punase paprikaga. Sellise õhtusöögi kalorite sisaldus on 173 kcal, küllastunud rasv - 0,8 g;
• Õhtusöök - Tai kana karri ja riisiga, kaks tomatit. Õhtusöögi kalorite sisaldus on 460 kcal, küllastunud rasv - 4,5 g;
• Esimene suupiste on kukkel mee ja kreeka pähklitega. Kalorite sisaldus on 202 kcal, küllastunud rasv - 0,9 g;
• Teine suupiste on üks õun. Kalorite sisaldus on 55 kcal, küllastunud rasv - 0,0 g.

Dieedi neljanda päeva 14-päevase kogu kalorite sisaldus on 1336 kcal, küllastunud rasv - 6,8 g.

5. päev (12):

• Hommikusöök - omlett kahest munast ja petersellist, üks röstsai, klaas värskelt pressitud mahla. Sellise hommikusöögi kalorite sisaldus on 359 kcal, küllastunud rasv - 1,3 g;
• Lõunasöök - üks kanarinnafilee salati ja paprikaga. Sellise õhtusöögi kalorite sisaldus on 482 kcal, küllastunud rasv - 6,7 g;
• Õhtusöök - 120 g värsket tursafileed 50 g krevettide ja värske spinatiga, küpsetatud fooliumis, pool avokaadot ja tomatit. Õhtusöögi kalorite sisaldus on 385 kcal, küllastunud rasv - 4,9 g;
• Esimene suupiste on magustamata moosiga puuviljasaia. Kalorite sisaldus on 182 kcal, küllastunud rasv - 1,2 g;
• Teine suupiste on puuviljane sega. Kalorite sisaldus on 27 kcal, küllastunud rasv - 0,0 g.

Dieedi viienda päeva 14 päeva kalorite üldsisaldus on 1498 kcal, küllastunud rasv - 14,9 g. Kui järgite taimetoitu, lisatakse dieedimenüüsse kana asemel 14 päeva jooksul kala, seeni või baklažaani.

6. päev (13):

• Hommikusöök - värske melon, sarvesai moosiga ja klaas värskelt pressitud mahla. Sellise hommikusöögi kalorite sisaldus on 295 kcal, küllastunud rasv - 4,5 g;
• Lõunasöök - sellerisupp ning peekoni- ja porrurullid. Sellise õhtusöögi kalorite sisaldus on 316 kcal, küllastunud rasv - 3,5 g;
• Õhtusöök - hautis 150 g ubadest, 200 g tomatikonservidest, 2 küüslauguküünt ja 1 sibul uue kartuli ja lillkapsaga, elav bio-jogurt mustikate ja mandlitega. Õhtusöögi kalorite sisaldus on 528 kcal, küllastunud rasv - 1,9 g;
• Esimene suupiste on 2 kaerahelbeküpsist ja 3 tomatit. Kalorite sisaldus on 211 kcal, küllastunud rasv - 2,4 g;
• Teine suupiste - pool papaiat, puuviljaparis. Kalorite sisaldus on 43 kcal, küllastunud rasv - 0,1 g.

Dieedi kuuenda päeva kogu kalorite sisaldus 14 päeva jooksul on 1393 kcal, küllastunud rasv - 12,4 g.

7. päev (14):

• Hommikusöök - kaerahelbed, mis on valmistatud 50 g kaerahelvestest ja 200 ml lõssipulbrist koos 30 g musta sõstra ja seesamiseemnetega, klaas värskelt pressitud mahla. Sellise hommikusöögi kalorite sisaldus on 405 kcal, küllastunud rasv - 3,1 g;
• Lõunasöök - 250 g ube salati, hakitud tomatitega, niristatud palsamiäädikaga. Sellise õhtusöögi kalorite sisaldus on 493 kcal, küllastunud rasv - 2,0 g;
• Õhtusöök - praetud pardifilee. Õhtusöögi kalorite sisaldus on 50 kcal, küllastunud rasv - 1,9 g;
• Esimene suupiste on 2 ploomi. Kalorite sisaldus on 50 kcal, küllastunud rasv - 0,0 g;
• Teine suupiste on kaks piparkooki. Kalorite sisaldus on 150 kcal, küllastunud rasv - 1,6 g.

Dieedi seitsmenda päeva kogu kalorite sisaldus 14 päeva jooksul on 1459 kcal, küllastunud rasv - 8,6 g.

Ülevaadete kohaselt aitab 14 päeva dieet vabaneda 3-5 kg ilma nälga ja keha kahjustamata.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.