Mida teha isoleerimise ajal? Ise muidugi
Algas aasta ja hakkasime mõtlema suvepuhkusele. Kuhu minna? Mida peaksin kaasa võtma? Kas ei peaks ujumishooajaks vormi saama? Muidugi teed. Isegi kui talvel pole lisakilo juurde tulnud, ei tee puusade pingutamine ja kõhulihaste tugevdamine kellelegi haiget. Nii et peate minema dieedile ja minema jõusaali.
Siis aga pandeemia ja kõik lukustasid end koju. Kui isoleeritus lõpeb, pole selge. Mida puhkusega peale hakata, pole samuti selge. Keegi saadeti isegi just sellele puhkusele, nii et sel aastal ei saa merereisist unistadagi. Tundub, et noh, miks siis enda eest hoolitseda?
Aga ei, sa eksid! Vastupidi, praegu on see vajalik! Põhjuseid on vähemalt kaks. Esimene - kui nüüd neid lisakilo ei kaota ja järgmisel talvel lisandub uusi, siis järgmisel aastal peate kaks korda rohkem klappima. Teiseks on meil nüüd rohkem vaba aega, mida veedame teleri ees või arvuti taga. See tähendab, et me elame eranditult istuva eluviisiga. Pealegi närime igavusest pidevalt midagi. Mis, nagu aru saate, pole figuurile hea.
Just selle väga vaba aja peate kulutama iseendale. Kust alustada?
1. Planeerige oma aeg
kõigepealt kindlaks, kui palju aega ja millal saate endale kulutada. Kui te ei planeeri oma päeva selgelt, ei jõua teie käed kunagi iseendani, alati on põhjuseid, miks täna ei olnud võimalik hakata enda eest hoolitsema. Planeerige oma päev, pöörake erilist tähelepanu sellele, millal ja kui palju aega teleri ees või Internetis veedate. Nii et anneta neile. Ja tehke sellest reegel, et hoolitsete enda eest iga päev eranditult.
2. Määrake harjutuste komplekt
Otsige Internetist sobivat komplekti, võttes arvesse oma probleemseid alasid ja füüsilise vormi taset. Kui teil on kodus treeningvarustust, tore. Kui neid pole, pole vahet. On üsna palju harjutusi, mida sooritatakse ainult teie enda kaaluga. Lugege treeningtreenerite soovitusi, vaadake videoõpetusi. Parem on koostada treeningute ajakava pideva koormuse suurenemisega, siis on nende mõju suurem. Pöörake erilist tähelepanu treeningute kestusele. Arvatakse, et alles pärast 30-minutilist kardiolaadimist hakkab rasvapood põlema, kuni selle hetkeni võtavad töötavad lihased energiat teie veres sisalduvast glükoosist. Seetõttu peaksid treeningud olema vähemalt 40 minutit pikad.
3. Tasakaalustage oma dieeti
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas sööte. Pange päevikut ja kirjutage kõik, mida sööte, ja arvutage seejärel kalorid. Parem on analüüsida nädala rekordeid, erinevatel päevadel võib toitumine olla väga erinev ja keskmisest kalorisisaldusest ettekujutuse saamiseks vajate mitme päeva andmeid. Rohkem kaloreid kui vaja? Seejärel vähendage dieeti. Optimaalsel juhul peate nutitelefoni installima mobiilirakenduse, mis koostab teie jaoks vajaliku kalorsusega menüü. Näiteks rakendus "Goldline", mis ise arvutab välja, millist kalorsust vajate kehakaalu vähendamiseks, ja moodustab teie maitse-eelistuste põhjal menüü.
4. Valige ravimid
Proovige ühe kuni kahe nädala jooksul süüa madala kalorsusega dieeti ja vaadake tulemusi. Kui näete isegi kerget kehakaalu langust, on tore! Jätka. Kui mõju puudub või on sellisest dieedist kinnipidamine keeruline, pöörduge spetsialisti abi. Nüüd on palju arste, kes tegelevad kaalulangetamisega ja pöörduvad kaugjuhtimise poole, näiteks on neil sotsiaalvõrgustikes oma rühmad. Arst hindab teie praegust toitumist ja tervislikku seisundit. Kui vastunäidustusi pole, määrab ta sõltuvalt söömise viisist ravimid, mis kas blokeerivad rasvade imendumist või mõjutavad teie kalorite tarbimist. Esimene ravimirühm, näiteks Listata, sisaldab orlistati. See aine blokeerib toidust 30% rasvade imendumise, vähendades seeläbi dieedi kalorisisaldust. Teine uimastirühmnagu Goldline Plus sisaldab sibutramiini. See mõjutab küllastumiskeskust, mille tagajärjel sööte väiksemaid osi ja tunnete end kauem täis. Selle tulemusel väheneb toidu kalorsus keskmiselt 25% ja tarbitava toidu kogus 20%.
5. Suhtlusvõrgustikus grupi loomine
Alati on huvitav muljeid vahetada ja saada mõttekaaslastelt kiitust, mida iganes sa ka ei teeks. See stimuleerib mitte ainult alustamisest loobumist, vaid ka veelgi rohkem pingutusi. Looge oma rühm, kutsuge sinna sõbrad, kes otsustasid ka ise enda eest hoolitseda ja kaalust alla võtta. Alati leiate kellegi, kes midagi mõistlikku toetaks või nõu annaks. Noh, ei maksa rääkida sellest, kui tore on uue foto jaoks meeldimisi saada.
6. Hobi leidmine
Kui olete oma päeva õigesti planeerinud ja alati on aega treenimiseks, kuid siiski on võimalus teleri ees diivanil lebada või Internetis hängida, siis otsige mõni hobi. Peale selle, et see on lihtsalt lõbus, häirib see toidule mõtlemist. Kui näputöö pole teie element, siis võite välja mõelda midagi muud. Kas olete juba pikka aega soovinud õppida võõrkeelt, kuid kõik ei jõudnud ringi? Nüüd on aeg alustada. Emakeelena kõnelevate klasside jaoks on palju saite. Videotunnid pole vähem tõhusad kui otseülekanded. Igal juhul, ükskõik, mida teete, see aeg kulub hästi.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
