Salenemist meestele
Meeste kaalulangus põhineb tasakaalustatud toitumisel, kalorite piiramisel, alkoholi vältimisel, liikuvusel ja regulaarsel treenimisel.
Meeste kaalulangetamise dieedi omadused
Meeste kaalulanguse dieet tuleks kavandada, võttes arvesse liigse kaalu moodustumise füsioloogilisi omadusi, mis hõlmavad järgmist:
- rasvaladestuste paiknemine kõhus, surve diafragmale ja südamele;
- lipiidide ladestumise negatiivne mõju müokardi tagumistele seintele ja südameataki oht;
- keharasva olemasolu kaelas, millele järgneb norskamine ja uneapnoe;
- hormonaalsed häired koos östrogeeni liigse koguse tekkimisega.
Meeste kaalukaotuse protsess on kiirem kui naistel, kuna meessuguhormoonid soodustavad rasvade põletamist ja kaalulangust.
Meeste tõhus kaalulangetusprogramm peaks sisaldama igapäevast treeningut, aktiivset eluviisi, ujumist ja regulaarset kõndimist.
Enne kehakaalu langetamist peavad mehed järk-järgult loobuma rasvast, jahust ja vürtsikast toidust, samuti piirama õlle, gaseeritud ja kunstjookide kasutamist.
Salendav dieedimenüü meestele
Korralik toitumismenüü tuleks kombineerida kehalise aktiivsusega, samuti tarbitavate kalorite pideva arvutamisega. Meeste kehakaalu langetamisel tuleks toidust välja jätta järgmised toidud:
- palju soola;
- pooltooted ja konservid;
- alkohoolsed joogid ja õlu;
- kontsentreeritud toidud kottides;
- pagaritooted.
Meeste kehakaalu langetamise dieedi aluseks peaks olema:
- värsked köögiviljad ja puuviljad;
- kaerahelbed, müsli ja teraviljad;
- kodujuust ja madala rasvasisaldusega piimatooted;
- keedetud kartulid;
- kana, kalkuni ja küüliku dieediliha;
- kala ja toidud sellest;
- roheline tee ja puuviljamahlad;
- kõvad pastasordid.
Meeste korralikult tasakaalustatud kaalulangetusmenüü võib välja näha järgmine:
- hommikusöök - süsivesikutoit (teravili, müsli, kodujuust, šokolaad):
- lõunasöök - keedetud liha, köögiviljapuljong, tofujuust, õunad, roheline tee;
- pärastlõunane tee - kodujuustu pajaroog, roheline tee, õunad;
- õhtusöök - pasta, hautatud köögiviljad, roheline tee.
Mehed peaksid söögikordade vahel suupisteid tegema 3-4 korda päevas. Suupistete ajal saate süüa värskeid puuvilju ja juua looduslikke mahlasid.
Meeste jaoks on oluline soovitus tõhusaks kehakaalu langetamiseks eraldi toitumine, samuti pasta ja liha mitte kombineerimine.
Kehakaalu langetamise spordiprogramm meestele
Meeste sportlik kaalulangetusprogramm koosneb harjutuste komplektist ja igapäevasest sörkjooksust. Hommikul peaksite tegema harjutusi ja mitu korda nädalas tegema seda jõusaalis seadmete ja simulaatorite abil.
Efektiivsed kehakaalu langetamise harjutused meestele peaksid hõlmama tõukeid, kükke, kiike, hüppeid ja tõmbeid. Lihaste tugevdamiseks on vaja teha jõuharjutusi ja suurendada koormust igal nädalal.
Meestele sobivaima kehakaalu langetamise treeningprogrammi peaks välja töötama sporditreener ja toitumisspetsialist, kes võtab arvesse vanust, füsioloogilisi ja psühholoogilisi omadusi.
Kaalukaotuse perioodil peaksid mehed elama tervislikke eluviise, kuid samal ajal magama 8–9 tundi päevas, vältima stressi ja kortisooli heidet ning tegelema ka looduses aktiivse harrastuse või hobiga.
Meeste õige kaalulangus tuleks kombineerida ujumise, füsioteraapia ja massaažiga.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
