Triibuline Dieet

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 19:56

Triibuline dieet on populaarne peamise toote, keefiri, tõhususe ja kättesaadavuse tõttu. See toidusüsteem on keefiripäevade ja tavalise dieediga päevade vaheldumine, kuid vähendatud kalorsusega.

See dieet on jumalakartus neile, kes on kogenud nn platooefekti teistel dieetidel. Tavaliselt kaalulanguse ajal kaal väheneb, kuid mõnikord kaalude nool peatub teatud näitaja juures ja ei liigu, hoolimata valest toitumisest. See platoo on tingitud looduslikust põhjusest: keha otsustab, et kaal on jõudnud kriitilisele tasemele, ja püüab seda säilitada.

"Triibulise dieedi" ajal toimub toitainete hulga aktiivne vähenemine (keefiriperioodid) ainult ühe päeva jooksul, mis takistab keha üleminekut "hädaolukorra" režiimile kaalu säilitamiseks. See tagab regulaarse kehakaalu languse ja platooefekti võimatuse.

Triibulise dieedi jaoks on mitu võimalust.

Üks neist on keefiripäevade vaheldumine (lubatud on ainult keefir) ja tavalise vähendatud kalorsusega toidukorrad 7 päeva jooksul.

Teine populaarne võimalus on 21-päevane dieet, mille puhul keefir muutub iga 3. päevaks ja 2 päeva muud on madala kalorsusega. Selliseid "triipe" korratakse 7 korda 3 päeva jooksul.

Neile, kellel on raske vaid keefiril päeva taluda, on võimalus, kus keefiripäevadel tarbitakse lisaks väikest kogust muid tooteid. Eelkõige keefiripäeva tugeva näljatunde korral võite süüa 2 köögivilja või puuvilja, näiteks kurki, õuna. See toidusüsteem on mõeldud 21 päevaks ja seda nimetatakse näljase jaoks mõeldud triibuliseks dieediks.

Triibulise dieedi tavalistel päevadel võite süüa tavalist toitu, välja arvatud kõrge kalorsusega ja kahjulikud toidud. Eelistada tuleks tooreid köögivilju ja puuvilju, värskelt valmistatud roogasid. Parem on, kui toit läbib minimaalset kuumtöötlust. Liha, linnuliha, kala ja köögivilju on soovitatav küpsetada kahekordses katlas või grillis. Süüa tuleb 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.

Triibulise dieedi eelised

"Triibulisel dieedil" 7 päeva jooksul saate vabaneda 3-5 kg ülekaalust. Puudub platooefekt, mis on sageli teiste dieetide lagunemise põhjus - kehakaalu kaotamine kaotab motivatsiooni.

"Triibulise dieedi" meeldiv külg on rangete keefiripäevade vaheldumine tavaliste söögikordadega. Keefiril pole aega igavaks saada, pealegi ei saa oma lemmikroogadest üldse loobuda, vaid valida neist kõige vähem kaloririkas.

Tänu suures koguses keefiri kasutamisele on võimalik soolestiku mikrofloorat tasakaalustada, selle tulemusena normaliseerub seedimine, paraneb naha, küünte ja juuste seisund.

"Triibulise dieedi" puudused ja vastunäidustused

"Triibuline dieet" viitab madala kalorsusega dieedile, mistõttu on pärast kaotamist suur kaal kaotatud kilode tagasitoomiseks.

Dieedi ajal on sageli tugev näljatunne, eriti alguses ja keefiripäevadel.

"Triibuline dieet" ei sobi inimestele, kellel on laktaasipuudus, seedetrakti ja kuseteede haigused, noorukid, eakad ja nõrgenenud inimesed, rasedad ja imetavad naised. Krooniliste haiguste korral peate enne dieedi alustamist konsulteerima oma arstiga.

Millised toidud on lubatud?

7 päeva ja 21 päeva kestnud "triibulise dieedi" ajal on keefiripäevadel ainus lubatud toode keefir, võite juua ka puhast gaseerimata vett. Muudel päevadel söövad nad oma tavalist toitu, kuid madala kalorsusega ja kõrge valgusisaldusega toitu.

Näljaste 21-päevase triibudieedi ajal on keefiripäeval lubatud lisaks kaerahelbed, mitmed puuviljad (välja arvatud viinamarjad ja banaanid) ja üks valgutoode (kanarind või lahja kala).

Millised toidud on keelatud?

Keefiripäevadel on keelatud süüa kõiki tooteid, mis pole lubatud nimekirjas.

Tavalistel päevadel on keelatud praetud toit, kiirtoit, pooltooted, valge jahu leib, küpsetised ja igasugused maiustused, samuti alkohoolsed joogid.

Triibuline dieedimenüü

7-päevane triibuline dieedimenüü:

Esimene päev

1,5 liitrit keefirit 1% rasva, mida juuakse 5-6 vastuvõtu korral.

Teine päev Madala kalorsusega toidud, milles on ülekaalus valk. Kolmas päev 1,5 liitrit keefirit 1% rasva, mida juuakse 5-6 vastuvõtu korral. Neljas päev Madala kalorsusega toidud, milles on ülekaalus valk. Viies päev 1,5 liitrit keefirit 1% rasva, mida juuakse 5-6 vastuvõtu korral. Kuues päev Madala kalorsusega toidud, milles on ülekaalus valk. Seitsmes päev 1,5 liitrit keefirit 1% rasva, mida juuakse 5-6 vastuvõtu korral.

21 päeva kestev "triibuline dieet" koosneb 7 kolmepäevasest tsüklist ehk "triibust". Sellise tsükli menüü näeb välja selline:

Esimene päev 1,5 liitrit keefirit 1% rasva, mida juuakse 5-6 vastuvõtu korral. Teine päev Tervislik toit kalorsusega 1500 kcal päevas. Kolmas päev Tervislik toit, mille kalorite väärtus on 1200 kcal päevas.

Näljaste 21-päevase triibudieedi ajal on dieet tavalistel päevadel sama, mis ülal. Keefiripäeva menüü:

Hommikusöök Keefir (200 ml), osa suhkruvaba kaerahelbeid, keedetud vees. Õhtusöök Keefir (200 ml), 2-3 puuvilja, välja arvatud banaanid ja viinamarjad. Õhtusöök Keefir (200 ml), kanarind või kalafilee (150 g). Söögikordade vahel Keefir (põhitoidukordi arvesse võttes on kääritatud piimajoogi kogumaht 1,5 liitrit päevas).

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1. Peate jooma lühikese säilivusajaga värsket keefirit (mitte kauem kui 3 päeva alates pakendamise kuupäevast).

Nõuanne 2. Eelistatav on keefir rasvasisaldusega 1%.

Nõuanne 3. Keefiripäevadel pole soovitatav süüa tomateid.

Nõuanne 4. Lubatud on juua teed ilma suhkruta (kuni 5 tassi päevas) ja hommikukohvi, kuid ilma suhkru ja piimata.

Vihje 5. Keefiripäevadel peate jooma nii palju puhast gaseerimata vett kui võimalik.

Vihje 6. Kaotatud kilode kiire taastumise vältimiseks peaksite pärast "triibulist dieeti" 2 nädala jooksul järgima madala kalorsusega dieeti (mitte rohkem kui 1500 kcal päevas), suurendades kalorite sisaldust järk-järgult normaalseks.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: 7, 21 päeva	3,5 / 5-st "Triibulise dieedi" eeliseks on päevade vaheldumine erinevate päevakaloritega, mis väldib keha kohanemist madala kalorsusega dieedi ja platooefektiga. Dieedist õige väljumine on oluline, vastasel juhul taastub kaotatud kaal kiiresti.
Soovitatav sagedus: iga 2 kuu tagant, iga 6 kuu tagant
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik: