BUCH Dieet

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

BUCH-dieet (valgu-süsivesikute vaheldumine) - toitumissüsteem, mis koosneb mikrotsüklitest valgu ja süsivesikute vahelduva toitumise päevaga, mille eesmärk on nahaaluse rasva põletamine lihasmassi maksimaalse säilimisega. Esialgu töötati BUCH-dieet välja sportlaste jaoks, kuid viimasel ajal on see muutunud üha populaarsemaks inimeste seas, kes soovivad kaalu tõhusalt vähendada.

BUCH-dieet: toitumissüsteemi omadused, mikrotsüklite ehitamise reeglid

BEACH-dieet ehk valgu-süsivesikute vaheldumine on kombinatsioon valgudieetide parimatest omadustest, mis aitab säilitada ja kasvatada lihasmassi, ning süsivesikute toitumissüsteemidest, mis aitavad rasva põletada.

BUCH-dieedi peamised eelised on:

Kaloreid pole vaja lugeda. BUCH-dieet põhineb mikrotsüklis olevate valkude ja süsivesikute suhtel ilma rangete piiranguteta tarbitava toidu koguses;
Toitumise tasakaalu tõttu mikrotsüklis väldib BUCH-dieet närvisüsteemi kõrvaltoimeid: kui järgitakse BUCH-dieeti, ei vähene ajutegevus, säilib töövõime, puudub loidus, depressioon, väsimus, apaatia, depressioon, agressiivsus ja ärrituvus;
BUCH-dieet pakub piisavalt süsivesikuid, et taastada glükogeeni tasakaal ja säilitada serotoniini tase;
Kui järgite BUCH-dieeti, ei esine keha füüsilist ja emotsionaalset kurnatust, mis võimaldab teil kehakaalu vähendada, ilma et see kahjustaks kehalist aktiivsust ja jõudlust;
Ainevahetusprotsesside kiirenemine kehas.

Nagu iga teine kaalu langetamiseks mõeldud toitumissüsteem, juhindub BUCH-dieet standardsetest toitumispõhimõtetest:

Mõõdukas toidukogus aga vähemalt 1200 kalorit päevas. BUCH-dieedi korral tuleks vältida paastumisperioode;
Valgu, süsivesikute ja segatoidu päevane kalorite sisaldus peaks olema sama;
Dieedi järgimine;
"Kahjulike" toodete väljajätmine.

RAND-dieedist rääkides peaksite eelistama õigeid toite. Niisiis, juust sisaldab palju valke, kuid see toode sisaldab suures koguses rasvu, mille keha muundab energiapuuduse korral triglütseriidideks (rasvadeks).

Butchi dieet töötab järgmiselt. Toitumissüsteemi peamine eesmärk on käivitada keha rasvapõletus kunstlikult tekitatud energiapuuduse tagajärjel. Tänu valgu ja süsivesikute toitumise vaheldumisele BEH dieedil pole kehal aega konkreetse dieediga kohaneda, mis suurendab süsteemi efektiivsust. Valgutoitumise päevade jooksul tühjendab keha oma glükogeeni varud (organismi varusüsivesikud, peamine rakkudes glükoosi varumise vorm, mis loob energiavaru). Valgu toitumise perioodi lõpuks jõuab keha rasvade ladestumine energiakulude täiendamiseks maksimumini. Süsivesikute nälja tagajärjel võib keha hakata lihasmassi alternatiivse energiaallikana põletama. Selle jaoks pakub BUCH dieet päevi süsivesikutega,võimaldades täita glükogeeni varusid. Tsükli viimane päev on segapäev, mil toidus on võrdsetes kogustes nii valke kui ka süsivesikuid. Sel päeval jätkub glükogeeni taastumine ja keha valmistub ka järgmiseks valgutsükliks.

Ranna dieedil on palju variatsioone. Siiski tuleks mõista, et nädala jooksul aastate jooksul kogunenud ülekaalust on võimatu vabaneda. BUCH-dieedist kinnipidamise optimaalne periood on 28 päeva, sealhulgas 7 mikrotsüklit 4 päeva jooksul. 4-päevaste mikrotsüklite efektiivsus on praktikas tõestatud. Selles režiimis toimub keha optimaalsete muundumistega. Mikrotsükli õige koostamine vastavalt BUCH-dieedile:

2 päeva valgusisaldusega toitumine;
1 päev kõrge süsivesikusisaldusega eine
1 päev segatoitu.

BUCH-dieet: menüü ja selle variatsioonid, toitumisreeglid

BUCH-dieedi ligikaudne menüü päevade kaupa

Kui järgite BUCH-dieeti, on peamine ülesanne menüü ja selle õige koostamine. Valkude ja süsivesikute õige arvutamine aitab tõhusalt kaalust alla võtta.

Toitumise valgupäevade ajal peaks valgu kogus toidus jõudma 3-4 g / kg kaalu kohta. Süsivesikute täielik eemaldamine toidust ei ole võimalik, kuna toitainete tasakaal, mis on sama vajalik keha tervislikuks toimimiseks, on oluliselt häiritud. Vastavalt sellele ei tohiks valgutsüklis süsivesikute kogus ületada 1,5 g / kg kehakaalu kohta.

Suure süsivesikute sisaldusega toitumise perioodil suureneb toidus sisalduvate süsivesikute kogus 6 g / kg inimese kehakaalu kohta, vastavalt valgud vähenevad 1,5 g / kg kehakaalu kohta. Tasakaalustatud toitumispäev hõlmab valkude ja süsivesikute võrdses koguses söömist, mis on umbes 2-3 g / kg.

Kui järgite BUCH-dieeti, võib menüü välja näha järgmine:

Valgupäevad - kodujuust, veiseliha, kalkun, kana, tuunikala, kalmaar, krevetid, munad. Menüüs võivad olla salatid, väike kogus täisteraleiba;
Süsivesikute päevad - kaerahelbed, tatrapuder, riis, värsked ja hautatud köögiviljad, piimatooted;
Segasöögipäev hõlmab hommikusöögiks süsivesikuid (teravili, puuviljad, piim, süsivesikud), lõunasöögiks valke (riis, köögiviljad, liha või kala) ja õhtusöögiks valke (kodujuust, keedetud liha).

BUCH-dieet: toitumissüsteemi tulemused ja tõhusus

BEACH-dieedi tõhusust on kinnitanud professionaalsed sportlased, kes seda dieeti järgides põletavad rasvamassi lihaskoe kahjustamata. BUCH-dieedi korral erinevad tulemused tsükli igas perioodis. Niisiis, valgutoitumise päevadel toimub maksimaalne kehakaalu langus (kuni 1 kg päevas). Süsivesikute toitumise ja valgu-süsivesikute tasakaalu päevil kaal suureneb, kuid see kaalutõus on tingitud süsivesikute varude täiendamisest, mis hoiavad organismis vett. Järgmise 4-päevase mikrotsükli alguses väheneb kaal stabiilselt 1-2 kg võrra. Iga järgneva mikrotsükliga täheldatakse sama kehakaalu langust, mis võimaldab teil BUCH-dieediga arvutada täpsed kaalulangetamise tulemused.

BUCH dieet: ülevaated ja soovitused

Täna kogub BUCH-dieet üha enam populaarsust tasakaalustatud toitumise, keha psühholoogilise ja füüsilise stressi puudumise, nahaaluse rasva põletamisest tingitud efektiivse kaalukaotuse tõttu. BUCH-dieeti, ülevaated sellest, millise positsiooni järgi on see tõhus viis kaalust alla võtta, kasutatakse lisaks dieedile ka püsitoitumissüsteemina, mis nõuab toitumisnõustajaga konsulteerimist ja dieedi energeetilise väärtuse õiget arvutamist. BUCH-dieedi kui püsiva dieedi järgimine nõuab toidu kalorite sisalduse suurenemist vastavalt inimese päevasele energiakulule. Dieet BUCH, mille ülevaated võimaldavad meil selle tõhusust kindlaks teha, on kehale tõestatud kehakaalu langetamise meetod ilma stressita.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.