Dieet Rasedatele

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet rasedatele - naise tasakaalustatud toitumine raseduse ajal, mis aitab kaasa lapse kergemale kandmisele, korrektsele kaalutõusule, loote normaalsele arengule Õige toitumine, mis sobib raseduse perioodiks, aitab mitte ainult vältida raseduse soovimatuid tagajärgi (liigne kehakaal pärast sünnitust, naha ja juuste seisundi muutused), vaid ka mõningaid trimestritele iseloomulikke sümptomeid (iiveldus, kõrvetised).

Dieet rasedatele: milline on ülekaalulisuse oht raseduse ajal

Optimaalne kaalutõus raseduse ajal on väga individuaalne ja sõltub suuresti naise algsest kaalust enne rasedust. Kui teie kehamassiindeks on kehakaalu alakaaluline (alla 18), on ülekaalulisuse suurenemise oht palju suurem kui normaalse kehamassiindeksi või väikese ülekaaluga. Mitmikraseduse korral on kaalutõus veidi suurem.

Tavaliselt kaalub naine raseduse ajal 7–14 kg. Rasedate dieet erineb mõnevõrra tavapärasest dieedist kehakaalu langetamiseks. Sel perioodil on palju olulisem tasakaalustada valkude, rasvade ja süsivesikute ning vitamiinide, mikro- ja makroelementide hulka. Rasedate toitumine võimaldab teil korreleerida tulevase ema, lapse normaalse kehakaalu tõusu ja selle normaalset emakasiseset arengut.

Raseduse üheks varajaseks tunnuseks peetakse pidevat nälga. Järgides rasedatele mõeldud dieeti, isegi kinnitamata raseduse korral, saab naine hõlpsasti vältida paljusid probleeme, millega enamik tulevasi emasid eri aegadel kokku puutuvad.

Vale toitumisega seotud riskid rasedatele:

Ülekaal ja selle tagajärjed;
Turse;
Kõhukinnisus;
Allergiad;
Toksikoos;
Kõrvetised;
Mao raskustunne;
Häired.

Raseduse ajal ülekaalulisuse tagajärjed:

Suure loote areng;
Enneaegne sünd;
Eklampsia tekkimise oht;
Loote arengu rikkumine;
Sünnitrauma;
Loote hüpoksia;
Phlebeurysm;

Raseduse ajal on ülekaalulisuse peamine põhjus banaalne ülesöömine ja kiire küllastumine kergesti seeditavate süsivesikutega. Dieet rasedatele aitab tasakaalustada dieeti, peatada söögikordade vahelise nälja. Raseduse ajal dieeti järgides õnnestub paljudel naistel säilitada oma kuju, vältida venitusarme ja viia keha pärast sünnitust kergesti normaalseks.

Dieet raseduse ajal: vastavusnäidud

Rasedusaegset dieeti näidatakse absoluutselt kõigile naistele, kuid dieet ja toidutüüp erinevad oluliselt, lähtudes naise kehakaalust enne rasedust, perekonna ajaloost ja kroonilistest haigustest. Dieet raseduse ajal varieerub sõltuvalt kehakaalu suurenemise dünaamikast.

On olemas arvamus, et raseduse ajal ei tohiks naine piirduda toiduga, kuna soovi seda või teist toodet süüa ei dikteeri mitte rase naine, vaid arenev laps. Tegelikult on näljatunne raseduse ajal tingitud hormonaalse taseme muutusest (östrogeeni suurenemine). Sageli kogevad naised menstruatsioonieelsel perioodil, kui hormoonide tase järsult muutub, ka ebamõistlikku näljatunnet. Seetõttu on sellele kategooriliselt võimatu alla anda. Alates esimestest nädalatest on soovitatav üldine dieet. Individuaalset dieeti kohandab naistearst, kes jälgib rasedust lähtuvalt naise üldisest seisundist, testitulemustest ja kehakaalu tõusust.

Dieet raseduse ajal on kohustuslik, kuid see ei tähenda, et naine ei saaks endale lubada täiendavat suupisteid. Peamised keelud on seotud "kahjulike" toodetega: kiirtoit (kiirtoit), säilitusaineid sisaldavad toidud, suitsutatud liha, hapukurk ja kuumad vürtsid suurtes kogustes, kange tee ja kohv.

Dieet rasedatele: menüü trimestri kaupa

Miks jagatakse rasedate dieedi ajal menüüd trimestri järgi? See dieedi muutus on täielikult tingitud loote arengust. Emakasisese arengu ajal saab laps emalt suurema osa vajalikest mikro- ja makroelementidest, kurnates sellega tema keha. Rasedate dieet on tasakaalustatud toitumine, mis võimaldab teil puuduvad elemendid täita ja vältida vitamiinipuudust. Rasedate dieet, mille menüü on koostatud trimestri kaupa, on kõige optimaalsem ja hõlpsamini jälgitav.

Dieet raseduse ajal trimestril soodustab kehakaalu tõusu. Esimesel trimestril piisab sellest, kui naine suurendab kaloraaži 200 võrra (mitmekordse raseduse korral kuni 300), teisel ja kolmandal trimestril kuni 300 kalorit (mitmekordse rasedusega kuni 400). Raseduse ajal dieedis ei ole paastupäevi ega paastu.

Dieet rasedatele: 1 trimester

Naised peaksid hakkama rasedate dieeti järgima esimesel trimestril, imelikul kombel isegi enne rasedust, mis võimaldab kehal uue seisundiga hõlpsamini kohaneda. Sel perioodil on vaja suurendada foolhappe (salat, teravili) tarbimist. Peaksite järgima tervisliku toitumise reegleid: jätke välja rasvane ja praetud toit, ülesöömine, sööge vitamiine sisaldavaid toite (puuviljad, juustud, piimatooted). I trimestri rasedate dieet hõlmab kõrge kaltsiumisisaldusega toiduainete kasutamist: piimatooteid, maitsetaimi, teravilja, brokkoli. Liha (sealhulgas kodulinnud), pähklid, munad, rosinad, kaerahelbed on raseduse alguses tsingi ja mangaani allikad. 1. trimestril on soovitatav välja jätta tooted, mis aitavad kaasa gaaside moodustumisele (kapsas mis tahes kujul). Sel perioodil peaks rasedate naiste toitumine olema vitamiinide kompleksiga toetatud.

Dieet raseduse ajal: 2. trimestril

2. trimestri dieet peaks soodustama lapse aktiivset kasvu. Rase naise toitumine on rikastatud. Tarbitud kalorite suurenemine peaks toimuma aga mitte tarbitud toidu kvantitatiivses, vaid kvalitatiivses muutuses. Sel perioodil vajab lapse keha vitamiine A ja beetakaroteeni, mille tasakaal ema kehas aitab kapsast, porgandit, kollast paprikat.

Dieet rasedatele: 3 trimestril

Dieet rasedatele 3 trimestrit aitab naisel vabaneda kõrvetistest ja ebamugavustundest maos. Sel perioodil soovitavad arstid osade kaupa süüa. Tulevase ema menüüs peaks olema palju kaltsiumi, rasvhappeid, mis aitavad kaasa lapse aju ja kesknärvisüsteemi arengule, rauda, mis võimaldab lapsel vältida aneemiat sünnitusjärgsel perioodil. 3. trimestri rasedate dieet peaks sisaldama rasvast kala, punast liha, pähkleid, tumerohelisi köögivilju, jogurteid, puuvilju.

Raseduse viimastel nädalatel vajab naise keha kompleksseid süsivesikuid (täisteraleib, teraviljad, toored ja aurutatud köögiviljad).

Rasedate dieet pakub tervislikku menüüd. Iga naine määrab enda jaoks eraldi tarbitavate toodete koguse. Siiski tasub meeles pidada, et rasedus ei ole põhjus ülesöömiseks. Liigne toidu tarbimine muudab raseduse ainult keerulisemaks.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.