Dieedist Väljumine - üldised Põhimõtted, Soovitused

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieedist väljumine

Pärast dieediperioodi lõppu saavutati suurepäraseid tulemusi, keha muutus saledaks ja vormis, mõtlete ilmselt, kuidas dieedist õigesti välja tulla, et kaotatud kilod enam tagasi ei tuleks? Muidugi ei tohiks mingil juhul naasta järsult eelmise dieedi juurde, sest süsivesikuterikas toit tagastab kaotatud kilogrammid kiiresti tagasi. Seda saate vältida, kui teate, kuidas dieedist õigesti loobuda.

Kuidas dieedist välja tulla: üldpõhimõtted

Dieedist väljumine sõltub eelnevalt valitud dieedi tüübist, kuid dieedist lahkumisel järgitakse mitmeid üldpõhimõtteid, nimelt:

1. Tarbitavate köögiviljade ja puuviljade kogust tuleks toidus järk-järgult suurendada, eelistatult keeta järkjärgulise toorele üleminekuga;

2. lahja liha ja kala järkjärguline lisamine (kui dieet oli keelatud) või tarbimise suurendamine;

3. Kahe nädala jooksul on vaja lisada igapäevases dieedis 200 kcal rasvu ja süsivesikuid tumeda šokolaadi, täisteraleiva ja puuviljade (avokaadod ja viinamarjad) kujul;

4. Sportlikud tegevused koos treeningu intensiivsuse järkjärgulise suurenemisega. Pärast dieedi lõppu on oluline mitte niigi nõrgenenud keha raske füüsilise koormusega üle koormata. On vaja järk-järgult, nädalast nädalasse, suurendada treeningute arvu ja intensiivsust ning võite alustada lihtsa kõndimise, rattasõidu või joogaga;

5. Joomine päevas vähemalt kaks liitrit vett, võttes arvesse asjaolu, et see arv sisaldab ainult taimeteed, värskeid mahlasid ja puhast vett, teised joogid ei loe;

6. Dieedist lahkumisel on oluline võtta ka multivitamiinikomplekse, mis aitavad kehal kiiremini taastuda ja varustada vajalike toitainetega;

7. Toitu on vaja võtta kontsentreeritud olekus, soovitav on välistada teleri vaatamine, raamatute või ajalehtede lugemine, samuti vestluste ja vestluste pidamine. Ainult sel viisil saab see selgeks, kui keha on küllastunud, ja see säästab seda ülesöömisest;

8. Toit peaks olema 5 või 6 söögikorda päevas ja väikeste portsjonitena, kuna see aitab maol saadud toitu kergemini seedida;

9. Keelatud on süüa hiljem kui 3-4 tundi enne magamaminekut. Näljatunde korral on parem süüa vees keedetud kuivatatud puuvilju või kaerahelbeid;

10. Dieedist loobumise periood ei tohiks olla pikem kui kaks nädalat, pärast mida on vaja täielikult üle minna tervislikule ja õigele dieedile.

Kuidas dieedist välja tulla: monodieet

Kui te ei tea, kuidas ühe toote (monodieet) tarbimise põhjal dieedist õigesti välja tulla, peate mõistma: on absoluutselt võimatu hakata järsult lisama dieedile suurt hulka erinevaid tooteid. Peamine põhimõte, mida tuleks seda tüüpi dieedist väljumisel järgida, on uute toitude igapäevane lisamine ainult 50 kcal päevas.

Kuidas dieedist välja tulla: tataridieet

Pärast seda, kui kahenädalane tatradieet on läbi saanud, peate esimesel päeval dieedist hommikusöögile jätmise päeval asendama oma armastatud pudru madala rasvasisaldusega jogurti õuna või apelsiniga. Ülejäänud toidud samal päeval peaksid ikkagi koosnema tatrast. Teisel päeval võite jogurti asemel kasutada 50 g madala rasvasisaldusega juustu ja madala rasvasisaldusega jogurt võib olla teie teine hommikusöök. Niisiis lisatakse igapäevases dieedis aeg-ajalt päevast päeva piimatooteid, erinevate küpsetusviiside mune, puuvilju, köögivilju ning seejärel kala ja liha. Nädala pärast lõpeb dieedist väljumine ja varem lemmiktoite saab järk-järgult igapäevases dieedis sisse viia, mõistlikes piirides, vastasel juhul kaotatud kaal kindlasti taastub.

Kuidas dieedist välja tulla: valgudieet

Kui järgite Kremli dieeti või Ducani valgudieeti, peate kohe leppima tõsiasjaga, et dieedist väljumine on pikk ja kestab kuus kuud või kauem. Fakt on see, et süsivesikute tarbimist piiravad dieedid annavad kiireid tulemusi, kuid mitte kõik ei tea, kuidas dieedist välja tulla, et mitte süsivesikute tarbimisega kaotatud kaalu juurde saada. On vaja mõista, et päevane süsivesikute tarbimine ei tohiks ületada 60 g päevas ja kui tekib ülesöömine, peaks järgmine päev olema mahalaadimine. Kuna dieedil võib olla valkude dieet ainult pikaks ajaks, saate selle protsessi kiirendamiseks kolm korda nädalas sisse viia kahetunnised treeningtunnid, mis suurendavad tarbitavate süsivesikute kogust kuni 120 g päevas. Kuid süsivesikurikaste toitude, nagu koogid,küpsetisi ja muid maiustusi, võib toimuda väikestes kogustes üks kord kuus ja mitte rohkem.

Kuidas dieedist välja tulla: madala kalorsusega dieet

Madala kalorsusega dieedist õigesti väljumiseks on kaks võimalust. Esimesel juhul tuleb päevast kaloraaži järk-järgult suurendada 200 kcal võrra, kuna süsivesikute tarbimine on suurem kui rasvad. Kahe nädala jooksul on vaja end igapäevaselt kaaluda, kui kaal ei taastu, on võimalik päevas tarbida veel 200 kcal süsivesikutoitu. Kui kaal hakkas tõusma, peate uuesti vähendama kalorite arvu tarbimist eelmisele, kuni keha on valmis tarbitud toitu lisama. Teist võimalust kasutavad dieedist lahkumisel need, kes dieedi abil on kaotanud 5 kg või rohkem. Sellisel juhul pole midagi loota, sest sellise dieedi järgimine, mis võimaldas sellist kaalu kaotada, peab jätkuma,kord nädalas on siiski lubatud 30 g süsivesikurikkaid toite (jäätis, küpsetised jne).

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.