Toit tüdrukutele
Tüdrukute toit on tervise, hea välimuse ja heaolu võti. Dieedi eesmärk peaks olema keha puhastamine kahjulikest ainetest, kehakaalu langetamine ja rikastamine kasulike vitamiinide, mikroelementide ja mineraalidega.
Tüdrukute toitumise omadused
Tüdrukute õige toitumine peaks olema ühendatud tervisliku eluviisi, regulaarse kehalise aktiivsusega, samuti põhireeglite ja piirangute järgimisega.
Esiteks tähendab tüdrukute toitumine toitainet sisaldavate looduslike toitude selget ja regulaarset kasutamist. Tüdruku keha vajab päevas umbes 45 komponenti, sealhulgas 8–9 aminohapet, vitamiine, mineraale ja rasvhappeid. Kalorite tarbimine sõltub otseselt põletatud kalorite hulgast. Tüdrukute tervislik toitumine peaks olema harmooniline toitainete kombinatsioon.
Ebaregulaarne toitumine ähvardab erinevate elundite talitluse häireid, hormonaalseid häireid ja ainevahetusprotsesside häireid. Tüdrukute õige toitumine on individuaalne ja tehakse vastavalt vanusele, füüsilistele ja psühho-emotsionaalsetele omadustele. Samuti on individuaalse toitumisprogrammi kavandamisel vaja arvestada tüdruku kaalu, füüsilise ja vaimse aktiivsuse taset, kliima- ja hooajaolusid.
Tüdrukute toitumine määrab nende tulevase tervise ja viljakuse. Figuuri ja välimuse eest hoolitsedes ei tohiks te keha kurnata jäikade dieetidega, mis põhjustavad kurnatust ja haigusi.
Tüdrukute õige toitumise peamised põhimõtted
Tüdrukud, kes soovivad oma tervist parandada, kaotada liigset kehakaalu, normaliseerida hormoone ja puhastada keha, peaksid järgima tüdrukute õige toitumise aluspõhimõtteid. Need sisaldavad:
- regulaarsed põhitoidukorrad 3-5 korda päevas;
- eraldi ja portsjonitoidud ilma mao üleküllastumiseta;
- kohustuslike suupistete olemasolu (2-3 korda päevas) koos kuivatatud puuviljade, kodujuustu, mahla ja kompotiga;
- toidu aluseks peaksid olema looduslikud tooted ilma säilitusainete ja värvaineteta;
- dieedis peaksid domineerima vitamiinide, mikroelementide ja kiudainetega rikastatud toidud;
- puu- ja köögivilju tuleks süüa värskelt ning menüüsse tuleks lisada rosinad, datlid, viigimarjad, hurmaad ja kuivatatud aprikoosid;
- regulaarselt peate tarbima teraviljatooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid (piim, keefir, kodujuust, fermenteeritud küpsetatud piim jne);
- keha peaks saama päevas vähemalt 2 liitrit vedelikku, välja arvatud kunstlikud, gaseeritud ja alkohoolsed joogid;
- kasulik on regulaarselt süüa keedetud ja küpsetatud kala, mis sisaldab fosforit ja valke.
Tüdruku ideaalse kaalu määramiseks peaksite kasutama põhiparameetreid - kaal, vanus ja pikkus. Nende parameetrite ja põletatud kalorite arvu abil saate arvutada vajaliku päevase kalorite vajaduse. Tüdruku ideaalse kaalu säilitamiseks peaksite pidevalt jälgima kalorite arvu ja veetma perioodiliselt ka paastupäevi. Kui kaal langeb järsult, siis peate üle minema kaloririkkamale menüüle.
Tervislik toitumine peaks sportimisel vastama järgmistele põhimõtetele:
- toitaineid tuleb tarnida ranges vahekorras;
- dieeti ei tohiks rikkuda;
- päevas peaksite sööma vähemalt 3 puuvilja ja 2 köögivilja;
- hooajaliselt peaksite võtma vitamiinikuuri;
- kehas peab olema piisavalt vedelikku (enne ja pärast sporti).
Tüdrukute tervisekursuste ligikaudne päevane toidumenüü võib välja näha järgmine:
- hommikusöök - kaerahelbed, värsked puuviljad, tee piimaga või kompott;
- lõunasöök - köögiviljapuljong, keedetud kalkun, seened ürtidega, õun ja roheline tee;
- pärastlõunane tee - kodujuustu pajaroog, 2 kiilu tumedat šokolaadi, roheline tee;
- õhtusöök - köögiviljahautis, küpsetatud kala, puuviljadessert, tee.
Intensiivse treeningu perioodil peaks tüdrukute toitumine sisaldama palju valke ja kiudaineid, samuti rauda, kaltsiumi ja magneesiumi.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
