Toitumine juuste ja naha tervisele: TOP-7 tervislik toit
Elu ei hellita kaasaegset naist erilise emotsionaalse mugavuse ja hoolimatusega. Väsimus, tööprobleemid, mõistmatus perekonnas ja mitmesugused vaevused mõjutavad kohe juuste ja naha seisundit. Ja nii tahad turvaline ja atraktiivne välja näha! Mitmel viisil saab olukorda korrektselt korrektselt korrigeerida. Eksperdid usuvad, et piisab teatud toitude regulaarsest lisamisest oma dieeti, nii et teie välimus ei sõltu nii palju erinevatest ebasoodsatest teguritest ja igapäevastest probleemidest. Selles mõttes räägime täna kõige kasulikumast toidust.
Avokaado puuvili
Lõuna-Ameerika elanikud nimetavad seda puuvilja "metsaõliks" põhjusel: küpsed puuviljad maitsevad nagu või, millel on meeldiv pähklite ja roheliste varjund.
Avokaado viljaliha on väga kõrge kalorsusega. See sisaldab suures koguses rasvu, valke ja süsivesikuid, mis sisaldavad rohkesti E-vitamiini, mikroelemente ja polüküllastumata rasvhappeid, mida organism suurepäraselt imendub. See toitainete kombinatsioon võimaldab avokaadodel optimeerida naha tugevust ja rasvasust. Selle puuvilja söömine aitab vähendada vanemate naiste kortse ja noorukite aknet. Vähem kasulik, puuviljad toimivad nahal kohapeal, kui need kuuluvad näo- ja dekolteemaskide koosseisu.
Lisaks on avokaado kasulik teatud seedetrakti haiguste, diabeedi, katarakti korral. Soovitatav on süüa inimesi, kellel on suur füüsiline koormus või kes taastuvad operatsioonist või nakkushaigustest.
Avokaadol pole traditsioonilist puuviljamaitset, kuid see sobib väga hästi teiste toitudega (kala, pähklid, krevetid jne). Seetõttu kasutatakse seda aktiivselt suupistete, salatite, suppide, võileibade ja isegi sushi valmistamisel. Taimetoidulised kasutavad avokaadot innukalt liha ja munade asendajana.
Avokaadomassil on üsna tugev allergeeniline toime. Lisaks leitakse selles sageli selliseid patogeene nagu listerioos. Seetõttu ei tohiks puuvilju süüa rasedad naised, imetavad emad, väikelapsed ja nõrgenenud immuunsusega inimesed.
Allikas: depositphotos.com
Linaseemne
Linaseemned on taimsete saaduste seas tunnustatud liidrid polüküllastumata oomega-3 ja oomega-6-rasvhapete sisalduse poolest. See sisaldab palju vitamiine, mineraale, kiudaineid (eriti selle kõige kasulikum tüüp - geelistuv või vees lahustuv). Lisaks sisaldavad maitsvad kuldseemned inimese jaoks üliolulisi aineid - lignaane, mis võivad pakkuda veresoonte võimsat kaitset kõvastumise eest.
Linaseemne kosmeetiline toime väljendub juuste kasvu tugevdamises, seborröa sümptomite leevendamises ja naha vananemises. Juukseid saab parandada, kui süüa päevas umbes 3 spl purustatud seemneid. Eksperdid ütlevad, et kasulikud omadused säilivad ka siis, kui linaseemned on keedetud (näiteks küpsetamiseks jahu lisamisel).
Suures koguses linaseemne tarbimine võib põhjustada seedetrakti haiguste, samuti sapikivide ja urolitiaasi ägenemist.
Allikas: depositphotos.com
Porgandimahl
Värskelt pressitud porgandimahl sisaldab šokkhulka beetakaroteeni, mis muundub organismis A-vitamiiniks. See aine osaleb kilpnäärme töös ja mõjutab tugevalt hormonaalse taseme seisundit. Vitamiinipuudus mõjutab negatiivselt nägemise, naha, juuste, hammaste ja luude seisundit.
Porgandimahl normaliseerib naha kuivust; see on kasulik erinevate dermatiitide ja muude nahakahjustuste korral. Imetavatel emadel parandab see piima omadusi, küllastab seda ainetega, mis on kasulikud imikute immuunsuse tugevdamiseks. Rasedatel soovitatakse aneemia ja väsimuse korral juua porgandimahla.
A-vitamiin, mille keha saab porgandimahla joomisest, on rasvlahustuv. See tähendab, et kasuliku aine täielikumaks omastamiseks tuleks mahla tarbimine kombineerida rasvase toiduga.
Porgandimahl on kerge diureetilise ja kolereetilise toimega, mida tuleb regulaarselt tarvitades arvestada. Mahla pikaajaline kasutamine võib kaasa aidata kollaka nahatooni ilmnemisele.
Allikas: depositphotos.com
Toores munakollane
Linnumuna munakollane on üks looduslikke moodustisi, mis on mikroelementide, vitamiinide ja toitainetega kõige küllastunud. See pole üllatav: see on loodud selleks, et varustada embrüot kõigega, mida ta arengu ajal vajab. Ühest munakollasest saab inimene paljude vitamiinide, fosfori, magneesiumi, raua, kaaliumi, väävli ja muude mikroelementide päevase tarbimise. Lisaks sisaldab munakollane "head" kolesterooli, fosfolipiide, choleiini, mis takistab pahaloomuliste kasvajate arengut, ja letsitiini.
Toidukollaste söömine mõjutab soodsalt peaaegu kõigi süsteemide ja elundite, sealhulgas naha ja juuste seisundit. Tuleb märkida tüütu omadus: sarnast mõju avaldavad kuumtöötlemata munakollased, kuid kõik eksperdid on üksmeelsed, et toores muna söömine on väga ohtlik, kuna nad võivad nakatuda salmonellaga. Probleem lahendatakse üsna lihtsalt: toorelt tuleb süüa ainult vutimunade munakollaseid. Sellisel juhul on risk minimaalne (vutimunades salmonellat ei leidu).
Kosmetoloogias kasutatakse munakollasi aktiivselt maskide osana, mis suurendavad naha elastsust, segusid juuste tugevdamiseks ja kõõma kõrvaldamiseks jne. Kollaseid süües pidage meeles, et need võivad põhjustada allergilist reaktsiooni ja sapikivitõve ägenemist.
Allikas: depositphotos.com
Oliivid
Oliivipuu värsked puuviljad sisaldavad kuni 80% tervislikke rasvu, sealhulgas monoküllastumata happeid, mis on vajalikud limaskestade ja rakumembraanide tugevdamiseks. Oliividest saadud õli aitab keha detoksifitseerida ja aeglustada vananemisprotsesse.
Sisekaubandus pakub ainult konserveeritud (soolatud) rohelisi ja musti oliive. Vastupidiselt levinud arvamusele pole mustad sordid küpsemad: need on lihtsalt spetsiaalselt fikseeritud tumeda värvusega viljad. Värvi fikseerimiseks kasutatakse rauaühendeid, mis väikestes kontsentratsioonides ei kahjusta keha. Arvatakse, et konserveeritud oliivide mõõdukal tarbimisel (3-5 tükki päevas) on äärmiselt kasulik mõju. Nende puuviljade kasutamisel toiduks praktiliselt pole vastunäidustusi.
Külmpressitud oliiviõli kasutatakse kosmetoloogias. Näiteks mask supilusikatäis õli ja munakollast tõstab ja toniseerib nahka väga kiiresti.
Allikas: depositphotos.com
Rasvane kala
Oleiin-, palmitiin-, polüküllastumata oomega-3 ja oomega-6-rasvhapped on organismile elutähtsad, kuid neid saab ainult toidust. Nende peamine allikas on rasvaste sortide merekala. Selliste kalade söömine vähemalt kolm korda nädalas loob tingimused juuste ja naha tervena hoidmiseks, veresoonte elastsuseks, põletiku nõrgendamiseks ja tursete vähendamiseks.
Eriti kasulikud on lõhe, heeringas, makrell, sardiin, lest ja hiidlest.
Allikas: depositphotos.com
Pähklid ja seemned
Need sisaldavad tervislikke õlisid, valke ja E-vitamiini. Mis tahes seemnete söömine mõjutab soodsalt küünte, juuste ja naha seisundit, aitab säilitada tervist ja noorust, taaselustada aju ja parandada mälu. Optimaalse efekti saavutamiseks peate sööma 25-50 g pähkleid või seemneid päevas.
Eelistada tuleks seemneid, mida pole kuumtöötletud: neis on rohkem toitaineid. Siiski tuleb meeles pidada, et paljud pähklid on allergeenid.
Allikas: depositphotos.com
Naha ja juuste tervise tagab lisaks õigesti valitud dieedile ka tervislik eluviis. On võimatu hea välja näha ilma piisavalt magamata, värskes õhus viibimata ja eelistades arvuti taga istumist füüsilisele tegevusele. Kombineerides mõõduka treeningu, tervisliku toitumise ja normaalse päevakava, saate saavutada naha ja juuste hea seisundi ilma kallite kosmeetiliste protseduuride kasutamiseta.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
